Bữa sáng, Bữa trưa và Bữa tối tốt nhất để Giảm Thở
Mục lục:
- Video trong ngày
- Giảm cân bằng cách kiểm soát lượng calo của bạn
- Bữa sáng
- Khi giảm cân, bữa ăn trưa không được chú ý nhiều như bữa sáng, nhưng việc ăn trưa tốt có thể giúp bạn vượt qua buổi chiều mà không cần phải vào máy bán hàng tự động. Một bữa ăn trưa giảm cân tốt có thể bao gồm một tortilla ngô 6 inch với 3 ounce ngực gà tây, rau diếp, cà chua thái lát và mù tạt, ăn kèm với 2 cốc súp rau quả, một trái táo nhỏ và một hộp sữa chua không chứa chất béo 6 ounce, tất cả đều cho 485 calo. Hoặc, hãy thử một salad mì ống và đậu làm bằng 1 cốc mì ống penne nêm đã nấu chín, 1/2 cốc đậu, 1 chén rau trộn nấu chín, chẳng hạn như cà rốt, bông cải xanh và súp lơ và 2 muỗng canh thịt nạc- vinaigrette chất béo, với một trái cam nhỏ, với 470 calo.
Bữa sáng, trưa và tối tốt nhất để giảm cân là bữa ăn bạn dành thời gian để lên kế hoạch. Khi đấu tranh để thả pounds không mong muốn, một nửa trận chiến là biết những gì bạn sẽ ăn trước. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn để giúp bạn thiết kế một kế hoạch giảm cân phù hợp với nhu cầu và sở thích ăn uống của bạn.
Video trong ngày
Giảm cân bằng cách kiểm soát lượng calo của bạn
Bữa sáng
Làm cho bữa sáng là ưu tiên. Ăn theo chế độ ăn sáng khi bạn giảm cân không chỉ giúp bạn tránh ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo mà còn cải thiện tâm trạng, sự tập trung và trí nhớ, theo Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống.
Theo một nghiên cứu năm 2008 được đăng trong Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì, trứng giúp bạn lựa chọn bữa ăn sáng ngon miệng, và có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giữ bạn lâu hơn. Với 480 calo, bạn có thể có trứng tráng hai trứng nhồi với 1 ounce phô mai có ít chất béo và 1/2 chén rau bina, và ăn kèm với hai lát bánh mì nướng khô và toàn bộ lúa mì và một hộp sữa chua non-feta 6 ounce.Nếu bạn không có đủ thời gian để ngồi ăn sáng, hãy cân nhắc đến một muffin muffin nướng với 2 muỗng canh bơ đậu phộng và một quả chuối lớn, với tổng số 470 calo mà bạn có thể dễ dàng gói vào một hộp ăn trưa để dùng với bạn.Ăn trưa
Khi giảm cân, bữa ăn trưa không được chú ý nhiều như bữa sáng, nhưng việc ăn trưa tốt có thể giúp bạn vượt qua buổi chiều mà không cần phải vào máy bán hàng tự động. Một bữa ăn trưa giảm cân tốt có thể bao gồm một tortilla ngô 6 inch với 3 ounce ngực gà tây, rau diếp, cà chua thái lát và mù tạt, ăn kèm với 2 cốc súp rau quả, một trái táo nhỏ và một hộp sữa chua không chứa chất béo 6 ounce, tất cả đều cho 485 calo. Hoặc, hãy thử một salad mì ống và đậu làm bằng 1 cốc mì ống penne nêm đã nấu chín, 1/2 cốc đậu, 1 chén rau trộn nấu chín, chẳng hạn như cà rốt, bông cải xanh và súp lơ và 2 muỗng canh thịt nạc- vinaigrette chất béo, với một trái cam nhỏ, với 470 calo.
Ăn tối
Để bạn dễ dàng chấp nhận chế độ ăn kiêng giảm cân vào giờ ăn tối, hãy chắc chắn giữ cho nhà bếp của bạn chứa thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể lắp ráp. Gà xào gà được làm với 3 aoxơ vú gà xào với 2 chén rau trộn, như ớt đỏ, mè xanh và cải bắp, 1 muỗng canh dầu thực vật và nước tương natri thấp và ăn kèm với 1 cốc nấu chín gạo lứt, làm cho một bữa ăn tối nhanh, thấp-cal 490 calo. Hoặc, để khoai tây nướng lớn với 1/2 chén chay và 1 ounce pho mát cheddar chất béo thấp và phục vụ với 2 chén hỗn hợp màu xanh lá cây với 1 muỗng canh salad trộn salad ít chất béo và sáu quả hạnh cắt nhỏ.
