Là Cầu thang Cầu thang Tốt cho Người đầu gối?

Cầu thang leo góp sức khỏe cho đầu gối bằng cách củng cố cơ bắp hỗ trợ khớp gối mỏng manh và giúp giảm cân thừa cân. Họ có thể là một phần hiệu quả của một tập thể dục tổng thể, nhưng những người leo cầu thang không phải dành cho tất cả mọi người. Chuyển động có thể gây đau đớn hơn những người bị viêm khớp gối hoặc hông.

Video trong ngày

Lợi ích

Khi sử dụng cầu thang leo thang, bạn đang làm việc chống lại trọng lực để liên tục nâng cơ thể lên. Hành động này làm việc các cơ co giãn và kéo dài đầu gối, mắt cá chân và hông. Phát triển các con bê, quadriceps và hamstrings giúp hỗ trợ và bảo vệ đầu gối trong các hoạt động căng thẳng cao như chơi bóng rổ và bóng rổ. Các nhà leo thang có thể là một phần hiệu quả trong chương trình giảm cân, và một số nghiên cứu - bao gồm một nghiên cứu xuất bản vào năm 2006 trên Tạp chí "Otyrox" - cho thấy đau đầu gối do viêm khớp tăng lên thậm chí còn giảm cân một cách khiêm tốn.

Nhược điểm

Trung tâm Quốc gia về Hoạt động thể chất và Khuyết tật không khuyên bạn nên leo cầu thang cho người bị viêm khớp đầu gối. Hội đồng American Tập thể dục cho thấy những người có vấn đề về đầu gối hiện tại sử dụng một hình thức tập thể dục tim mạch ít gây ảnh hưởng hơn là những chiếc máy bơi hoặc các máy móc hình elip cầu thang.

Những cảnh báo

Nếu bạn sử dụng cầu thang leo thang, hãy kiểm tra tư thế của bạn tại một số điểm trong khi luyện tập. Đảm bảo bạn đang đứng thẳng, không nghiêng về phía trước hoặc quay lại. Nghỉ hưu không chỉ làm tăng nguy cơ té ngã, nó cũng nhấn mạnh vào lưng của bạn. Khi làm việc, bạn có thể sử dụng một tay nhẹ trên đường ray để cân bằng, nhưng bạn không muốn dựa vào các bộ phận hỗ trợ bởi vì nó sẽ làm căng cánh tay và cổ tay của bạn. Điều này cũng mất một số công việc đi từ chân của bạn, làm giảm lợi ích cho đầu gối của bạn.

Theo Bệnh viện Đại học Robert Wood Johnson, chấn thương đầu gối cầu thang thường xảy ra trong giai đoạn chuyển động, nơi chân của bạn xuống và mở rộng hoàn toàn. Nói chuyện với chuyên gia thể dục thẩm mỹ để đảm bảo bạn đang đặt chân đúng cách.

Giày dép

Giống như chạy, đi bộ hoặc tập thể dục cân nặng khác, leo cầu thang đòi hỏi phải có đôi giày thích hợp. Giãn hoặc giày không đúng cách sẽ làm tăng sự căng thẳng trên đầu gối của bạn. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyên bạn nên mang giày thể thao có thể hỗ trợ cả chân và mắt cá chân của bạn.

Đề xuất

Phải mất một thời gian để quen với việc leo cầu thang. Ngay cả khi bạn leo lên cầu thang bình thường, một chiếc máy leo cầu thang có cảm giác khác. Ban đầu, đủ 5 hoặc 10 phút một lần. Bạn có thể thực hiện nhiều buổi 10 phút trong ngày, hoặc bạn có thể làm vài phút trên bước và sau đó di chuyển đến một hình elip hoặc máy chạy bộ để hoàn thành tập luyện tim mạch của bạn.Như mọi khi, lắng nghe cơ thể bạn. Nếu đầu gối của bạn đau, hãy dừng bước.