Là Các Xuống Tuyên truyền cho Ngực?

Xuôi xe pullups, còn được gọi là Úc pullups hoặc các dòng đảo ngược, là một bài tập trên cơ thể tuyệt vời: chúng hoạt động trên nhiều nhóm cơ và mô phỏng các phong trào thế giới thực mà bạn có thể làm cho bất cứ lúc nào bạn tự kéo mình lên hoặc kéo vật gì đó xuống hoặc đi qua bạn. Mặc dù lưng, vai và cánh tay của bạn là động tác chính trong bài tập này, các sợi cơ dưới của cơ ngực, cơ ngực lớn nhất của bạn, làm việc để kiểm soát sự chuyển động của cánh tay của bạn ở vai. Tuy nhiên, nếu bạn phải phân loại bài tập này bằng nhóm cơ để khớp nó thành một tập luyện, hãy gọi nó là bài tập về sau.

Video của ngày

Mô hình nghiêng nghiêng Mô tả

Để thực hiện thao tác kéo nghiêng, đặt thanh trên máy Smith về chiều cao khoảng eo. Nằm đối diện bên dưới thanh. Tiếp cận và nắm thanh trên tay, tay hơi rộng hơn đường viền của vai. Bóp các cơ cốt lõi của bạn để giữ cho cơ thể của bạn thẳng như một bảng khi bạn kéo ngực của bạn lên về phía quầy bar. Mở rộng cánh tay của bạn, hạ thấp cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu - nhưng không khóa tay ra hoặc thả lỏng vai. Nói lại.

Cơ thể bạn nên xoay từ gót chân, nằm trên sàn khi bạn nâng. Nếu điều này là quá khó khăn, hoặc là nâng thanh hoặc uốn cong đầu gối của bạn, nghỉ chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Bạn càng gần gũi hơn với đôi chân của bạn với cơ thể, bài tập sẽ càng dễ dàng.

Quan niệm sai lầm cơ bắp

Một số người tập thể dục bị nhầm lẫn về những cơ đang hoạt động trong một bài tập nào đó bởi vì họ cảm thấy cơ phản kháng - các cơ đối nghịch với những người thực hiện co lại đang hoạt động - kéo dài. Quan niệm sai phổ biến này dẫn đến một số người cho rằng các pullup nghiêng chủ yếu là tập thể dục ngực; nếu bạn có chút linh hoạt, bạn có thể cảm thấy cơ ngực của bạn kéo dài.

Các động cơ chính trong một động cơ nghiêng là các cơ của bạn và các cơ trapezius latissimus. Đôi mắt của bạn, hậu môn sau và các cơ bắp trong tay, bao gồm cả brachialis và brachioradialis, cũng kích hoạt. Bạn có thể chuyển bàn tay của bạn để nắm đấm cho sự tham gia bắp tay thêm.

Lợi ích của ngực của các đường cong nghiêng

Việc kéo các đường kéo có thể làm cho ngực bạn trông hấp dẫn hơn mặc dù các cơ ngực chỉ có liên quan tối thiểu bởi vì nó làm tăng trapezius của bạn. Phát triển một cơ trapezius mạnh mẽ hơn có thể giúp giảm sự trượt lùi về phía trước, đó là phổ biến từ các cơ chặt chẽ, thường là do ngồi trong thời gian dài.

Các bài tập bổ sung

Bạn có thể tiếp tục cải thiện tư thế, và do đó xuất hiện ngực của bạn, bằng cách ghép nối các bài tập như pullups nghiêng với vai và ngực căng ra để nới lỏng những cơ bắp chặt chẽ.