Nguồn canxi nhất

Canxi là một trong những khoáng chất phong phú và quan trọng nhất trong cơ thể. Nó là cần thiết cho cơ co, máu đông máu, truyền thần kinh, và xương và răng hình thành. Hầu hết người lớn yêu cầu từ 1 đến 000 và 1, 300 miligam canxi mỗi ngày. Một số loại thực phẩm chứa canxi tự nhiên, trong khi một số thực phẩm khác có chứa canxi. Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi để đáp ứng nhu cầu của bạn.

Nguồn bổ sung canxi ít sữa> Tùy thuộc vào thương hiệu, 1 cốc sữa đậu nành có chứa từ 200 đến 400 miligam. Cá, rau xanh lá và một số loại hạt và hạt chứa canxi là tốt. Ba ounce cá mòi đóng hộp hoặc cá thu có chứa 370 và 250 miligam canxi, tương ứng. Ba ounce cá hồi đóng hộp có xương chứa 170 đến 210 miligam. Trong khi 1 cốc bông cải xanh nấu chín chứa 180 miligam, 1 chén arugula tươi chứa 125 miligam canxi. Một ounce hạt vừng chứa 280 miligam canxi.