Loại ngũ cốc ít béo tốt nhất

Một số loại ngũ cốc, như granola, có thể chứa đến 12 g chất béo chỉ trong một khẩu phần. Các loại ngũ cốc khác, chẳng hạn như sôcôla hoặc các loại có hương vị trái cây, có thể có đến 30 g đường cho mỗi khẩu phần. Nhiều ngũ cốc có nhiều chất xơ và được bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết, làm cho chúng trở thành một lựa chọn bổ dưỡng cho bữa ăn sáng của bạn. Các loại ngũ cốc có hàm lượng chất béo thấp và ít đường là lựa chọn tốt nhất cho sức khoẻ của bạn, nhưng hiểu biết thêm về thực phẩm dinh dưỡng của mỗi người có thể giúp bạn lựa chọn các lựa chọn chất béo có chất lượng cao nhất.

Video trong ngày

Cheerios

Cheerios là một loại ngũ cốc ăn sáng ít chất béo, cũng ít đường. Mayo Clinic khuyên nên chọn một loại ngũ cốc ăn sáng có 13 g đường hoặc ít hơn trong một khẩu phần. Một phần ba chén phục vụ Cheerios đồng bằng chỉ chứa 3 g đường và chỉ có 1,55g chất béo. Cheerios cũng là một nguồn chất xơ tốt, cung cấp khoảng 10 phần trăm nhu cầu hàng ngày của bạn. Hương vị hương liệu có chứa lượng chất xơ tương tự và cũng có ít chất béo. Đọc nhãn dinh dưỡng để xác định có bao nhiêu đường trong mỗi hương vị vì hương liệu Cheerios chứa nhiều đường hơn giống đồng bằng.

Wheaties

Ngũ cốc là một loại ngũ cốc ăn sáng chất béo khác có thể là một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh. Một phần 3/4 ly phục vụ của Wheaties chỉ chứa 1/2 g chất béo. Cùng kích thước phục vụ cũng chứa 3 g chất xơ và chỉ có 4 g đường. Clower, tác giả của cuốn sách "The French Do Not Diet Plan: 10 bước đơn giản để duy trì sự sống" cho thấy ngũ cốc ăn sáng tốt nhất có ít chất béo và có chứa các chất dinh dưỡng bổ sung như kẽm, sắt, canxi và vitamin A và C. Một phần của Wheaties cung cấp gần một nửa nhu cầu sắt hàng ngày của bạn và khoảng 10 phần trăm nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn.

Rau xắt nhỏ

Rau xát nhỏ có ít chất béo chỉ với 1 g cho mỗi khẩu phần 1 cốc. Trang web của Mayo Clinic khuyến cáo kích thước muỗng nhỏ xay nhỏ như một bữa ăn sáng vào buổi sáng vì nó chứa 6 g chất xơ và không có đường trong mỗi khẩu phần. Rau Shredded được bổ sung thêm một số vitamin và khoáng chất thiết yếu bao gồm kẽm và axit folic, làm tăng giá trị dinh dưỡng tổng thể của ngũ cốc và ít chất béo. Website của Mayo Clinic cho biết thêm rằng giá trị của các loại ngũ cốc ăn sáng ít chất béo có thể tăng lên bằng cách bổ sung sữa tách kem và trái cây thái lát để tăng lượng canxi và vitamin mà không cần thêm chất béo vào bữa ăn của bạn.