Bánh mì tốt nhất và tồi tệ nhất để đặt hàng tại Subway

Việc ăn uống có thể khiến bạn khó có thể ở lại được 2 đề nghị của FDA, 000 calorie mỗi ngày, đặc biệt là nếu bạn thường thấy mình cần ăn ở nhà hàng thức ăn nhanh.

Video trong Ngày

Và trong khi bánh sandwich Chain Subway cung cấp các lựa chọn thay thế cho bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên, nếu bạn nghĩ rằng bạn đang thực hiện một lựa chọn lành mạnh bằng cách ăn tối tại Subway, bạn cũng có thể đã chìm xuống Big Mac?

Nhưng ăn ở Subway thật tệ như ăn ở McDonald's?

Không chính xác. Khi bạn kiểm soát kích thước phục vụ, McDonald's nói chung có nhiều calo, chất béo, cholesterol và carbohydrate hơn Subway, và các chuỗi cạnh tranh về độ đồng đều đối với hàm lượng natri.

Điều quan trọng nhất từ ​​nghiên cứu của UCLA, do đó, không nên là tàu điện ngầm luôn luôn là không lành mạnh của một McDonald, nhưng nó có thể được, vì vậy bạn cần phải tự thông minh.

Các yếu tố cần xem xét khi đặt hàng Healthy at Subway

->

Một tàu ngầm Sub-sub-6-inch với phó mát provolone. Loại bánh mì và bánh mì bổ sung bạn chọn sẽ ảnh hưởng đến bao nhiêu calo mà bánh sandwich của Subway của bạn sẽ chứa.

Một trong những yếu tố quan trọng để cân nhắc việc sắp xếp thông minh tại Subway là hàm lượng natri - lượng muối ăn vào quá mức làm tăng huyết áp và làm cho những người có nguy cơ cao mắc các bệnh như đột qu and và suy tim.

Với những nguy cơ nghiêm trọng như vậy, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo không nên nhiều hơn 1, 500 mg natri mỗi ngày, nhưng tàu điện ngầm tồi tệ nhất của Subway chứa hơn gấp đôi lượng đó. Ví dụ, bữa sáng B. Feet B.Mt Melt chứa 3, 200 mg natri. (Đó là tồi tệ hơn nhiều so với bữa ăn sáng lớn nhất ở McDonalds, bữa sáng lớn với Hotcakes, có 2, 150 mg natri)

Nhưng tất cả không bị mất tại Subway. Với nhiều lựa chọn và thành phần lành mạnh bao gồm bơ, protein nạc và nhiều loại rau, chúng có rất nhiều cách để tạo ra bánh sandwich phụ lành mạnh (và ngon) của bạn.

Vì vậy, để giúp mọi người sắp xếp thông minh và cắt giảm lượng calo và lượng natri, chúng tôi đã khám phá thông tin dinh dưỡng ở Subway để tìm thấy ba con cá sấu tồi tệ nhất. Và điều đáng nói đến là các bước đi dài trên bảng là những lựa chọn không khôn ngoan!

Và - nếu sau khi đọc tất cả những điều này - bạn thấy mình tự hỏi bạn nên đặt hàng ở Subway, chúng tôi tiết lộ 4 bánh mì kẹp thịt tốt nhất.

3 loại bánh mì có sức khoẻ kém nhất tại Subway

->

Bánh mì điện ngầm tốt nhất và tồi tệ nhất. Hình ảnh Tín dụng: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

Bánh mì sandwich ít sức khỏe nhất của tàu điện ngầm giảm chỉ là vượt quá lượng ăn được đề nghị hàng ngày đối với natri.

Nhưng hãy nhớ rằng đây chỉ là một bữa ăn.

Bạn vẫn có thể ăn nhiều hơn nếu bạn ăn bất cứ thứ gì khác trong ngày. Để theo dõi lượng calo và lượng natri mà bạn tiêu thụ mỗi ngày, hãy thử theo dõi thức ăn của bạn bằng LIVESTRONG. Ứng dụng MyPlate Calorie Tracker miễn phí của COM

Nếu bạn đang cố giữ calo và natri trong kiểm tra, bạn sẽ muốn tránh: Turkey Italiano Melt, Spicy Italian và Italian BMT

THE TURKEY ITALIANO MELT - Thổ Nhĩ Kỳ 6 inch Italiano Đun nóng (không có phô mai hoặc nước sốt trên bánh mì lúa mì 9 hạt) chứa 510 calo và 1490 mg natri - thực tế là lượng ăn được khuyến nghị cả ngày!

Mì Ý Ý - Tương tự, gia vị cay Ý (không có phô mai hoặc nước sốt trên bánh mì 9 hạt) có chứa 480 calo và 1490 mg natri.

1. Người Ý B. M. T - Ý B. Chỉ có một chút là tốt hơn một chút, ở 410 calo và 1260 mg natri (không có phô mai hoặc nước sốt trên bánh mì lúa mì 9 hạt). Nếu bạn thêm pho mát và nước sốt, hãy nhớ rằng bạn sẽ được thêm nhiều calo và nhiều natri hơn. Cùng với gà Monterey 6-inch, Sub-Tuna Sub-Sub 6-inch là một trong bốn tàu ngầm khỏe mạnh nhất tại Subway. Ngoài ra còn có hai lựa chọn chất béo rất lành mạnh: Veggie Delight và lò nướng thịt gà.

2. 6-INCH VEGGIE DELITE - Với 230 calo và 280 mg natri, bánh sandwich 6 inch khỏe nhất của Subway là Veggie Delite (không có pho mát). Theo quy tắc chung, bất cứ thứ rau chay nào ở Subway sẽ tốt nhất, vì thịt có chứa natri nhiều nhất.

3. Thịt gà nướng với 320 calo và 610 mg natri, bánh sandwich gà rang xay 6 inch là sự lựa chọn tuyệt vời. Nó gói 23 gram protein!

ROTISSERIE-STYLE CHICKEN (ĂN MỚI) - bánh sandwich 6 inch này có 350 calo và 540 mg natri. Nó cũng gói 29 gram protein, vì vậy nó sẽ giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn tất cả các chiều dài.

TUNA 6-INCH - Tiểu Tuna 6 inch cũng là một lựa chọn khôn ngoan đối với dinh dưỡng với 480 calo, 20 gam protein và 600 mg natri.

1. Làm thế nào Bánh mì, Pho mát và Nước Sốt Ảnh hưởng đến Calo trong Sub Sub Cá Ngừ Sub

3. ->

4. Các bánh sandwich bao gồm hành tây, cà chua và phô mai provolone. Loại bánh mì và bánh mì bổ sung bạn chọn sẽ ảnh hưởng đến việc có bao nhiêu calo mà cá ngừ của bạn có thể chứa. Căn cứ vào thông tin về lớp bánh và bánh mì phổ biến nhất, Subway liệt kê tiểu đơn vị cá ngừ chứa 480 calo. Điều này có giá trị cho một tiểu phụ 6 inch mà không có pho mát, vì vậy nếu bạn chọn thêm pho mát hoặc chọn ăn một tiểu 12-inch, thì lượng calo sẽ tăng gấp đôi.

Thành phần được tính trong calo tổng số là rau diếp, cà chua, hành tây, tiêu xanh, và dưa chuột trên bánh mì lúa mì 9 hạt.Việc chuyển đổi các loại rau sẽ không ảnh hưởng nhiều đến calorie bởi vì tất cả chúng đều chứa ít hơn 5 calo.

Bánh mì Calorie thấp nhất và bánh mì Calorie cao nhất tại Subway

->

Các tùy chọn bánh mì 6-inch của Subway bao gồm bánh mì 9-Bánh Ngọt, Bánh mì Ý Ý và Bánh mì Sourdough Bread. Nếu bạn thích một loại bánh mì khác, tổng số calo có thể thay đổi.

Bánh mì năng lượng 6-inch calorie thấp nhất là: Bánh mì 9-Bánh Ngọt, Bánh quy Ý kiểu Ý và Bánh mì Sourdough Bread. Mỗi lựa chọn bánh mì là 210 calo.

Các loại bánh mì calorie cao nhất 6-inch là: Monterey Cheddar và Italian Herbs & Cheese. 6-Inch Monterey Cheddar chứa 240 calo, trong khi các loại thảo mộc Ý và phô mai 6-inch chứa 250 calo. Nếu bạn chọn một trong những bánh mì này, bạn sẽ tăng tổng calo của một cá ngừ phụ bởi 30 hoặc 40 calo để 510 hoặc 520 calo tổng số.

Pho mát Calorie thấp nhất và Cao Calorie ở Subway

->

Các lựa chọn phô mai siêu thị bao gồm cheddar, provolone cheese và phô mai Thụy Sĩ. Cá ngừ đại dương 6 inch sẽ chứa nhiều calo nếu bạn thêm phô mai vào nó.

Cheese American Cheese có ít calo nhất với 40 calo. Phô mai Provolone và phô mai Thụy Sĩ mỗi người có 50 calo.

Cheddar chứa lượng cao nhất, với 60 calo. Nếu bạn chọn pho mát cheddar, cá ngừ của bạn sẽ chứa ít nhất 540 calo.

Nước sốt thấp nhất và nước sốt cao nhất tại Subway

Nước xốt cũng có thể bổ sung thêm calorie. Ví dụ: 1 muỗng canh mayonnaise thường xuyên hoặc trang trại trang trại thêm 110 calo, trong khi 1 muỗng canh mỡ mật ong chứa 30 calo.

Biết bao nhiêu calo và lượng natri bạn đang tiêu dùng mỗi ngày, hãy thử theo dõi thức ăn bằng LIVESTRONG. Ứng dụng MyPlate Calorie Tracker miễn phí của COM