Các chuyên gia nói rằng đây là những vitamin tốt nhất cho sự lo âu
Mục lục:
- Rễ cây valerian
- Lactium
- Phức tạp b
- Rễ cây cam thảo
- John John Wort
- Ashwagandha
- Melatonin
- Đỗ quyên
- Dầu cá
- Probiotic
Đây là một loại thảo mộc làm dịu cơn lo âu, mất ngủ và thậm chí là co giật, Dan giải thích: "Bằng cách tăng mức GABA [axit gamma-aminobutyric] trong não, hệ thống thần kinh thư giãn thông qua việc giảm hoạt động của não, dẫn đến giảm lo lắng và căng thẳng. Đối với những người đối phó với chứng mất ngủ, điều này là vô cùng có lợi. Bạn có thể bao gồm điều này trong chế độ ăn uống của bạn thông qua các loại trà, rượu, chiết xuất hoặc máy tính bảng."
De Mello lặp lại tầm quan trọng của hoa hướng dương để giảm bớt lo lắng. "Loài hoa này được sử dụng theo truyền thống ở châu Âu và châu Mỹ để làm dịu sự hiềm khích và làm dịu các vấn đề tâm trạng", ông lưu ý. "Ngày nay, nó được sử dụng để kiểm soát các triệu chứng lo âu và mất ngủ. Càng nhiều GABA trong hệ thống của bạn, bạn càng cảm thấy thư giãn. Passionflower thường được sử dụng kết hợp với rễ valerian hoặc Ashwagandha để thực sự tăng thêm lợi ích của nó."
Rễ cây valerian
"Đây là một loại axit amin được tìm thấy trong trà xanh, trong số những nơi khác, và có liên quan đến cảm giác thư giãn mà bạn có được khi uống một tách trà," de Mello giải thích. "Theanine đã được chứng minh là làm giảm phản ứng căng thẳng trong cơ thể để bạn cảm thấy thư giãn hơn, ngay cả trong những tình huống khiến bạn căng thẳng.'
Lactium
"Có lẽ khi bạn còn là một đứa trẻ, mẹ bạn đã cho bạn một ly sữa ấm để giúp bạn chìm vào giấc ngủ", de Mello nói. "Có một lý do cho điều này, và lý do là Lactium, một hợp chất thường được tìm thấy trong sữa. Lactium đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, là chìa khóa để giảm bớt lo lắng. Nó cũng tuyệt vời cho các vấn đề liên quan đến giấc ngủ."
Phức tạp b
Có lẽ bạn đã từng nghe nói rằng một cú bắn B12 có thể tăng cường mức độ tâm trạng và năng lượng của bạn. Những điều này làm như vậy. "Hóa ra vitamin B-phức tạp cũng có thể hữu ích khi giữ cho tâm trạng của bạn được nâng lên và ổn định," de Mello giải thích. "Các vitamin nhóm B bao gồm thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), axit pantothenic (vitamin B5), pyridoxine (vitamin B6), biotin, axit folic và vitamin cobal (vitamin B12), tất cả trong đó đóng vai trò giữ cho tâm trạng của bạn ổn định."
Rễ cây cam thảo
Mello nói: "Nếu căng thẳng khiến bạn kiệt sức, thì điều này có thể dành cho bạn". "Đó là bởi vì rễ cam thảo điều chỉnh tuyến thượng thận của bạn, đó là các tuyến căng thẳng trong cơ thể bạn. Bạn thấy đấy, tuyến thượng thận giải phóng hai hormone: adrenaline và cortisol. Đó là những hormone khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Nhưng rễ cây cam thảo có thể giúp làm chậm quá trình sản xuất các hormone đó. Nó thậm chí còn giúp chống lại sự mệt mỏi của tuyến thượng thận để bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm."
John John Wort
"St. John's wort là một phương thuốc gia truyền lâu đời cho chứng lo âu và rối loạn tâm trạng", de Mello giải thích. "Nó mang đến một tâm trạng thấp và thúc đẩy cảm giác lạc quan và mãn nguyện, làm giảm bớt lo lắng. Chỉ cần lưu ý rằng St. John's wort có thể không phản ứng tốt với một số thuốc chống trầm cảm theo toa, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang cân nhắc thêm nó vào thói quen của mình.'
Ashwagandha
Ashwagandha là một thành phần Ayurvedic lâu đời, một trong những thành phần chính của một chất bổ sung tăng cường tâm trạng. "Nó được coi là một chất thích nghi, là một chất tự nhiên giúp cân bằng các phản ứng của cơ thể với căng thẳng," de Mello nói. "Nó làm tăng tâm trạng của bạn và thúc đẩy giấc ngủ và thư giãn yên tĩnh."
Ban chăm sóc / cố vấn khoa học cũng khuyến nghị Ashwagandha: "Khi nói đến sức khỏe não bộ, Ashwagandha là một loại thảo dược thích nghi được sử dụng trong y học Ayurveda và đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ vì phẩm chất trị liệu của nó. Ashwagandha đã được nghiên cứu lâm sàng về tác động của nó đối với hormone căng thẳng cortisol và khả năng hỗ trợ phản ứng lành mạnh đối với căng thẳng."
Melatonin
'Cơ thể bạn tự tạo ra melatonin, nhưng một số người không tạo ra đủ và điều đó có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ và thư giãn cũng như các vấn đề lo lắng nói chung. " de Mello chỉ ra. "May mắn thay, các sản phẩm melatonin có sẵn để bổ sung cho sản xuất tự nhiên của cơ thể bạn. Và điều đó, đến lượt nó, có thể làm dịu những cảm giác lo lắng liên quan, cải thiện giấc ngủ và thậm chí giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn." Natrol Melatonin Bổ sung ($ 11) là một lựa chọn tốt.
Đỗ quyên
"Được biết đến như là" gốc rễ vàng ", Rhodiola có một lịch sử sử dụng y tế phong phú trong cả văn hóa Siberia và y học cổ truyền Trung Quốc," giải thích của Care / của nhóm cố vấn khoa học. "Rhodiola hỗ trợ sức khỏe cảm xúc và tăng cường mức năng lượng bằng cách giúp cơ thể thích nghi với căng thẳng một cách lành mạnh. Rhodiola cũng có thể hỗ trợ năng lượng tinh thần và sự tập trung."
Dầu cá
Không có gì bí mật rằng một số chất béo tốt hơn so với những người khác Dầu cá là một trong số đó. "Ngoài việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch, dầu cá còn chứa một loại axit béo omega-3 cụ thể gọi là axit eicosapentaenoic, có liên quan đến tâm trạng," giải thích của nhóm tư vấn khoa học. "Omega-3 là các khối xây dựng cơ bản của não và hệ thần kinh, vì vậy uống dầu cá giúp duy trì mức độ khỏe mạnh của chức năng nhận thức. Bổ sung dầu cá của chúng tôi có nguồn gốc bền vững từ cá hồi Alaska hoang dã và chứa tám axit béo."
Probiotic
"Mặc dù men vi sinh thường được biết đến để hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe hệ miễn dịch, nhưng hầu hết mọi người không nhận ra rằng chúng cũng đã được nghiên cứu trong nhiều năm về tác động của chúng đối với sức khỏe não bộ", nhóm tư vấn khoa học / lưu ý. "Duy trì một lượng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh ảnh hưởng đến phản ứng lành mạnh đối với căng thẳng mãn tính và đã được chứng minh là thúc đẩy sức khỏe tâm thần và chức năng nhận thức. "Một lựa chọn tuyệt vời khác là ActivatedYou Probiotic ($ 40).
Vui lòng tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần trước khi thử bất kỳ chất bổ sung mới hoặc điều chỉnh chế độ ăn uống.
Bây giờ, đọc về các nghi thức buổi sáng có thể giúp đỡ lo lắng.
