Làm thế nào để thức dậy mà không cảm thấy chậm chạp

Trong danh sách không bao giờ kết thúc của chúng tôi về những điều chúng tôi không thích, thức dậy sớm là ở ngay đó với những người ngáy máy bay và kết thúc thứ Sáu mùa hè. Tuy nhiên, nó không phải là một cuộc gọi đánh thức sớm, vì nó là trạng thái giống như thây ma đi kèm với nó. Bạn có biết cảm giác: sự chậm chạp, mệt mỏi đó đã khiến tôi từ bỏ tiền tiết kiệm của mình để ngủ thêm 10 phút nữa. Tình trạng tỉnh táo (hay đúng hơn là thiếu) thường đi kèm vào buổi sáng sớm, hay như mỗi buổi sáng.

Đến bây giờ, chúng tôi đã thành thạo làm thế nào để ngủ nhanh hơnVậy tại sao chúng ta cũng nên biết cách thức dậy với đôi mắt sáng và đuôi rậm? Để giúp chúng tôi trong nhiệm vụ này, chúng tôi đã tranh thủ Tiến sĩ Britney Blair, nhà tâm lý học và chuyên gia về giấc ngủ tại SleepRate (một ứng dụng nhằm giúp mọi người ngủ ngon hơn), để cho chúng tôi thấy ánh sáng (theo nghĩa đen, hóa ra). Tiếp tục cuộn để tìm hiểu tất cả những điều bạn nên làm để thức dậy cảm thấy tỉnh táo hơn!

Quán tính giấc ngủ

Trước tiên, trước khi bạn tìm ra cách đá vụng về buổi sáng của bạn vào lề đường, bạn nên hiểu tại sao bạn cảm thấy như vậy Hầu hết mọi người đều uể oải khi ban đầu thức dậy do một thứ mà chúng ta gọi là quán tính giấc ngủ, ông Blair nói. Quán tính của giấc ngủ là khoảng thời gian mà nó thường dao động trong khoảng từ 30 đến 60 phút ngay sau khi thức dậy mà cơ thể bạn cảm thấy nặng nề và não bạn có chút sương mù. Một số người cũng có thể cảm thấy hơi gắt gỏng. Có Vâng, vâng, vâng, đó là tất cả âm thanh giống như phạm vi của cảm xúc buổi sáng của chúng tôi.

Nhưng ở đây, một điều gì đó mới mẻ: Blair nói rằng mặc dù hầu hết mọi người đều trải qua một thời gian ngắn ngủi, nó có thể dữ dội hơn đối với cú đêm so với người buổi sáng. (Don lồng khóc, cú đêm chúng tôi đã có một số thủ thuật để giúp bạntrở nên giống một người buổi sáng.)

Về cơ bản, quán tính giấc ngủ xảy ra với mọi người và hoàn toàn bình thường, nhưng có một số điều bạn có thể làm để giảm thời gian và bạn cảm thấy nó mãnh liệt như thế nào. Ở đây có một ít…

Làm sáng lên

Đây là một thách thức: Mỗi lần báo thức của bạn tắt trong tuần này, hãy đứng dậy và hất rèm cửa ra để cho ánh sáng vào. Tại sao? Nhận được ánh sáng rực rỡ là điều đầu tiên vào buổi sáng có thể cực kỳ hữu ích trong việc neo đồng hồ sinh học của bạn vào thời gian thường xuyên, theo ông Blair. Cuối cùng, điều này sẽ dẫn đến sự tỉnh táo vào buổi sáng và quán tính giấc ngủ ít dữ dội hơn. Nếu bạn đủ may mắn để ngủ trong một căn phòng có nhiều cửa sổ, hãy thử ngủ với rèm hơi mở để ánh sáng ban ngày có thể lọc ra một cách tự nhiên. thậm chí thức dậy trước báo động đáng sợ của bạn.

Nói về báo động

Thức dậy liên tục

Bạn khó có thể tìm thấy bất cứ ai thực sự thích âm thanh của báo thức, nhưng Blair nói rằng báo thức tốt nhất của bạn là đồng hồ nội bộ của bạn. Nếu bạn thường xuyên thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày bằng cách sử dụng báo thức bên ngoài, bạn có thể thấy rằng sau một vài tuần, cơ thể bạn sẽ tự nhiên đánh thức bạn từ 10 đến 20 phút trước khi âm báo thức của bạn vang lên, cô nói. Và vâng, điều này không may, bao gồm cả những ngày cuối tuần. Đối với loại âm thanh báo động mà Vượt thuận lợi nhất để đánh bại khói mù của a.m., Blair nói rằng nó thực sự tùy thuộc vào bạn. Một số người thích một báo động là tiếng ồn ào hoặc đáng ghét, trong khi những người khác cần âm lượng và sự khó chịu để ra khỏi giường, cô nói.

Sử dụng bất cứ báo thức nào giúp tạo điều kiện cho bạn thức dậy cùng một lúc mỗi ngày vào ngày trong tuần và cuối tuần. Bạn có sẵn sàng cho một số lời khuyên không? Bạn đi đây

Trái với suy nghĩ của nhiều người, Blair nói rằng điều thực sự quan trọng là bạn nên đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối vì nó giúp cho bộ não và cơ thể của bạn có thời gian thư giãn trước khi ngủ 30 đến 60 phút là lý tưởng. Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để đánh thức cảm giác sảng khoái là làm cho giấc ngủ trở thành ưu tiên hàng đầu, cô nói. Nguyên tắc tốt nhất là ngừng làm việc, làm việc nhà và sử dụng các thiết bị điện tử vào cùng một thời điểm mỗi đêm để cho bộ não và cơ thể của bạn có thời gian thư giãn. Sau khi bạn có 30 đến 60 phút để thư giãn và Chuẩn bị đi ngủ, bạn có thể đi ngủ, nhưng chỉ khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Nếu bạn cố ép mình đi ngủ trước khi cảm thấy mệt mỏi, điều đó có thể dẫn đến khó ngủ và một buổi sáng uể oải.

Ice Cube đã nói điều đó tốt nhất: Kiểm tra chính mình trước khi bạn phá hỏng chính mình. Điều này cũng đúng với chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn làm theo tất cả các quy tắc trên mà vẫn thấy mình thức dậy siêu mệt mỏi và lảo đảo, bạn có thể cần nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Nếu bạn ngáy mãn tính, thường xuyên gặp ác mộng, hay bị giật hoặc di chuyển quá mức trong giấc ngủ hoặc ngay trước khi đi ngủ, bạn có thể có nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ hơn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Nhiều như chúng tôi muốn chúng tôi ăn tối ngay lúc 6:30 chiều Mỗi đêm, đó thường là thực tế. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình đói trước khi đi ngủ, hãy chống lại sự thôi thúc nhồi nhét vào mặt bạn. Thay vào đó, Blair nói hãy thử một bữa ăn nhẹ nhỏ, như một miếng trái cây, cốc sữa chua hoặc một ít các loại hạt, thay vào đó. Những thứ này sẽ làm dịu cơn đói của bạn mà không khiến hệ thống tiêu hóa của bạn phải làm việc vất vả hơn vào giữa đêm, khi bạn nên nghỉ ngơi và hồi phục.

Một điều khó chịu căng thẳng khác đang làm với cơ thể của bạn? Ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, đó là gì vậy. Hãy tự mình kiểm tra và xác định mức độ căng thẳng của bạn vào bất kỳ ngày nào. Nếu bạn cảm thấy mình đang làm việc vất vả với ít thời gian chết, hãy cân nhắc dùng một’thời gian nghỉ trước khi đi ngủ để cho tâm trí bạn có thời gian thư giãn. thiền hoặc làm một trong những thủ thuật giảm căng thẳng dễ dàng. Hãy liên lạc với bản thân và hứa sẽ làm một điều gì đó nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để thư giãn đầu óc (và tăng sự tỉnh táo vào buổi sáng) nếu bạn đã có một ngày đặc biệt căng thẳng.