Tuổi thọ của phụ nữ trẻ

Tuổi thanh thiếu niên của một cô gái là một giai đoạn quan trọng của tăng trưởng thể chất, phát triển khả năng sinh sản và trưởng thành nhận thức. Cô gái vị thành niên đối phó với áp lực của trường học và đời sống xã hội và một lịch trình thường đòi hỏi học tập, thể thao và xã hội. Mặc dù chế độ ăn uống cân bằng là cách tốt nhất để một cô gái tuổi teen có được các chất dinh dưỡng mà cô ấy cần, nhưng không phải lúc nào cũng có thể, và một loại vitamin có thể giúp bù đắp khoảng trống đó. Biết những gì cần tìm trước khi bạn đi đến lối đi bổ sung.

Video trong ngày

Những cô gái tuổi teen cần

Một loại vitamin dành cho thiếu niên điển hình sẽ chứa vitamin A, E, C, D và K, cũng như một số vitamin B. Một số có thể chứa các khoáng chất như canxi, sắt, kẽm và selen. Mỗi ngày, các cô gái thiếu niên cần 700 microgram vitamin A, 15 mg vitamin E, 65 mg vitamin C, 15 microgram vitamin D và 75 microgram vitamin K. Chúng cũng cần 1 miligam thiamine, 1 mg riboflavin, 14 miligrams niacin, 1. 2 miligam vitamin B-6, 400 microgram folate, 2. 4 microgam B-12 và 25 microgam biotin. Uống lượng canxi, sắt, kẽm và selen cho trẻ vị thành niên là 1, 300 miligam; họ cũng nên lấy 15 miligram sắt, 9 miligam kẽm và 55 gram selenium.

Vitamin tốt nhất cho trẻ vị thành niên sẽ chứa đủ lượng chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong giai đoạn tăng trưởng và phát triển này. Theo Viện Linus Pauling, thiếu nữ có nguy cơ bị thiếu vitamin A, C, D và E cũng như B-6, folate và B-12. Vitamin A rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển lành mạnh, thậm chí những thiếu sót nhỏ ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của xương và sự trưởng thành về giới tính. Trong một nghiên cứu được công bố trong "Pediatrics" vào tháng 8 năm 2011, mức folate cao hơn có liên quan đến thành tích học tập tốt hơn ở thanh thiếu niên Thụy Điển. Theo trang web Teens Health, hầu hết thanh thiếu niên không có đủ vitamin D, và chất dinh dưỡng này rất quan trọng cho sự phát triển xương khỏe mạnh ở các bé gái đang phát triển.

Khoáng chất chính cho trẻ vị thành niên

Đánh giá nhu cầu khoáng chất của bé gái và chọn chất bổ sung tốt nhất để đáp ứng những nhu cầu đó. Nếu cô gái tuổi teen của bạn có thời kỳ nặng, bạn có thể cần thêm chất sắt để bù đắp cho chất sắt bị mất trong máu. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh, thiếu máu thiếu sắt là tình trạng thiếu dinh dưỡng phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. Các cô gái tuổi teen cũng cần nhiều canxi hơn phụ nữ lớn tuổi vì xương đang phát triển của chúng. Viện Linus Pauling trích dẫn magiê, kali và kẽm như là khoáng chất chính cho các cô gái vị thành niên.

Chọn bổ sung tốt nhất

Cuối cùng, bổ sung tốt nhất cho cô gái tuổi teen của bạn là một vấn đề cá nhân, dựa trên nhu cầu ăn kiêng cụ thể của cô ấy.Chẳng hạn, nếu con gái tuổi teen của bạn ăn chay hoặc rất khỏe mạnh, bé có thể cần nhiều chất dinh dưỡng hơn các cô gái khác. Thảo luận về nhu cầu của con quý vị với bác sĩ để xác định những lĩnh vực mà chế độ ăn uống thiếu niên của bạn có thể thiếu. Ngoài ra, hãy thực hiện các bước để cải thiện chế độ ăn uống của thiếu niên bằng cách cung cấp nhiều trái cây và rau tươi, protein nạc, sữa có chất béo thấp hoặc các lựa chọn thay thế sữa, ngũ cốc nguyên chất và chất béo lành mạnh từ các loại hạt, hạt, dầu ô liu và cá béo ở mỗi bữa ăn.