Tại sao thời tiết của Vương quốc Anh có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn

Cho dù chúng ta có thích hay không, thời tiết chắc chắn là một trong những chủ đề trò chuyện được bảo hiểm nhất của chúng ta ở đây tại Vương quốc Anh. Vâng, một buổi chiều ẩm ướt hoặc cuối tuần nhiều mây có thể gây nản lòng nhẹ, nhưng hóa ra thời tiết ảm đạm này thực sự có thể có nhiều hậu quả xấu hơn so với các kế hoạch sai lầm. Tất cả chúng ta đều biết các mùa thay đổi có thể ảnh hưởng đến tinh thần và cảm xúc như thế nào, nhưng việc thiếu ánh nắng mặt trời đang khiến nhiều người trong chúng ta thiếu hụt một thành phần quan trọng trong cơ chế của cơ thể: vitamin D. Có lẽ bạn đã nghe người ta nói về vấn đề này nhiều lần trên tin tức, nhưng hãy để tôi giải thích một lần và cho tất cả lý do tại sao thiếu vitamin D là một vấn đề như vậy (và làm thế nào bạn có thể sửa chữa nó).

Tại sao chúng ta cần Vitamin D?

Vitamin D được biết đến với tên gọi là vitamin ánh nắng mặt trời vì nó được tạo ra bởi tác dụng của ánh nắng mặt trời trên da. 90% vitamin D được tạo ra bởi tác động của ánh sáng mặt trời, chỉ có 10% đến từ chế độ ăn uống của chúng tôi, do đó khó có thể duy trì mức tối ưu ở Anh. Vitamin có rất nhiều lợi ích sức khỏe, chủ yếu là vì tác dụng của nó không chỉ giới hạn trong một hệ thống cơ thể.

Một trong những tác dụng quan trọng nhất của vitamin D là thúc đẩy sức khỏe của xương bằng cách điều chỉnh sự hấp thụ canxi và phốt pho. Theo truyền thống, thiếu vitamin D có liên quan đến còi xương ở trẻ em và nhuyễn xương ở người lớn. Những bệnh này, trong đó các mô xương không khoáng hóa đúng cách, dẫn đến xương mềm và biến dạng xương. Vitamin D cũng rất cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, sức mạnh cơ bắp và sức khỏe, sức khỏe của da và sức khỏe tinh thần.

Các triệu chứng thiếu vitamin D là gì?

Thiếu vitamin D có thể biểu hiện theo các cách sau: đau xương và tham gia; yếu cơ; mệt mỏi và mệt mỏi nói chung; bùng phát trong điều kiện da; chữa bệnh da kém; và nhiễm trùng tái phát.

Điều gì gây ra sự thiếu hụt vitamin D?

Giảm phơi nắng: Những người sống ở vùng khí hậu mát mẻ với thời gian ánh sáng mặt trời giảm, những người làm việc trong nhà trong thời gian dài và những người có làn da che kín cửa ra vào sẽ dễ bị thiếu hụt hơn.

Chế độ ăn kiêng hạn chế: Những người tuân theo chế độ ăn chay hoặc ăn chay nghiêm ngặt (hoặc chế độ ăn không ăn cá) có nguy cơ cao nhất.

Vấn đề về tiêu hóa: Vì vitamin D là vitamin tan trong chất béo, những người mắc các vấn đề về đường ruột như bệnh celiac hoặc bệnh viêm ruột có thể gặp vấn đề trong việc hấp thụ vitamin D từ các nguồn thực phẩm.

Nhu cầu gia tăng: Các nhóm người sau đây có nguy cơ bị thiếu vitamin D vì nhu cầu cơ thể của họ cao hơn so với người bình thường Trẻ nhỏ, phụ nữ có thai, phụ nữ cho con bú và người già.

Màu da: Những người có làn da sẫm màu có nguy cơ tự nhiên cao hơn những người có làn da sáng hơn vì mức độ melanin trong da tăng lên làm giảm khả năng tạo ra vitamin D, ngay cả khi có ánh sáng mặt trời.

Làm thế nào bạn có thể kiểm tra sự thiếu hụt vitamin D?

Thiếu vitamin D có thể dễ dàng được chọn trong một xét nghiệm máu đơn giản có thể được tổ chức bởi bác sĩ gia đình của bạn. Phạm vi bình thường của vitamin D là rộng, vì vậy kết quả được hiểu là bình thường, dưới mức tối ưu hoặc thiếu.

Cấp độ bình thường: Nếu cấp độ của bạn là bình thường, điều quan trọng ở đây là giữ chúng theo cách đó. Điều này đạt được tốt nhất bằng cách bổ sung có thể được mua qua quầy, cùng với phơi nắng an toàn và chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh.

Cấp độ tối ưu: Điều này có nghĩa là mức của bạn thấp hơn mức lý tưởng nhưng không đủ thấp để đảm bảo điều trị thay thế liều cao. Trong trường hợp này, bác sĩ đa khoa của bạn có thể kê đơn bổ sung vitamin D khoảng 800 đến 1000 đơn vị mỗi ngày và sau đó kiểm tra lại mức cơ bản của bạn trong hai đến ba tháng.

Mức độ thiếu: Nếu mức độ của bạn thấp hơn phạm vi bình thường, họ sẽ được phân loại là thiếu và cần điều trị thay thế liều cao. Trong trường hợp này, bác sĩ đa khoa của bạn có khả năng kê đơn điều trị liều cao khoảng 20.000 đơn vị, có thể được chỉ định trong nhiều khung thời gian khác nhau thông thường khoảng hai tháng. Một khi bạn đã hoàn thành khóa học, cấp độ của bạn sẽ được kiểm tra lại. Hy vọng rằng vitamin D của bạn sẽ trở lại trong phạm vi bình thường, trong trường hợp đó bạn có thể bắt đầu điều trị duy trì.

Vitamin D3 $ 10

Bạn có thể nhận được nhiều vitamin D hơn thông qua chế độ ăn uống của bạn?

Thật không may, chúng ta chỉ có thể dựa vào chế độ ăn uống của mình để nhận được tổng nhu cầu vitamin D của mình. Nó chỉ cung cấp 10% ở mức tốt nhất nhưng thực phẩm chứa nhiều vitamin D nhất là cá có dầu, trứng và thịt đỏ. Một số nhóm thực phẩm được bổ sung vitamin D; bao gồm ngũ cốc, sữa công thức và một số sản phẩm sữa. ■

Tóm lại, nó rất quan trọng để nhớ rằng đó là tất cả về phơi nắng an toàn. Người Ý ước tính rằng khoảng 20 đến 30 phút ánh sáng mặt trời trên mặt và cẳng tay vào khoảng giữa ngày hai đến ba lần một tuần là đủ để cung cấp đủ vitamin D trong những tháng mùa hè ở Anh. Một xét nghiệm máu đơn giản là tất cả những gì mà Patrick cần để phát hiện nồng độ vitamin D của bạn, vì vậy nếu bạn có thể thấy bất kỳ triệu chứng nào được đề cập ở trên, hãy chắc chắn kiểm tra bằng GP của bạn.