Thở hổn hển và nhịp tim

Nếu bạn tập thể dục cường độ cao, có thể bạn đã trải qua mối liên hệ giữa hô hấp hiếu khí và nhịp tim. Nhịp tim của bạn là số lần đánh mỗi phút, được đo bằng xung của bạn. Bạn càng làm việc càng nặng, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. Tim và hệ tuần hoàn của bạn sẽ cung cấp oxy và loại bỏ chất thải nhanh hơn nhịp tim của bạn cao hơn, cho thấy mối quan hệ giữa hai quá trình này.

Video trong ngày

Hít thở hụt khí

Để đốt cháy bất kỳ hoạt động nào, cơ thể bạn cần năng lượng và đường. Hít thở aerobic ở mức tế bào xảy ra khi có oxy. Khi thở, cơ thể vận chuyển oxy thông qua các tế bào hồng cầu và các protein chứa oxy đến tế bào của bạn. Hô hấp bằng hiếu khí là một quá trình hóa học sử dụng đường trong máu để sản xuất năng lượng. Quá trình này cũng có thể xảy ra khi tế bào cạn kiệt oxy; Tuy nhiên, theo Gerard Tortora, tác giả của "Nguyên lý Giải phẫu và Sinh lý học" thì không hiệu quả trong việc sản xuất năng lượng.

Trái tim đóng một vai trò quan trọng trong hô hấp hiếu khí bằng cách phân phối oxy. Càng làm việc căng thẳng, trái tim của bạn sẽ hoạt động trở nên nặng hơn, làm tăng nhịp tim. Cơ thể của một vận động viên dày dạn thích nghi để mang oxy hiệu quả hơn, do đó kéo dài hô hấp hiếu khí, Tortora giải thích. Khả năng vận chuyển oxy của người làm việc thường xuyên lớn hơn một người không thể thao. Lượng đường trong máu của bạn bị giới hạn trước khi cơ thể phải phá vỡ các cửa hàng đường trong cơ và gan, sử dụng đến sản xuất năng lượng, điều này gần như không hiệu quả, theo Tortora.

Ôxy

Ôxy và đường là các yếu tố hạn chế trong hô hấp hiếu khí. Khi bạn làm việc thường xuyên, cơ thể thích nghi bằng cách tăng các protein trong máu và hồng cầu. Các cơ quan tế bào chịu trách nhiệm sản xuất năng lượng cũng tăng lên. Những thay đổi khác bao gồm tăng mao mạch trong phổi của bạn, tăng diện tích bề mặt của trao đổi khí. Theo giáo sư TeachPE, khi tim đập, máu bị ép qua hệ thống tuần hoàn đến cơ của bạn khi hô hấp hiếu khí xảy ra. com.

Lợi ích

Tập thể dục aerobic giúp ích cho hệ thống tim mạch, hệ xương và hô hấp bằng cách làm cho chúng hiệu quả hơn. Để tận dụng tối đa sự hô hấp hiếu khí, bạn sẽ cần phải tập thể dục trong vùng tim. Trung tâm Y tế của Đại học Maryland giải thích rằng vùng này nằm trong khoảng 50 đến 75% nhịp tim tối đa của bạn. Một nghiên cứu năm 2010 trong "Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ" cho thấy phụ nữ có thể ngăn ngừa tăng cân nếu họ tham gia hoạt động vừa phải vào khoảng một giờ mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần.

Những cân nhắc

Hoạt động thể dục nhịp điệu là một thành phần thiết yếu của một chương trình thể dục, theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ. Bạn sẽ mất và duy trì trọng lượng khỏe mạnh thông qua các hoạt động làm tăng tối đa lượng calorie đốt. Vì hô hấp hiếu khí rất hiệu quả, bạn có năng lượng cần thiết để làm việc lâu hơn và khó hơn. Nhịp tim của bạn là một cách hay để bạn đo mức độ hoạt động của mình để đạt được lợi ích tối đa cho sức khoẻ.