Bạn đang thực hành 4 thói quen tích cực này?
Mục lục:
Thật dễ dàng để bị cuốn vào sự hỗn loạn của cuộc sống bận rộn của chúng tôi, chúng tôi biết, bởi vì đôi khi chúng tôi sẽ đi giờ không cần nhìn quá nhiều từ màn hình máy tính của chúng tôi vào một ngày làm việc đặc biệt điên rồ. Một phút, chúng tôi trong nhà bếp văn phòng rót đầy tách cà phê thứ ba thứ hai của chúng tôi, và tiếp theo, đồng hồ bằng cách nào đó đọc 6:30 chiều. (Có phải chỉ chúng ta, hoặc những ngày cảm thấy ngắn hơn so với trước đây?) Tin tốt: Trong khi chúng ta có thể, luôn luôn kiểm soát lịch trình đầy ách tắc của mình, chúng ta có thể tìm một vài phút ở đây và ở đó để thiết lập lại tâm trí và cơ thể của chúng ta.
Để giúp bạn làm điều đó, chúng tôi đã chuyển sang Francesca Valarezo, một trong những bậc thầy thể dục yêu thích của chúng tôi và người sáng lập phòng tập Yoga Linh hồn Rebel Yoga của NYC. Lời khuyên tốt nhất của cô ấy? Hãy dành thời gian trong chương trình nghị sự của bạn để lùi lại một bước và nhấn nút tạm dừng, cô ấy nói với chúng tôi, có thể bao gồm tất cả mọi thứ từ tiếp nhiên liệu với một bữa ăn nhẹ lành mạnh đến lén lút tập luyện vào giữa trưa. Chỉ cần đảm bảo mang giày thoải mái (như giày thể thao New Balance dòng Fresh Fresh Arishi, có sẵn tại DSW) đủ phong cách cho văn phòng và đủ thiết thực cho phòng tập thể dục.
Sẵn sàng để tiêm một chút sức khỏe vào ngày làm việc bận rộn của bạn? Theo dõi Valarezo
# 1: HÃY CẨN THẬN
Bạn có biết những ngày đó khi bạn thấy mình bị trói vào ghế bàn, không thể mất 30 phút để đi bộ để lấy đồ ăn trưa? Valarezo cho biết vẫn còn một cách để chăm sóc cơ thể của bạn: Ngay cả một bài tập kéo dài ngắn, đơn giản cũng có thể có ích như một buổi tập tim mạch nhanh. Cô đề nghị ba tư thế yoga ngồi này để thiết lập lại cả tâm trí và tư thế của bạn.
Ghế xoắn:Ngồi trên ghế với hai chân rộng bằng hông. Xoay thân mình sang một bên, đặt một tay lên lưng ghế và tay kia trên đùi. Giữ trong năm nhịp thở để giải nén cột sống. Lặp lại ở phía bên kia.
Ghế Cát Bò:Bắt đầu bằng cách ngồi lên cao với chân trên sàn nhà. Vòm cột sống của bạn (tư thế con bò) khi bạn hít vào, và làm tròn cột sống của bạn (tư thế con mèo) khi bạn thở ra. Đừng quên nhét cằm vào ngực để tránh làm căng cổ.
Cùi chỏ đối diện:Để giảm bớt căng thẳng vai và tham gia vào lõi của bạn, hãy nâng hai cánh tay của bạn lên khi bạn đang ngồi (hoặc đứng) và tách khuỷu tay của bạn bằng hai tay đối diện. Kéo căng từ bên này sang bên kia một cách nhẹ nhàng, dừng lại một vài nhịp thở khi bạn di chuyển theo từng hướng.
Ở đó, không có gì giống như một đợt cardio nhanh chóng đánh thức cơ thể bạn. Valarezo làm cho việc tập thể dục trở thành một phần trong thói quen hiện tại của cô bằng cách đi bộ và chạy cầu thang. Mẹo chuyên nghiệp của cô: Tập trung vào cốt lõi và tư thế của bạn để tận dụng tối đa hiệu quả của việc tập luyện mini. Và giữ một đôi giày như đôi giày thể thao mới của New Balance, Fresh Bọt Arishi xoay vòng, họ có thể mặc đủ phong cách để đi làm, nhưng cũng nhẹ và đủ thoải mái để tăng nhịp tim giữa các cuộc họp.
Bạn đã biết rằng một bữa ăn trưa có rau và protein sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng trong ngày, nhưng bạn nên đạt được điều gì khi dạ dày bắt đầu càu nhàu trong 4 giờ chiều. gặp gỡ? Valarezo thề bằng cách thêm các chất thích nghi, như ashwagandha và reishi vào một ly sinh tố cho một buổi chiều đón tôi. Những loại thảo mộc Trung Quốc này được biết là làm giảm lo lắng và tăng năng lượng, tạo ra nhiên liệu hoàn hảo giúp bạn vượt qua vài giờ cuối cùng trong ngày.
Nếu bạn không bao giờ thử thiền, bạn sẽ bỏ lỡ cách yêu thích của Valarezo, để cảm thấy trẻ hóa vào ban ngày. Thở bụng thấp là một kỹ thuật tuyệt vời để làm dịu tâm trí và thoát khỏi sự lo lắng, ông nói rằng các chuyên gia thể dục. Và nó chỉ mất năm phút thời gian của bạn. Nhắm mắt lại, đặt tay lên bụng và hít thở chậm. Bạn cảm thấy áp lực thể chất và tinh thần tan chảy.
Sẵn sàng để kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng tuần của bạn? cửa tiệm thêm giày thể thao New Balance để giúp bạn đứng dậy và di chuyển theo phong cách.
