Một số từ chuyên gia về trí tuệ để nâng bạn khỏi chế độ sức khỏe của bạn

Tất cả chúng ta đã ở đó: Cuối cùng bạn cảm thấy như bạn đang chinh phục chế độ chăm sóc sức khỏe của mình. Bạn đang thực sự hiển thị với tất cả các lớp spin của mình, đã tìm ra cách để chồn nhiều thực phẩm lành mạnh hơn vào chế độ ăn uống của bạn và bạn bắt đầu cảm thấy thực sự tràn đầy năng lượng. Nhưng sau đó, rut hit và động lực giảm cân của bạn giảm mạnh. Tiến trình của bạn dường như chậm lại và cố gắng hết mức có thể, bạn không thể khiến tâm trí mình trở lại đúng hướng. Mục tiêu của bạn, cho dù chúng tập trung vào việc cải thiện thể lực của bạn, nâng cao trò chơi sức khỏe của bạn hoặc duy trì một số giảm cân lành mạnh, dường như xa hơn bao giờ hết.

Những gì bạn cần bây giờ là một bài nói chuyện cổ điển tốt. Nhưng bởi vì chúng tôi biết rằng không ai trong chúng tôi đặc biệt giỏi trong việc cung cấp những lời khôn ngoan cho chính mình, chúng tôi đã yêu cầu huấn luyện viên cá nhân của NASM và chuyên gia thể dục Jaime McFaden chia sẻ với cô ấy.Vì vậy, nếu bạn đang vật lộn để trở lại thói quen tập thể dục hoặc bắt đầu thấy cao nguyên cân nặng của mình và muốn khởi động lại nó, hãy tiếp tục tìm kiếm lời khuyên động lực tốt nhất của Jaime sẽ khiến bạn quay lại trò chơi.

TẠO MỘT BAN TẦM NHÌN

Theo McFaden, bây giờ là thời gian để xem lại các kỹ năng cắt dán trường tiểu học của bạn. "Đây là điều tôi có mỗi khách hàng của mình làm: Tạo một bảng tầm nhìn. Lấy một vài tạp chí truyền cảm hứng cho bạn và cắt bỏ những từ và cụm từ khiến bạn có động lực. Treo bảng tầm nhìn ở đâu đó bạn sẽ thấy nó mỗi ngày. Lý do những người thành công là thành công là họ hình dung thành công trước khi họ có nó."

Điều quan trọng cần nhớ ở đây là không so sánh bản thân với bất kỳ ai khác. Trên thực tế, một nghiên cứu của nhà tâm lý học người Anh Richard Wiseman mà ông giải thích trong cuốn sách 59 giây, đã phát hiện ra rằng việc áp dụng một mô hình vai trò của người nổi tiếng làm mục tiêu giảm cân thực sự có thể gây bất lợi cho sự tiến bộ của bạn. Thay vào đó chọn từ và cụm từ khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân.

SHIP ATTITUDE CỦA BẠN

Khi tiến độ bắt đầu chậm lại, có thể dễ dàng quên đi tất cả những gì bạn đã hoàn thành cho đến nay. Nhưng chìa khóa để thúc đẩy giảm cân là tham gia vào một chút tự suy nghĩ. "Hãy nhìn vào nơi bạn ở cách đây một năm, hoặc 5 năm trước, và dành một chút thời gian để thở và tự hào về tất cả những gì bạn đã hoàn thành. Nó có thể là thách thức nếu đôi khi bạn cảm thấy thất vọng. Hãy nhận ra những gì bạn đang cảm thấy và sau đó cố gắng thay đổi thái độ của bạn ", McFaden gợi ý. "Điều này cần sự luyện tập nhưng theo thời gian nếu bạn có thể tập trung vào những điều tích cực, bạn sẽ hạnh phúc và khỏe mạnh hơn cùng nhau."

ĐIỆN THOẠI BẠN B

Điều này khá dễ dàng: Đưa một người bạn đến tập luyện của bạn. "Có một đối tác trách nhiệm có thể giúp quyết liệt để giữ cho mọi thứ thú vị," McFaden giải thích. Thêm vào đó, làm việc là cách thú vị hơn khi bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm với ai đó.

Kết hợp tập luyện của bạn

Câu ngạn ngữ cũ có thể nói rằng nếu nó không bị hỏng, đừng cố sửa nó, nhưng khi tập luyện, bạn nên thử ngược lại. McFaden giải thích: "Cơ thể của chúng ta rất dễ thích nghi nên có lẽ việc tập luyện trên máy chạy bộ có tác động thấp mà bạn yêu thích và làm mọi lúc có vẻ khá dễ dàng". "Khi bạn bắt đầu cảm thấy một cao nguyên, điều đó thường có nghĩa là bạn cần thay đổi một cái gì đó. Tốt nhất là cơ thể chúng ta nên có được sự đa dạng khi tập thể dục."

Và cô ấy không chỉ nói về việc chuyển từ máy chạy bộ sang xe đạp. "Bạn có thể đăng ký để tham gia một lớp học rất độc đáo như khiêu vũ hoặc leo núi. Hãy làm điều gì đó để làm mọi thứ rung chuyển và tôi đảm bảo nó sẽ châm ngòi cho ngọn lửa của bạn", cô đề nghị.

TÌM KIẾM GIÚP

Một phần lớn của việc đạt được mục tiêu và duy trì động lực giảm cân là biết chính xác làm thế nào để đạt được điều đó, nhưng được cho phép, không phải ai cũng có thể đủ khả năng tập ba tuần với một huấn luyện viên cá nhân, nhưng có những cách bạn có thể truy cập chuyên môn của họ từ xa. Lấy Aaptiv làm ví dụ: Đây là một ứng dụng chứa đầy các bài tập dựa trên âm thanh của các huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp, bao gồm mọi thứ từ tim mạch, sức mạnh và thậm chí cả thiền định. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu tìm thấy danh sách nhạc Spotify đầy động lực của mình, bạn sẽ không cắt nó nữa, hãy thử có một trong số 2500 bài tập này trong tai bạn.

DỪNG thử

Nghe có vẻ trái ngược, nhưng đẩy bản thân và cơ thể của bạn đến giới hạn bên ngoài không nhất thiết sẽ dẫn đến tiến trình nhanh hơn. McFaden tiết lộ: "Tôi không thể nói với bạn bao nhiêu lần tôi đã thấy khách hàng sụp đổ chế độ ăn kiêng và tập thể dục mà không nghỉ ngơi và cuối cùng tự làm mình bị thương". "Quá nhiều thứ có thể không tốt. Cũng giống như nhiều lĩnh vực khác trong cuộc sống của chúng ta, điều độ là chìa khóa. Ý tưởng đi từ 0 đến 100 chỉ trong vài giây không có tác dụng trong sức khỏe và thể lực. Hãy yêu bản thân mình để chăm sóc bản thân. " Nếu cơ thể bạn không cảm thấy thoải mái, sẽ không có gì xấu hổ khi bỏ chế độ ăn kiêng và chế độ tập thể dục vài ngày và có lẽ bạn sẽ thấy mình sẵn sàng hơn và sẵn sàng ném mình trở lại sau khi bạn đã thời gian chết ít.

Điều trị cho mình với bộ mới

Chúng tôi không biết về bạn, nhưng khi chúng tôi mua cho mình một chiếc quần legging mới, một đôi giày thể thao tuyệt vời hoặc một chiếc áo ngực thể thao, chúng tôi sẽ tự động nghiêng về phòng tập thể dục hơn. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu cảm thấy chán ngấy với tiến trình giảm cân của mình, hãy tự thưởng cho mình một món đồ mới. Chúng tôi đã chọn ra các mục chúng tôi đang tìm kiếm dưới đây.