5 cách để cảm thấy bớt lo lắng trong một phút

Lo lắng và căng thẳng ở mức độ thấp đang trở thành bình thường mới. Truyền thông xã hội luôn hiện diện, áp lực phải luôn luôn là trên mạng tại nơi làm việc, cộng với việc cố gắng tạo ra một cuộc sống xã hội lành mạnh có nghĩa là một cảm giác không thỏa đáng và / hoặc những con bướm trong bụng đã quá quen thuộc. Sự căng thẳng dai dẳng này có nghĩa là ngày nay, nó không mất nhiều thời gian để vượt qua chúng ta. Chúng tôi kêu gọi diễn giả truyền cảm hứng Jody Shield, đồng thời là đại sứ thiền định của Lululemon, đưa ra năm lời khuyên ngay lập tức kiềm chế những cảm giác căng thẳng và lo lắng tột độ dưới một phút.

Là một diễn giả truyền cảm hứng trong việc tự giúp đỡ bản thân và hạnh phúc, tôi thường dạy những cách khác để đối phó với sự lo lắng. Trọng tâm của tôi là luôn cung cấp cho mọi người các công cụ và kỹ thuật tự trợ giúp đơn giản để sử dụng ngay khi nỗi lo lắng bùng phát, hoặc trước khi nó xảy ra, giỏi giải thích Shield.

Tiếp tục cuộn cho lời khuyên vô giá của cô.

Ngay khi tâm trí tăng tốc và rơi vào tình trạng quá tải và lo lắng, hãy nói với chính mình, Tôi đầu hàng. Nó như một tín hiệu cho tâm trí để giải phóng cuộc chiến, để giải phóng sự kiểm soát và căng thẳng mà bạn đang áp dụng vào tình huống.

Khi chúng tôi cảm thấy lo lắng, nó thường bắt nguồn từ nỗi sợ mất kiểm soát hoặc lo lắng về kết quả của một tình huống, thường nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi. Khi chúng ta học cách đầu hàng nó, chúng ta học cách buông bỏ sự kiểm soát, và tình huống diễn ra tự nhiên và một giải pháp được tạo ra.

Khi chúng tôi lo lắng, tâm trí của chúng tôi đầy những lo lắng và những từ ngữ thường tiêu cực. Suy nghĩ của chúng tôi là một vòng lặp và tiếp tục lặp đi lặp lại. Chúng ta cần một cách để tải về những suy nghĩ của mình và giải phóng một số hành lý được đóng gói trong bộ não của chúng ta. Nhận một trang trống và bút, và dành thời gian tải tất cả những suy nghĩ của bạn lên trang. Hãy để bản thân bạn tự do và viết bất cứ điều gì về tâm trí của bạn. Nó đã giành được ý nghĩa, và nó đã giành được một số câu khá hay, nhưng điều quan trọng là không nên tự đánh giá bản thân nếu bạn phạm sai lầm hoặc điều đó nghe có vẻ không hợp lý.

Điều chính là bạn chuyển suy nghĩ của bạn vào một ổ đĩa khác! Làm điều này cuối cùng vào ban đêm hoặc điều đầu tiên vào buổi sáng. Bạn có thể muốn danh sách việc cần làm gần đó, vì thường các nhiệm vụ sẽ xuất hiện.

Nó tốt khi sử dụng các cụm từ khẳng định hoặc tích cực với chính chúng ta. Từ ngữ là năng lượng, và từ tích cực là năng lượng tích cực mang lại cảm giác tốt cho chúng ta. Bạn có một sự lựa chọn trong từng khoảnh khắc. Bạn có thể chọn ở lại trong sợ hãi và hoảng loạn, hoặc bạn có thể chọn một cách khác. Hãy thử nói với chính mình, Tôi chọn tìm sự bình yên hoặc là Tôi chọn cách thư giãn và bình tĩnh và xem điều đó thay đổi trạng thái tâm trí của bạn như thế nào.

Khi chúng tôi lo lắng, chúng tôi rơi vào trạng thái hoảng loạn và ngay lập tức ngắt kết nối với cơ thể. Chúng tôi sợ phải ngồi với phản ứng cảm xúc của mình, vì bộ não của chúng tôi đang nói với chúng tôi rằng nó nguy hiểm khi trải nghiệm những gì chúng tôi cảm thấy Bởi chỉ cần ngồi với sự căng thẳng của chúng ta trong cơ thể, nó thường vượt qua khá vô hại. Nó sợ hãi về sự phản ứng sẽ lớn đến mức nào khiến chúng ta sợ hãi.

Bất cứ khi nào chúng tôi lo lắng, mọi thứ đều diễn ra quá nhanh và nhanh chóng, vì vậy chúng tôi cần một thứ gì đó thực sự hiệu quả, đó là khi một cú gõ đơn giản xuất hiện. Đưa tay vào nắm tay và gõ nhẹ vào xương V ở đầu xương đòn. Tiếp tục khai thác cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh trở lại.

Nó hoạt động bằng cách kích thích một huyệt / điểm năng lượng trong cơ thể bạn và gửi tín hiệu đến amygdala (phản ứng chiến đấu hoặc bay trong não) để vô hiệu hóa cảm xúc và khôi phục cơ thể về trạng thái bình tĩnh hơn. Khai thác là tuyệt vời và hoạt động ngay lập tức.

Đánh bại căng thẳng với Nguồn gốc Sự an tâm tại chỗ (£ 14); thoa kem dưỡng da tinh dầu bạc hà này sau gáy, thái dương và dái tai để giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng ngay lập tức.

Đăng ký để nhận thêm các mẹo tự trợ giúp và thiền miễn phí tại đây trên trang web của Jody. Theo dõi Jody trên Instagram @jodyshieldcouk và Twitter @jodyshield.