Thủ thuật này có thể khiến bạn ngủ nhanh hơn Ambien
Đối với tôi, nó luôn là câu chuyện cũ. Tôi ngủ thiếp đi trên chiếc ghế dài xem tivi thực tế, thức dậy, rửa mặt và đi ngủ. Tôi cho rằng tôi sẽ ngủ ngay trở lại (tôi chắc chắn cảm thấy mệt mỏi), nhưng một khi tôi leo lên giường, tâm trí tôi bắt đầu chạy đua. Tôi đã hoàn thành mọi thứ tôi phải làm cho công việc? Là bạn tôi giận tôi à? Tôi có gọi cho mẹ tôi đủ không? Bạn biết đấy, thông thường. Phải mất khoảng một giờ và lên tới 10 lần tung và quay lại cuối cùng cũng không chịu nổi giấc ngủ mà cơ thể tôi đang thèm muốn.
May mắn thay, tương tự như trò chơi yêu thích cũ của chúng tôi, mẹo thở "4-7-8", có cách để ru mình ngủ giúp làm dịu nhịp tim và làm dịu tâm trí của bạn. Đầu tiên, nghiên cứu xác nhận rằng một phòng ngủ mát mẻ làm cho giấc ngủ tốt nhất. Đầu tư vào một chiếc quạt nhỏ hoặc máy điều hòa để làm cho nhiệt độ phòng của bạn không đổi. Theo nhà nghiên cứu NYU và chuyên gia về giấc ngủ của Airweave, Rebecca Robbins, Tiến sĩ, con số ma thuật là 65 ° F, nhưng các chuyên gia khác nói rằng chắc chắn có một số phòng ngọ nguậy. Tôi thích giữ nó ở khoảng 68 ° F.
Tiếp theo, làm mờ ánh sáng (vì nó báo hiệu cho bộ não của bạn tỉnh táo) và đảm bảo gối của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất (các bác sĩ tại Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyên bạn nên thay thế chúng sau mỗi hai năm).
Khi bạn đã nằm trên giường, đã đến lúc thử mẹo mới này. Luc Beaudoin, một giáo sư phụ trợ về khoa học và giáo dục nhận thức, đã bắt đầu thử nghiệm tính hiệu quả của "xáo trộn nhận thức" hoặc hình ảnh đa dạng nối tiếp, trong đó bạn có thể gặp khó khăn bằng cách tập trung vào các từ và hình ảnh ngẫu nhiên, thay vì những suy nghĩ đang giữ bạn lên. Beaudoin nói: "Một tâm trí đua xe, lo lắng và những suy nghĩ không thể kiểm soát là những phàn nàn phổ biến trước khi đi ngủ giữa những người ngủ kém". Nghiên cứu cho thấy sự xáo trộn nhận thức có hiệu quả trong việc giảm "hưng phấn trước khi ngủ", một điều tôi chắc chắn quen thuộc, nhưng thực sự rất khó để mọi người có thể tạo ra những hình ảnh ngẫu nhiên không được trả lời."
Để giúp đỡ, Beaudoin đã khởi chạy một ứng dụng gợi lên các từ ngẫu nhiên (mỗi từ nên có ít nhất năm chữ cái). Tập trung vào chữ cái đầu tiên, sau đó là chữ cái thứ hai, v.v., tạo từ và hình ảnh từ mỗi chữ cái. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ rơi vào giấc ngủ hạnh phúc mà không phải đếm cừu nữa.
Nhìn trộm những câu chuyện khác của chúng tôi từ Tuần ngủ, trong đó bạn có thể mong đợi các tài khoản chi tiết về các thử thách và khổ nạn về giấc ngủ của các biên tập viên của chúng tôi, các sản phẩm mới nhất giúp bạn gật đầu và tất cả các nghiên cứu mới có liên quan.
