5 món sa lát rất tốt cho việc giảm cân

Salads thường nhận được một bản rap tệ vì không thỏa mãn (nếu họ gầy gò và xấu tính) hoặc không khỏe mạnh (nếu họ không gầy và có ý nghĩa). Tầng trung đáng kể ít được nói đến, nhưng nó chính xác là nơi bạn sẽ tìm thấy các món salad sẽ giảm cân. Họ là một sự kết hợp ngon miệng và bổ dưỡng của protein, rau, chất béo lành mạnh và tinh bột (vâng, bạn có thể và nên bao gồm carbs trong món salad của bạn). Chúng tôi tập hợp một số công thức nấu ăn ngon phù hợp với hóa đơn và thêm các giá trị dinh dưỡng gần đúng của chúng (chỉ trong trường hợp bạn không tin chúng tôi).

Cuộn qua để xem năm món salad làm rất tốt cho việc giảm cân!

Detox Rainbow Salad

Người gầy: Các loại rau tươi sống trong món salad này cung cấp nhiều chất xơ, trong khi bơ và các loại hạt cung cấp chất béo lành mạnh cho phép hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng quan trọng. Chỉ cần xem nhẹ dầu ô liu là bạn không nên dùng quá nhiều chất béo. (Tìm toàn bộ công thức tại Giải độc.)

Thông tin dinh dưỡng:

Lượng calo: 300

Chất béo: 15 g

Đường: 3 g

Protein: 10 g

Thành phần:

Bông cải xanh

bắp cải đỏ

Hành đỏ

Trái bơ

quả hạnh

Hạt chia

Sữa chua

Dầu ô liu

Nước chanh

Basil Balsamic Salad cá ngừ

Người gầy: Sự kết hợp của protein nạc, nhiều loại rau nhiều màu sắc, và chất béo từ thực vật (dầu ô liu) lành mạnh làm cho món salad cá ngừ này trở thành bữa trưa hoàn hảo. Phục vụ nó trên một chiếc giường màu xanh lá cây đậm để tăng cường dinh dưỡng. (Xem công thức đầy đủ tại Thành phần bí mật.)

Thông tin dinh dưỡng:

Lượng calo: 350

Protein: 25 g

Chất xơ: 8 g

Đường: 3 g

Thành phần:

Cá ngừ đóng hộp

Cà chua Roma

Hành đỏ

Ớt chuông vàng

Quả bí

Giấm balsamic

Nước chanh

Húng quế

tỏi

Protein Power Salad

Người gầy: Ngoài việc được nạp protein và chất xơ, món salad này rất ít calo. Và có rất nhiều thành phần hương vị để giữ cho mọi thứ thú vị. (Tìm công thức trên Phòng chống.com; chỉ cần chắc chắn để cắt đường bất cứ nơi nào bạn có thể để giữ cho nó nạc.)

Thông tin dinh dưỡng:

Lượng calo: 310

Chất béo: 10 g

Chất xơ: 5 g

Protein: 23 g

Thành phần:

Arugula

Cà rốt

hẹ

Hành lá

Cải xoong

Cà chua nho

Quả hồ trăn

Ức gà không da

Dầu ô liu

Sa lát hy Lạp

Người gầy: Với một vài loại rau ít calo mang chất xơ, và các loại hạt và thịt gà hoặc cá mang protein, món salad này có mọi thứ bạn cần. Và nếu bạn sẽ ăn phô mai trong món salad của mình, feta là một trong những món cá cược tốt nhất của bạn. (Đọc toàn bộ công thức tại Phòng chống.com.)

Thông tin dinh dưỡng:

Calo: 395

Chất béo: 34 g

Chất xơ: 7 g

Protein: 8 g

Thành phần:

Romaine rau diếp

Tiêu xanh

Cà chua

Quả dưa chuột

Hành đỏ

Ô liu Kalamata

hạt thông

Phô mai Feta

Gà hay cá không da

Herb và Chickpea Chopped Salad

Người gầy: Dù bạn có tin hay không, món salad của bạn thực sự có thể được hưởng lợi từ một ít tinh bột dưới dạng toàn bộ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như ngô. Nó hoạt động cùng với protein để giúp bạn no. Các gia vị trong món salad này cũng sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên một chút. (Xem công thức tại Thu hoạch một nửa.)

Thông tin dinh dưỡng:

Lượng calo: 450

Chất béo: 17 g

Chất xơ: 8 g

Protein: 15 g

Thành phần:

Bơ xà lách

Ngô

Cà chua

ớt đỏ

Quả mâm xôi hoặc quả việt quất

Đào

Ớt jalapeno

Đậu xanh

Hạt bí ngô

Quả óc chó và quả hồ trăn

Trái bơ

Pho mát dê

Dầu ô liu

Giấm táo

Nước chanh

tỏi

Và để có thêm cảm hứng salad, hãy xem Salad như một bữa ăn: Salad chính món ăn lành mạnh cho mỗi mùa ($ 23) bởi Patricia Wells.

Mà một trong những món salad bạn sẽ thử? Hãy cho chúng tôi trong các ý kiến ​​dưới đây!