Bí quyết ăn sáng yêu thích mọi thời đại của tôi, bởi Olivia Culpo

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì vậy tôi cố gắng tận dụng tối đa mỗi buổi sáng với một bữa ăn bổ dưỡng sẽ lấp đầy tôi (và hương vị thơm ngon). Nếu bạn xem trang Instagram của tôi, bạn sẽ thấy rằng tôi thích kết hợp các công thức nấu ăn dễ dàng và tốt cho bạn (điều đó cũng xảy ra để trông siêu ngon trong ảnh). Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy một vài lựa chọn cho bữa sáng của tôi. Tất cả đều có lợi cho sức khỏe, dễ làm, và tôi phải nói rằng, tất cả đều có hương vị vì thế tốt Tuy nhiên, tôi không thể tin tưởng vào bánh nướng xốp chuối, bởi vì đó là một công thức từ BFF Daria Valles của tôi, người mà một người làm bánh tuyệt vời.

(Nếu bạn có hứng thú với những hình ảnh đồ ăn lạ miệng, tôi khuyên bạn nên xem Instagram của cô ấy: @DariaValles). Tiếp tục cuộn để tìm hiểu làm thế nào để thực hiện công thức nấu ăn sáng yêu thích của tôi!

1. Brownie Batter Protein Yến mạch qua đêm

đó là vì thế tốt, và phần tốt nhất về công thức này là bạn có thể làm cho chúng vào tối hôm trước, vì vậy bạn có thể tận hưởng những giờ buổi sáng quý giá của mình. Tôi không biết về các bạn, nhưng đối với tôi, buổi sáng đôi khi có thể liên quan đến việc tranh giành căn hộ của tôi như một kẻ điên khi cố gắng đi ra khỏi cửa đúng giờ và đánh bại giao thông L.A. (cuộc đấu tranh là có thật).

Thành phần:

• 1 cốc sữa hạnh nhân vani không đường (hoặc sữa ít béo)
• 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp ít béo (hoặc chuối nghiền hoặc bí ngô đóng hộp)
• 2 1/2 muỗng canh. bột ca cao không đường (hoặc nhiều hơn, tùy thuộc vào hương vị mong muốn)
• Chút muối
• 8 giọt Stevia lỏng (hoặc bất kỳ chất làm ngọt nào bạn thích)
• 1 chén yến mạch
• 1/4 chén bột protein (hoặc yến mạch bổ sung Tôi sử dụng Bột đậu vani Plant Fusion, $ 31)

Thành phần:

Hướng:

2. Bánh mì nướng bơ với dầu dừa và trứng sáu phút cuối cùng

Thật tuyệt. Nếu bạn đang cố gắng để có được quả trứng luộc hoàn hảo thì không quá nhếch nhác, nhưng vẫn còn một chút chảy nước mắt thì bạn phải thử món trứng sáu phút. Nó dại dột.

Thành phần:

• Bánh mì nướng Ezekiel (hoặc bánh mì bạn chọn)
• Thịt xông khói Thổ Nhĩ Kỳ
• Bơ thái lát
• Trứng sáu phút (công thức dưới đây)
• Arugula cho trang trí
• Dầu dừa tan chảy
• Muối và hạt tiêu cho vừa ăn

Hướng dẫn trứng sáu phút:

Bắt đầu với một quả trứng ở nhiệt độ phòng (để trong tủ lạnh khoảng 30 phút). Nước sôi. Đặt trứng vào nước sôi, và để trong sáu phút (cố gắng đúng giờ!). Hủy bỏ trứng, và đặt vào một bát nước lạnh. Gọt vỏ, và nhìn hoàn hảo trứng.

Hướng dẫn nướng bánh mì bơ:

Xếp các thành phần này theo cách bạn muốn trên bánh mì nướng, và chuẩn bị ngạc nhiên. Đây là một trong những bữa sáng lành mạnh yêu thích của tôi.

3. PB & J

Bơ đậu phộng và thạch vẫn là một trong những thực phẩm thoải mái cuối cùng của tôi. Tôi yêu nó và có lẽ sẽ ăn nó mỗi ngày nếu tôi có thể. Vì nó không thực sự lý tưởng cho các cơ quan bãi biển mùa hè lấn chiếm của chúng tôi để thưởng thức bánh sandwich PB & J mỗi ngày, tôi cố gắng làm cho nó khỏe mạnh hơn bằng cách sử dụng bánh mì có hàm lượng calo thấp. Yêu thích của tôi để sử dụng là Thằn lằn Bagel 110 calo.

(Ed. Lưu ý: Chúng tôi khuyên bạn nên thử bơ đậu phộng hoàn toàn tự nhiên hoặc bơ hạnh nhân và mứt hoàn toàn tự nhiên để có một lựa chọn lành mạnh hơn.)

Để làm bữa sáng dễ dàng này, hãy phết một chút bơ đậu phộng lên một nửa chiếc bánh mì mỏng; sau đó rải mứt lên nửa kia. Lát một quả chuối và dâu tây để đặt lên trên bánh mì tròn, et voilà !

4. Bột yến mạch chuối và bơ hạnh nhân

Công thức dễ dàng này là một trong những yêu thích của tôi, bởi vì nó có vị tuyệt vời và sẽ giữ cho bạn no trong một thời gian rất dài.

Thành phần:

• 1 chén yến mạch cắt thép
• 1 ly nước
• 1 quả chuối (thái lát)
• Quế
• Chút muối
• 4 giọt6 giọt Stevia lỏng
• 1 muỗng cà phê. mật ong
• 1 muỗng canh. bơ hạnh nhân (hoặc bơ đậu phộng)
• Một ít dâu tây cắt lát
• Một ít granola

Hướng:

Kết hợp yến mạch, nước, một nửa quả chuối thái lát, quế, muối và Stevia. Nấu trên bếp hoặc lò vi sóng cho đến khi đạt được độ đặc bạn muốn. Khi bột yến mạch, chuối và các thành phần khác đã được nấu chín cùng nhau, hãy thêm bơ hạnh nhân (hoặc bơ đậu phộng), dâu tây cắt lát, granola, mật ong và phần còn lại của chuối thái lát. Nó rất tự giải thích và vì thế tốt

5. @DariaValles Muffins Protein chuối

Daria và tôi đều lớn lên trong nhà hàng của bố mẹ chúng tôi, thích nấu ăn và là bạn thân từ khi còn tã. Cô ấy là một đáng kinh ngạc thợ làm bánh. Những chiếc bánh nướng xốp này không chỉ có hương vị tuyệt vời, chúng còn là một nguồn protein tuyệt vời.

Thành phần:

• 3/4 chén lòng trắng trứng
• 3/4 chén chuối chín, hơi nghiền (khoảng 1 quả chuối có kích thước bình thường)
• 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp ít béo
• 1/2 muỗng cà phê. tinh dầu vanilla
• Yến mạch 3/4
• 2 muỗng bột vani
• 1/4 chén nướng Stevia (hoặc 1/2 chén chất làm ngọt mà bạn chọn có lượng như đường)
• 1 muỗng cà phê. bột nở
• 1 muỗng cà phê. baking soda
• 1/2 muỗng cà phê. Quế

Hướng:

Làm nóng lò ở 350 độ. Xịt một hộp muffin bằng xịt không dính hoặc lót nó bằng giấy bạc hoặc lót silicon. Đặt tất cả các thành phần khô của bạn vào máy xay sinh tố (yến mạch, bột protein, chất làm ngọt, bột nở, baking soda và quế) và trộn cho đến khi nó giống như bột không có yến mạch. (Lưu ý: Một bộ xử lý thực phẩm sẽ hoạt động quá. Nó rất khó để làm sạch. Không, cảm ơn!) Thêm tất cả các thành phần ướt của bạn (lòng trắng trứng, chuối, sữa chua, vani) ngay trên đầu, và trộn cho đến khi mịn. Chia đều hỗn hợp giữa thiếc muffin.

Nướng trong 15 phút17 phút.

6. Sinh tố xoài Citrus Vitamin C

Tôi thích làm sinh tố này khi tôi đã đi du lịch nhiều hoặc cảm thấy như tôi có thể bị bệnh. Đó là một cú đá vitamin C khổng lồ.

Thành phần:

• 1 cốc dâu tây đông lạnh
• 1 chén xoài đông lạnh
• 1 clementine, bóc vỏ và hạt
• 1 cốc nước hoặc nước cam
• 1 muỗng canh. hạt chia

Hướng:

Pha trộn và thưởng thức!

Những gì công thức bữa ăn sáng yêu thích của bạn? Hãy chia sẻ với chúng tôi dưới đây!

Hình ảnh mở đầu: Snapchat / @ oliviaculpo