ĂN kiêng chống mệt mỏi

Một kế hoạch bận rộn, căng thẳng dai dẳng và chế độ ăn uống kém có thể khiến bạn cảm thấy bị tổn thương tinh thần và thể chất. Nếu mệt mỏi làm chậm bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về việc xây dựng chế độ ăn kiêng chống mệt mỏi. Thông qua một chế độ ăn uống chống mệt mỏi liên quan đến việc bổ sung các thực phẩm tăng cường năng lượng vào chế độ ăn uống của bạn và tránh những thức ăn có thể làm trầm trọng thêm sự mệt mỏi của bạn.

Video trong ngày

Những điều cần biết

Việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh là một phần quan trọng trong việc giảm mệt mỏi. Cơ thể bạn cần cung cấp đủ vitamin và khoáng chất từ ​​thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau và thịt nạc. Chế độ ăn uống của bạn chủ yếu bao gồm carbohydrate và protein phức tạp. Theo Tâm lý học Hôm nay, ăn các thực phẩm giàu chất sắt, protein và carbohydrate phức tạp có thể giúp chống lại sự mệt mỏi của bạn. Carbohydrate phức tạp là một trong những nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn. Bạn có thể thêm carbohydrate phức tạp vào chế độ ăn kiêng chống mệt mỏi bằng cách chọn thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt và mì ống. Tìm các protein năng lượng trong thực phẩm như cá, gà và trứng. Các nguồn cung cấp chất sắt tốt bao gồm rau như rau bina, đậu khô, trứng và thịt đỏ nạc.

Chế độ ăn kiêng chống mệt mỏi của bạn nên loại trừ hoặc hạn chế thức ăn có chứa carbohydrate và caffein đơn giản. Bao gồm đồ uống nhẹ, đồ ăn nhẹ có đường và thực phẩm làm bằng bột trắng. Mặc dù các carbohydrate và caffein đơn giản cũng có thể tăng năng lượng của bạn, cơ thể bạn sẽ phân hủy, hấp thụ và sử dụng các hợp chất này với tốc độ nhanh. Bạn nên tránh dựa vào các loại thực phẩm này như là một giải pháp lâu dài cho sự mệt mỏi của bạn, vì chúng có thể gây ra sự tăng cân không mong muốn, mất ngủ và kích thích.

Khung thời gian

Thời gian bạn ăn thức ăn nhất định cũng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn. Cố gắng ăn thức ăn tăng năng lượng vào đầu ngày, khi bạn tích cực nhất. Dự trữ thực phẩm như gà tây có nhiều hiệu ứng làm dịu cho vào cuối buổi tối hoặc vào ban đêm để giúp thúc đẩy giấc ngủ. Ngoài ra, tránh bỏ ăn - đặc biệt là ăn sáng. Bữa sáng giúp cơ thể bạn cung cấp nhiên liệu cần thiết để bắt đầu ngày mới. Bỏ bữa ăn sáng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trước ngày của bạn thậm chí bắt đầu.

Hydrat hóa

Nước nên là thức uống chính trên chế độ ăn kiêng chống mệt mỏi của bạn. Theo Viện Y tế Quốc gia, sự thờ ơ và mệt mỏi là triệu chứng chung của mất nước. Nước giúp cơ thể vận chuyển và hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn ăn. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn không thể xử lý đúng cách và sử dụng các chất dinh dưỡng này. Uống nhiều nước sẽ giúp bạn tận dụng tối đa chế độ ăn uống chống mệt mỏi.

Những cân nhắc

Theo Trung tâm Điều trị IBS, dị ứng thực phẩm ít được biết đến mặc dù là nguyên nhân chung của sự mệt mỏi. Khi bạn tiêu thụ một cái gì đó bạn bị dị ứng, cơ thể của bạn bỏ ra một lượng năng lượng đáng kể cố gắng để loại bỏ nó.Nếu bạn nghi ngờ mệt mỏi của bạn có thể là kết quả của một sự dị ứng thực phẩm, hãy thử điều chỉnh chế độ ăn uống chống mệt mỏi của bạn. Xóa đồ vật bị nghi ngờ khỏi chế độ ăn uống của bạn trong một hay hai tuần và quan sát xem liệu mệt mỏi của bạn có giảm hay không. Bác sĩ cũng có thể kiểm tra các chứng dị ứng thức ăn bằng xét nghiệm máu tiêu chuẩn.