Trở lại Đau Từ Tập thể dục
Mục lục:
- Video trong ngày
- Thương tích cấp tính
- Có các chứng bệnh trở lại mãn tính như đĩa đệm thoát vị, loãng xương, viêm phế quản và các rối loạn khác cần được chuyên gia chú ý. Nhưng hầu hết các cơn đau lưng ngắn là do sự kéo hoặc căng cơ hoặc dây chằng trở lại. Thông thường nó có thể được điều trị tại nhà - đặc biệt nếu bạn bắt đầu điều trị ngay.
- Các thuốc chống viêm như ibuprofen có thể giúp loại bỏ chứng sưng tấy, có thể giúp đỡ ngay lập tức. Theo một website của Hiệp hội các nhà phẫu thuật Chỉnh hình Mỹ, đối với một thương tích nghiêm trọng, một bác sĩ có thể kê toa các chất steroid hoặc chất ma tuý. Bạn có thể thử băng đá vào chấn thương ngay lập tức, sau đó luân phiên với một miếng đệm sưởi ấm để nới lỏng cơ bắp chặt xung quanh chấn thương. Nghỉ ngơi tại giường có thể giúp làm giảm các triệu chứng, nhưng các bác sĩ không khuyên nghỉ ngơi hơn hai hoặc ba ngày. Sau đó, tốt nhất là bắt đầu hồi phục phạm vi chuyển động và tăng cường sức mạnh bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản và quay trở lại với một thói quen tập thể dục.
- Mọi người đều có ba nhóm cơ bắp hỗ trợ cột sống của họ trong khi tập thể dục hoặc cử động: căng ra ở lưng và ngáy; uốn cong trong cơ bụng sâu và hông; và các xiên, các cơ bụng bên có thể xoay và ổn định. Theo Tạp chí Spine-Health. com, hầu hết chúng ta không tăng cường các cơ này trong hoạt động hàng ngày - chúng ta cần nhắm mục tiêu những cơ bắp sâu này để bảo vệ lưng của chúng ta và thực hiện công việc tập thể của chúng ta một cách an toàn.
Nếu bạn đang bị đau lưng sau khi tập thể dục thể thao, bạn cần xem xét nghiêm túc. Một sự căng thẳng hoặc kéo cơ có thể đòi hỏi băng, ổn định hoặc nghỉ ngơi lâu dài nếu bạn muốn nó lành lại. Nếu đau lưng của bạn không biến mất sau khi nghỉ ngơi và điều trị, đó có thể là một tình trạng lâu dài hoặc mãn tính hơn.
Video trong ngày
Thương tích cấp tính
Mặc dù các vết thương ở vùng trên, hoặc ngực, vùng lưng có thể xảy ra khi tập thể dục, hầu hết các chấn thương lưng liên quan đến thể thao đều đến vùng thắt lưng dưới. Đau lưng cấp tính hoặc ngắn hạn, có thể là do nâng trọng lượng, xoắn hoặc uốn quá mức trong thời gian tập luyện vất vả, hoặc tiếp xúc trong một trò chơi thể thao. Các triệu chứng có thể bao gồm đau nhức, đau nhức, sưng tấy, chuyển động hạn chế hoặc khó đứng thẳng.
Có các chứng bệnh trở lại mãn tính như đĩa đệm thoát vị, loãng xương, viêm phế quản và các rối loạn khác cần được chuyên gia chú ý. Nhưng hầu hết các cơn đau lưng ngắn là do sự kéo hoặc căng cơ hoặc dây chằng trở lại. Thông thường nó có thể được điều trị tại nhà - đặc biệt nếu bạn bắt đầu điều trị ngay.
Các thuốc chống viêm như ibuprofen có thể giúp loại bỏ chứng sưng tấy, có thể giúp đỡ ngay lập tức. Theo một website của Hiệp hội các nhà phẫu thuật Chỉnh hình Mỹ, đối với một thương tích nghiêm trọng, một bác sĩ có thể kê toa các chất steroid hoặc chất ma tuý. Bạn có thể thử băng đá vào chấn thương ngay lập tức, sau đó luân phiên với một miếng đệm sưởi ấm để nới lỏng cơ bắp chặt xung quanh chấn thương. Nghỉ ngơi tại giường có thể giúp làm giảm các triệu chứng, nhưng các bác sĩ không khuyên nghỉ ngơi hơn hai hoặc ba ngày. Sau đó, tốt nhất là bắt đầu hồi phục phạm vi chuyển động và tăng cường sức mạnh bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản và quay trở lại với một thói quen tập thể dục.
Các bài tập chính
Mọi người đều có ba nhóm cơ bắp hỗ trợ cột sống của họ trong khi tập thể dục hoặc cử động: căng ra ở lưng và ngáy; uốn cong trong cơ bụng sâu và hông; và các xiên, các cơ bụng bên có thể xoay và ổn định. Theo Tạp chí Spine-Health. com, hầu hết chúng ta không tăng cường các cơ này trong hoạt động hàng ngày - chúng ta cần nhắm mục tiêu những cơ bắp sâu này để bảo vệ lưng của chúng ta và thực hiện công việc tập thể của chúng ta một cách an toàn.
Có hàng chục bài tập bụng và lưng, và bác sĩ trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên cá nhân có thể hướng dẫn bạn qua nhiều bài tập này.Chỉ cần một ít để bao gồm trong tập luyện hàng tuần của bạn: mở rộng trở lại, căng hông flexing, tấm ván bụng, sit-up hoặc crunches, xe đạp cho obliques, và deadlifts tăng cường và kéo gân. Thêm các bài tập cốt lõi này vào thói quen của bạn, và đau lưng của bạn sẽ là một điều của quá khứ, cho phép bạn làm việc tập luyện của bạn mà không có nguy cơ thương tích.
