3 bước di chuyển, 3 công thức nấu ăn: Kế hoạch giảm cân siêu dễ dàng của bạn

Tone It Up lunchbox

Không chắc chắn làm thế nào để kết hợp bữa ăn trưa của bạn cho một kết hợp hài lòng và ngon miệng? Đừng lo lắng, chúng tôi đã giúp bạn! Trộn và kết hợp từ các tùy chọn chúng tôi cung cấp để tạo Hộp Bữa trưa Tone It Up cuối cùng của bạn!

Pumpkin Spice Donut Lỗ

Hãy nhớ những lỗ bánh rán mà chúng ta đã đề cập trước đó? Vâng, họ thật, và họ có thật không tốt Tin tốt nhất là họ #TIUapproved cho Thử thách # TIU31! Kiểm tra công thức đầy đủ ở đây.

Muffins Chai Pumpkin

Công thức này là hoàn hảo cho một bữa sáng chủ nhật sau khi tập luyện. Chia sẻ với bạn bè của bạn và bạn sẽ hoàn toàn làm kinh ngạc đám đông!

Thuyền Pose Tricep mở rộng

Hãy sẵn sàng để điêu khắc lõi, cơ tam đầu và vai của bạn với bước di chuyển đầu tiên từ thử thách giảm béo của chúng tôi. Bắt đầu trong tư thế thuyền, với lõi của bạn tham gia và một quả tạ giữa hai tay giữ ngực của bạn. Nhấc quả tạ lên trên đầu để cánh tay được mở rộng hoàn toàn. Uốn cong ở khuỷu tay và hạ thanh tạ phía sau đầu. Trở lại để bắt đầu. Hoàn thành 31 đại diện.

Thang máy chiến lợi phẩm nổi

Chúng tôi yêu thích động thái này bởi vì nó tông màu, gân guốc, vai và lõi. Bắt đầu ở tư thế để bàn nổi với đầu gối cách mặt đất vài inch và đặt tay ngay dưới vai. Đẩy người xuống và nhấc chân phải lên không trung. Quay trở lại để bắt đầu và lặp lại ở phía đối diện. Hoàn thành 31 đại diện mỗi bên.

Ngồi xổm và bấm vai

Động tác này làm nổi bật các glutes, quads, bắp tay, cơ tam đầu và vai của bạn. Bắt đầu với hai chân rộng bằng vai và giữ một cặp tạ bên cạnh bạn. Ngồi xổm vào tư thế ngồi cho đến khi đùi song song với mặt đất. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn don đi qua ngón chân của bạn. Khi bạn trở lại để bắt đầu, cuộn tròn quả tạ về phía ngực. Tiếp theo, nâng hai cánh tay sao cho khuỷu tay thẳng hàng với vai và cánh tay được uốn cong một góc 90 độ. Mở rộng cánh tay đầy đủ trên đầu. Trở lại để bắt đầu. Hoàn thành 31 đại diện.