7 bí quyết sống lành mạnh Chỉ những cô gái phù hợp mới biết

Nấu ăn trước thời gian

Theo chuyên gia dinh dưỡng Lisa Moskovitz, tìm năng lượng để nấu ăn sau một ngày dài mệt mỏi là một trận chiến. Do đó, cô đề nghị chỉ định một ngày mỗi tuần (tốt nhất là vào cuối tuần, khi bạn không bị ngập trong công việc) và nấu các bữa ăn của bạn trước. Cô ấy gói chúng trong tủ lạnh hoặc thậm chí đóng băng chúng để bạn có những bữa ăn nấu tại nhà lành mạnh trong vài phút mà không phải làm gì hơn là nhấn một nút trên lò vi sóng, cô nói.

Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh tại bàn của bạn

Nói như Moskovitz, Hồi Hầu hết chúng ta đều cảm thấy thôi thúc giữa bữa trưa và bữa tối, đặc biệt là khi bạn bị mắc kẹt ngồi sau bàn làm việc cả ngày. Vì máy bán hàng tự động hoặc các thực phẩm chế biến có hàm lượng calo rỗng khác thường nằm trong bán kính 10 bước trên bàn của bạn, nên khó có thể cưỡng lại những cám dỗ không lành mạnh này. Thay vào đó, cô đề nghị giữ đồ ăn nhẹ giàu chất xơ như yến mạch, ngũ cốc, trái cây tươi và các loại hạt thô tại bàn của bạn hoặc trong nhà bếp văn phòng mọi lúc.

Nhận biết MCT

Hãy di chuyển

Nếu bạn làm một công việc bàn đòi hỏi bạn phải ngồi hầu hết thời gian trong ngày, hãy sử dụng thời gian của bạn một cách khôn ngoan! Thay vì bất động cả ngày, hãy nghỉ ngơi tập thể dục chân. Mở rộng một chân ra (trong khi ngồi) và nâng nó 15 lần trong khi bạn siết cơ bụng và cơ tứ đầu; sau đó lặp lại với chân kia. Ngoài ra, don không quên thức dậy và đi bộ xung quanh thường xuyên nhất có thể trong ngày, cho dù đó là một chuyến đi bên ngoài hay thậm chí chỉ là đi bộ đến bàn làm việc của đồng nghiệp để chào hỏi.

Uống nhiều nước

Bạn có thể đã đọc vô số lần rằng bạn nên uống nhiều nước hơn, nhưng chúng tôi hứa rằng có một lý do mà nó đã khoan vào não của chúng ta. Uống một ly nước lớn trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn là chỉ ăn ít calo hơn. Đáy lên!

Tải lên Protein

Trao đổi bagel buổi sáng của bạn để phục vụ thịnh soạn trứng, thịt nạc hoặc cá. Ba loại thực phẩm này có nhiều chất sắt, vitamin D, omega-3 và axit amin chuỗi nhánh và giúp khởi động quá trình trao đổi chất của bạn cho ngày sắp tới.

Chụp một số bức ảnh

Nếu bạn đã rất thích những bức ảnh về Instagram về đồ ăn, hãy cập nhật! Các nghiên cứu cho thấy rằng giữ một tạp chí thực phẩm kỹ thuật số có hiệu quả hơn trong việc nâng cao nhận thức và thay đổi các quyết định về chế độ ăn uống hơn là viết ra những điều này theo cách này, bạn sẽ hiểu được về chế độ ăn uống chung của bạn. Trong khi bạn sử dụng nó, hãy thử tải xuống một bộ theo dõi thể dục như MyFitnessPal (miễn phí) để ghi lại quá trình của bạn.

Đi ra ngoài

Biên tập viên cao cấp Byrdie Hallie Gould thề bằng cách đi bộ khắp nơi để lấy lại vóc dáng. Nếu bạn có thể, hãy cố gắng đi bộ đến nơi làm việc hoặc chọn một điểm ăn trưa mà xa hơn bình thường để đốt cháy thêm một lượng calo mà không cần phải đến phòng tập thể dục.

Mất 15

Hãy lắng nghe chúng tôi về điều này: Ngay cả khi bạn tự phân loại mình là một cô gái lười biếng, một mạch 15 phút là hoàn toàn có thể làm được. Hãy thử tập luyện săn chắc cơ thể này hai lần một tuần để có được vóc dáng trong vòng chưa đầy một tháng (nghiêm túc, bạn chỉ cần thực hiện hai lần một tuần). Nghỉ ngơi giữa các tập Dự án Mindy và dùng thử phương pháp 30-1 của Gian, bạn sẽ cảm ơn chúng tôi sau.

Bài đăng này ban đầu được xuất bản vào ngày 23 tháng 3 năm 2016.

Những gì hack cô gái lười biếng yêu thích của bạn để giảm cân? Hãy chia sẻ với chúng tôi dưới đây!