Tôi đã hoàn thành thử thách F45 Eight Week và đây là những gì đã xảy ra với cơ thể tôi

Khoảng 10 tháng trước, tôi hoàn toàn rơi khỏi băng nhóm sức khỏe. Tôi đã có một kỳ nghỉ dài ở nước ngoài, bắt đầu một công việc mới, chuyển thành phố và hoàn toàn từ bỏ chương trình tập thể dục và ăn uống sạch sẽ trước đây của tôi. Vài tháng sau, tôi quyết định mình đã đủ ổn định để trở lại đúng hướng (đồng thời, tôi đã mặc vài kg và không cảm thấy quá nóng), nhưng không thể tìm được thói quen hiệu quả. Tôi đã có thời gian tối thiểu hoặc động lực. Kế hoạch tập luyện cũ của tôi cảm thấy nhàm chán và không đủ sức thúc đẩy tôi. Về cơ bản, tôi cần một cú đá mạnh vào mông (vì không có biểu hiện tốt hơn).

Tham gia Thử thách F45 8 tuần.

Có thể bạn đã nghe nói về F45. Đó là hiện tượng thể dục đã quét qua Úc (và Vương quốc Anh và Hoa Kỳ, đối với vấn đề đó), được đặc trưng bởi các bài tập HIIT 45 phút khó khăn được đảm bảo để bạn hoàn toàn chi tiêu. Về cơ bản, tất cả các studio F45 (có hàng trăm trên toàn quốc) đều chạy cùng một lớp 45 phút trong suốt một ngày, (vì vậy bạn có thể chọn đào tạo vào lớp 5:30 sáng, hoặc 7 giờ, v.v.).

Các thử thách kéo dài tám tuần diễn ra định kỳ trong suốt cả năm, nơi các thành viên hoặc người mới (tôi) có thể chọn tham gia vào kế hoạch ăn kiêng được xác định trước để đi cùng với việc đào tạo của họ. Nó tự hào có một số kết quả khá ấn tượng (nghĩ rằng đã giảm số kg và cải thiện lớn về thể dục tim mạch), do đó tại sao nó lại tạo ra tiếng vang như vậy trong ngành thể dục ngay bây giờ.

Nghi ngờ, nhưng có động lực, tôi đã đăng ký và ghi lại kinh nghiệm của tôi dưới đây. Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi liệu A: Bạn có thể xử lý nó hay B: Nó đáng đồng tiền, bạn sẽ tìm thấy câu trả lời trung thực dưới đây.

Tập luyện

Như tôi đã đề cập, các buổi tập luyện rất căng thẳng, các buổi HIIT kéo dài 45 phút (nói chung là sự pha trộn giữa tim mạch, sức mạnh và sức đề kháng) chạy liên tục trong suốt cả ngày. Tôi được đào tạo tại studio Rose Bay (và Tôi không thể giới thiệu nó và các giảng viên đủ cao), nơi các lớp học bắt đầu sớm nhất là 5:30 sáng và kết thúc vào khoảng 7:00 tối trong tuần Các lớp học buổi sáng thứ bảy cũng được cung cấp (tôi ngạc nhiên thích đi vào cuối tuần. Tôi không nhất thiết phải bám vào một khe thời gian, nhưng thà nhìn vào lịch của mình và đặt trước cho mình trong tuần.

Theo lưu ý đó, hệ thống hoạt động thông qua một ứng dụng mà bạn đặt cho mình vào khung thời gian mong muốn, theo tôi, điều đó đóng góp như một yếu tố rất lớn cho thành công của chương trình. Nếu bạn quyết định không xuất hiện hoặc hủy lớp học vào phút cuối, bạn sẽ bị tính phí (thiên tài).

Đối với bản thân tập luyện, họ đã rất khó khăn. Và khi tôi nói khó, tôi có nghĩa là mồ hôi nhỏ giọt từ mũi và trên sàn nhà của bạn. Hãy nghĩ rằng sự bùng nổ của các bài tập như burpees, sau đó là sự phục hồi nhanh chóng. Đối với một người chưa bao giờ tập thể dục trước đây, tôi sẽ khuyên bạn hãy chậm rãi, một huấn luyện viên giỏi sẽ giúp bạn nếu bạn đang vật lộn với cân nặng hoặc hình thể kém.

Tôi sẽ nói thêm rằng studio của tôi có mọi người ở mọi lứa tuổi, giới tính và trình độ thể lực, và không một lần tôi cảm thấy lúng túng, ngớ ngẩn hoặc bị đe dọa (mặc dù mọi huấn luyện viên đều có sáu múi và sự nhanh nhẹn của Usain Bolt, nhưng họ giảng viên, vì vậy tôi đoán đó là điểm).

Sau tuần đầu tiên của tôi, tôi đã ở trong AGONY. Ngồi, đứng, cầu thang và đi vào phòng tắm giống như những hành động tra tấn (lời khuyên của tôi là kéo dài và có được một sự phục hồi cơ bắp tốt mà tôi đã chia sẻ yêu thích của tôi dưới đây). Nhưng trong những tuần tiếp theo, tôi đã điều chỉnh, và đã ổn. Tôi thường cam kết năm buổi một tuần và tôi thấy nó thực sự có thể đạt được (tôi làm việc nhiều giờ, btw). Thể lực của tôi cải thiện đáng kể; Tôi đã săn chắc hơn, và tôi cảm thấy mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn và rõ ràng hơn. Quy mô lớp học nhỏ tại studio của tôi có nghĩa là có rất nhiều thời gian để giúp đỡ từng người một, và hầu như mọi phiên đều có cảm giác như được đào tạo cá nhân.

Phần lớn nhất là mỗi lớp học đã đẩy tôi đến giới hạn tuyệt đối của mình, và nó không bao giờ đạt đến điểm "dễ dàng". Sự thật thú vị: Tôi đã đưa bạn trai đến lớp học vào sáng thứ bảy, và anh ấy tuyên bố đó là buổi tập luyện chăm chỉ nhất anh ấy từng làm (và anh ấy tập luyện tại phòng tập thể dục sáu ngày một tuần).

Kế hoạch ăn kiêng

Mặc dù 60 giây nhảy liên tục bằng búa tạ nghe có vẻ khó như Thử thách 8 tuần F45 có thể có được, tôi đảm bảo với bạn rằng điều đó không đúng (dù sao đối với tôi, dù sao). Theo kế hoạch ăn uống là nhiều, khó khăn hơn nhiều. Và không phải vì có bất cứ điều gì sai với kế hoạch ăn uống, mà bởi vì tôi sống một cuộc sống chịu sự chi phối của Gelato Messina và bánh mì ngắn nhúng sô cô la. Vâng, tôi thực sự ăn một chế độ ăn uống cân bằng, sạch sẽ 80 phần trăm thời gian, nhưng điều này đã dạy tôi rằng tôi rất là một người ăn vặt vô tâm. Dưới đây, tôi đã đăng một số ảnh chụp màn hình của một ngày điển hình trong kế hoạch, vì vậy bạn có thể thấy đó là một hỗn hợp cân bằng giữa protein, chất béo và carbs để hỗ trợ tất cả các khóa đào tạo.

Về cơ bản, đó là ba bữa ăn và hai bữa ăn nhẹ, khá gần với những gì tôi thường ăn. Tôi sẽ thừa nhận rằng tôi chỉ làm theo nó nói, 70 phần trăm thời gian (hey, không ai hoàn hảo), nhưng khi tôi làm, tôi hài lòng không bao giờ đói. Ngoài ra, tôi không bao giờ bực bội, đó luôn là một chiến thắng.

Vấn đề duy nhất tôi gặp phải là rất tốn kém khi tuân theo chính xác khi chỉ nấu một món, vì vậy tôi thường làm một mẻ theo một công thức cụ thể (tôi yêu thích các lựa chọn ăn chay cũng có sẵn), và đã ăn nó trong suốt một vài ngày Rượu là một khó khăn khác. Ban đầu tôi nghĩ rằng sẽ rất dễ dàng để cắt rượu trong tám tuần (tôi không phải là người nghiện rượu lớn), nhưng chỉ trong thời gian đó tôi mới nhận ra cuộc sống xã hội của mình xoay quanh việc uống rượu. Cũng làm việc! Tôi nhận ra rằng tôi đã đi đến rất nhiều chức năng làm việc trong đó một ly Veuve được trao cho tôi trước khi tôi cởi áo khoác ra.

Vì vậy, trong khi tôi không hoàn toàn kiêng khem, tôi đã thực sự cắt giảm điều đó không dễ dàng gì.

Các kết quả

Vì thế, Trong khi nó không bao giờ chỉ là giảm cân, tôi đã giảm 2 kg tổng thể (cue nhảy vui vẻ). Bạn thực sự có được một phân tích rất chi tiết về cả việc giảm cân và tăng cơ, nhờ những thành phần cơ thể cực kỳ chi tiết mà bạn có được cả trước và sau thử thách. Nhưng, sự thay đổi thực sự là ở thể lực và động lực của tôi. Tôi đã không còn trong một lối mòn. Tôi đã ăn uống tốt, tập thể dục đều đặn và liên tục cải thiện thể lực tim mạch. Khi kết thúc thử thách, không gì có thể ngăn tôi đến lớp.

Tôi đã sống cho endorphin cao khi nó kết thúc, và tôi cảm thấy như vậy, rất tốt cho nó. Tôi đã chặt chẽ và săn chắc hơn, và quần áo của tôi vừa vặn hơn một chút. Tôi thậm chí còn thấy mình làm việc hiệu quả hơn. Tôi thực sự tự hỏi nếu tôi bị mắc kẹt vào kế hoạch ăn kiêng 100 phần trăm thì kết quả của tôi sẽ tốt hơn bao nhiêu.

Tôi sẽ nói rằng nếu bạn không phải là người tập luyện năng lượng cao, có thể không dành cho bạn. Tuy nhiên tôi thấy rằng những tiếng la hét khích lệ từ các huấn luyện viên và danh sách nhạc cracker đã khiến các lớp học trở nên dễ dàng hơn nhiều.

Điều cuối cùng tôi sẽ chạm vào là giá cả. Tùy thuộc vào phòng thu và mức độ thành viên của bạn, nó có thể tốn từ 50 đến 70 đô la một tuần để đào tạo thường xuyên, nhưng tôi thành thật nghĩ rằng nó đáng giá. Tôi đã làm việc lâu tại phòng tập thể dục và bạn không thể tự mình sao chép một bài tập như thế. Vì vậy, nếu cardio năng lượng cao trộn với kháng là mứt của bạn, chắc chắn cung cấp cho nó một vết nứt. Tôi sẽ nói thêm rằng những thách thức không phải trả thêm bất kỳ chi phí nào trên đầu thành viên thông thường của bạn. Điều tuyệt vời là hầu hết mọi studio đều cung cấp bản dùng thử miễn phí trong tuần, vì vậy bạn luôn có thể thử trước khi bạn cam kết chi phí.

Nếu bạn muốn thêm một lời khích lệ, tôi đã hoàn thành thử thách của mình hai tuần trước và tôi chỉ đến phòng tập thể dục bình thường hai lần kể từ đó. Xem! Nó hoạt động!

Hãy tiếp tục đọc một số lời khuyên từ Đại sứ Toàn cầu F45 Paige Hathaway, cũng như bộ dụng cụ sinh tồn tập luyện của tôi.

Mẹo chuyên nghiệp

Paige Hathaway là Đại sứ Toàn cầu F45 và thực sự là một trong những người khỏe mạnh nhất mà tôi có được gặp gỡ. Tôi đã đủ may mắn để làm một buổi với cô ấy, và có thể tự tin nói rằng trong khi tôi đi lang thang sau lớp học của chúng tôi, cô ấy đã đổ mồ hôi. Cô ấy mất trí. Nếu bạn muốn một lời khuyên có giáo dục (AKA, không chỉ ý kiến ​​của tôi), đây là bốn lời khuyên tốt nhất của cô ấy:

• "Kéo dài và lăn bọt là cực kỳ quan trọng đối với đau nhức cơ bắp. Tôi nghĩ rằng lăn bọt là thứ mà mọi người không thể làm được. Tôi cũng thấy điều đó giúp tôi nếu tôi cảm thấy khó khăn khi tắm với một ít muối Epsom."
• "Tôi nghĩ rằng bạn nên ăn trước và sau khi tập luyện. Bạn sẽ cần một nguồn năng lượng tốt để cung cấp năng lượng cho buổi tập luyện đó, và rõ ràng sau đó thật tuyệt vời khi có một số protein để phục hồi. Tôi thích lắc protein."
• "Đối với bất cứ ai đào tạo khá nhiều, tôi khuyên bạn nên bổ sung dầu cá, creatine và CLA."
• "Một nguyên tắc nhỏ của tôi là không có carbs vào ban đêm, nhưng tôi thích ăn cá có dầu như cá hồi nên tôi rất hài lòng."

Bộ dụng cụ sinh tồn của tôi