Cách bật điện thoại của tôi khi không làm phiền vào buổi sáng đã thay đổi cuộc sống của tôi

Từ giây thứ hai tôi lăn đến tắt chuông báo thức vào buổi sáng, tôi liên tục kiểm tra từng tiếng chuông báo hiệu một thông báo tin nhắn văn bản mới trên điện thoại của tôi. Trung bình, tôi thức dậy tới 25 đến 30 văn bản mới, và nhiều hơn nữa giống như đồng hồ từ lúc tôi thức đến giây tôi nhắm mắt lại vào ban đêm. Hộp thư đến email của tôi hoạt động với tốc độ thậm chí nhanh hơn. Điện thoại của tôi và tôi sẽ gắn bó sâu sắc với nhau cả ngày cho đến khi mắt tôi quá nặng, buộc tôi phải đi ngủ. Tổng cộng (bao gồm các cuộc trò chuyện nhóm), tôi nhận được hơn 150 đến 200 văn bản mỗi ngày và tôi đã ngừng đếm với email của mình.

Vấn đề đính kèm điện thoại là một chuyện, nhưng nó khiến tôi cảm thấy thế nào lại là chuyện khác. Nghiên cứu cho thấy rằng việc kiểm tra thông báo có thể kích hoạt vô số căng thẳng và việc tìm kiếm điều đầu tiên vào buổi sáng sẽ cho bạn cơ hội cảm thấy không vui cao hơn. Tôi đi ngủ ráo nước và kiệt sức vì bản chất nặng nề về mặt cảm xúc của cuộc trò chuyện mỗi ngày. Nếu tôi phải đặt một số trên đó, tôi sẽ nói rằng hơn 85% văn bản của tôi không liên quan đến tôi, nhưng những người khác và làm thế nào tôi có thể giúp họ. Từ những người bạn nói với tôi về những vấn đề của họ cho đến những người mà tôi chưa bao giờ nói chuyện để nhờ tôi giúp họ làm gì đó, điện thoại của tôi trở thành một nguồn gây căng thẳng nghiêm trọng.

Tôi vốn đã rất tệ khi nói không với mọi người hoặc ích kỷ với thời gian của mình, vì vậy việc trả lời tất cả các yêu cầu này và các phiên trút giận khiến tôi luôn cảm thấy bị gọi điện. Nếu tôi không trả lời kịp thời cho từng văn bản hoặc email, tôi sẽ cảm thấy một cảm giác tội lỗi sâu sắc. Cho dù bối cảnh là cá nhân hay liên quan đến công việc, cảm giác như mọi rung động đều mang đến một cơn lo lắng mới, và tôi luôn ở trong trạng thái căng thẳng liên tục. Điều này, như bạn có thể tưởng tượng, trở nên vô cùng không lành mạnh cho trạng thái tinh thần của tôi.

Không ai xứng đáng cảm thấy bị choáng ngợp bởi hành động của người khác hoặc cần phải nhảy vào từng lời cầu xin. Tôi mang theo cảm giác này với tôi ngày này qua ngày khác và cuối cùng sụp đổ.

Tôi nhớ ngày tôi xoắn ốc. Đó là khoảng một năm rưỡi trước, và tôi đã ở một điểm rất thấp. Tôi đã phải đối phó với rất nhiều áp lực nghề nghiệp, điều đó khiến tôi lo lắng và nghi ngờ bản thân không thể lay chuyển. Khi tôi cạn kiệt cảm xúc, tôi không tự nguyện nói chuyện đó với bất kỳ ai. Tôi có thói quen xấu là giữ tất cả. Tôi, tất nhiên, đã kiểm tra điện thoại của tôi ngay khi tôi thức dậy vào buổi sáng và suốt cả ngày. Thay vì thảo luận về sức khỏe của tôi, tôi kìm nén cảm xúc của mình và ưu tiên mọi người và mọi thứ khác trong cuộc sống của tôi.

Một email từ một người cao cấp hơn đặt ra âm thanh cho ngày của tôi: Một sự lo lắng và sợ hãi chiếm lấy tôi. Tôi ngay lập tức bắt đầu dằn vặt trên tàu điện ngầm, chạy đua tinh thần thông qua các phản ứng tiềm năng, đánh máy và xóa từng câu khác. Tôi nhìn lên, và tôi đang ở vùng ngoại ô tiếp theo và đã hoàn toàn bỏ lỡ trạm dừng tàu điện ngầm làm việc của tôi. Tôi đã mất đầu.

Khi tôi xuống tàu điện ngầm để quay trở lại trung tâm thành phố trên tuyến đường của mình, tôi nhận ra rằng tôi đã rời khỏi đường đua tinh thần và cảm xúc vì điện thoại của tôi. Tôi đã đưa ra một quyết định có ý thức để nghỉ giải lao điện thoại để giữ sự tỉnh táo của tôi và đưa tôi trở lại với chính mình. Tôi đã phải thay đổi, và đây là bước đầu tiên của tôi.

Cách đặt điện thoại của tôi không làm phiền cuộc sống của tôi

Tối hôm đó, tôi đặt điện thoại của mình trên Không làm phiền từ nửa đêm đến 12 giờ đêm. ngày hôm sau Tôi quyết định thức dậy vào buổi sáng và nói một lời cầu nguyện thay vì ngay lập tức với lấy điện thoại của tôi. Sau đó, tôi đã trải qua toàn bộ thói quen buổi sáng của mình mà không liếc nhìn điện thoại của mình một lần khi đang đắm chìm trong thời gian yên tĩnh và lắng đọng trong suy nghĩ của mình mà không cho phép chúng bị lu mờ bởi những phiền nhiễu khác được truyền qua điện thoại của tôi. Sau khi mặc quần áo đầy đủ và ra khỏi cửa, tôi liếc nhìn điện thoại của mình. Vào thời điểm đó, tôi đã dành hơn một giờ thời gian cho "tôi" vào buổi sáng và cảm thấy kiểm soát được suy nghĩ của mình, điều này tạo ra một giai điệu tích cực cho sự khởi đầu ngày mới của tôi.

Vào buổi sáng, thay vì cầm điện thoại, tôi giữ nó trong túi và thưởng thức âm nhạc của tôi hoặc tập podcast tôi chọn trong ngày. Sự tự do kiểm tra tin nhắn văn bản và email của tôi khi tôi quyết định, thay vì được thông báo và cảm thấy như tôi phải làm ngay lúc đó, đã tác động vô cùng đến quỹ đạo của ngày hôm đó. Nó đã đi từ việc kiểm tra điện thoại của tôi 10 đến 15 lần vào buổi sáng đến hai hoặc ba lần, và việc chuyển đổi cảm thấy hoàn toàn dễ dàng. Bây giờ, buổi sáng của tôi là thời gian cô đơn và tôi không muốn ngay lập tức nhảy vào chế độ làm việc hoặc trả lời tất cả các tin nhắn văn bản của mình.

Bây giờ tôi vẽ một đường với giao tiếp của mình, và tôi đặt bản thân mình lên hàng đầu.

Hôm nay, tôi ít mắc nợ điện thoại của mình và các cuộc hội thoại mà tôi dự kiến ​​sẽ trả lời hàng ngày. Tôi đã ưu tiên tập trung tâm trí và suy nghĩ của mình trước khi bất cứ điều gì khác, và nó đã thay đổi cuộc đời tôi. Nếu bạn cảm thấy thất vọng và choáng ngợp trước điện thoại của mình, hãy đặt nó xuống. Hành động nhỏ buông thông báo sẽ cho bạn lựa chọn. Đó là một quyết định đơn giản và tôi đã tìm thấy niềm vui trong sự an tâm đó.