Các nghiên cứu khoa học cho biết đây là thời gian tốt nhất để ngủ

Chúng tôi đã bị cuốn hút bởi chủ đề về giấc ngủ gần đây, chủ yếu là vì hầu hết chúng tôi đều đồng ý rằng chúng tôi sẽ không nhận được đủ điều đó hoặc dường như có thể làm điều đó. Để giải quyết vấn đề sau, bạn có thể thử thủ thuật được biên tập viên này chấp nhận và đối với người trước đó, đó là một quyết định về lối sống có thể hoặc không thể xoay quanh việc bạn quyết định bắt đầu loạt phim Netflix vào lúc 10 giờ tối. (lần nữa).

Chúng tôi đã phỏng vấn một nhà nghiên cứu về giấc ngủ về việc chúng ta nên ngủ bao nhiêu mỗi đêm, mà cô ấy giải thích bảy đến tám là phạm vi kỳ diệu (bạn có thể biết tại sao ở đây). Nhưng điều này có nghĩa là chúng ta có thể đi ngủ lúc 2 giờ sáng mỗi đêm và thức dậy lúc 9 giờ sáng và cảm thấy tỉnh táo như một người đi ngủ lúc 11 giờ tối. và thức dậy lúc 7 giờ sáng? Có một thời gian tối ưu của người Viking mà khoa học đã coi là thời điểm thích hợp để đánh cỏ khô? Xem bên dưới để biết câu trả lời.

Các nghiên cứu

Chúng tôi đã thực hiện một số công việc đào bới và đi đến kết luận này: Nó phụ thuộc vào di truyền học Có, di truyền học nhưng nói chung, càng sớm càng tốt. Một nghiên cứu được công bố gần đây trong Nghiên cứu và trị liệu nhận thức của Springer Journa lb nhận thấy rằng những người tự nhận mình là người buổi tối và người đi ngủ sau đó có những suy nghĩ và tin đồn tiêu cực, xâm phạm hơn những người đi ngủ sớm hơn và tự nhận mình là người buổi sáng.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người lao động Nhật Bản đi ngủ muộn hơn cho thấy các triệu chứng trầm cảm hơn so với những người đi ngủ sớm hơn, trong khi một nghiên cứu mới hơn cho thấy rằng đi ngủ sớm hơn có thể thực sự tránh được bệnh tâm thần.

Nhưng, nó có thể có nhiều việc phải làm với sự nhất quán hơn là giờ thực tế bạn ngủ. Các nhà nghiên cứu của Harvard phát hiện các kiểu ngủ không đều có liên quan đến hiệu suất và năng suất kém hơn. Không ngủ muộn hoặc ngủ. Thực tế, Theo kết quả, bạn có thể đi ngủ và thức dậy bất cứ lúc nào bạn muốn. Điều hấp dẫn duy nhất là bạn phải giữ một lịch trình ổn định.

Nghiên cứu đã xem xét 61 sinh viên đại học trong 30 ngày bằng cách sử dụng nhật ký giấc ngủ và tìm thấy nếu những người tham gia đi ngủ mỗi đêm và thức dậy cùng một lúc, họ có năng suất cao hơn. Không bao giờ nó xác định rằng những thời điểm này phải được đặc biệt sớm. Charles Czeisler, MD, trưởng phòng Rối loạn giấc ngủ và rối loạn tuần hoàn tại Bệnh viện Brigham và Women, nói với CNN, "Nếu bạn đi ngủ lúc 2 giờ và thức dậy lúc 9 giờ, thì tốt thôi. Bạn chỉ cần làm điều tương tự." Thêm vào đó, nó cũng sẽ giúp bạn có thêm giấc ngủ REM.

Ý kiến ​​chuyên môn

Về thời gian ngủ cụ thể, chuyên gia về giấc ngủ Shawn Stevenson nói với Yahoo! cái đólịch trình ngủ tối ưu sẽ là từ 10 giờ đến 6 giờ sáng vì cơ thể chúng ta có nhịp sinh học tự nhiên và thực tế là nó bắt chước mặt trời mọc lên và rơi xuống. Matt Walker, Tiến sĩ, trưởng phòng thí nghiệm về giấc ngủ và thần kinh tại Đại học California, Berkeley, đồng ý, nói với Time.com, khi nói đến giờ đi ngủ, có một cửa sổ vài giờ vào khoảng 8 giờ tối đến 12 giờ sáng trong thời gian đó, bộ não và cơ thể của bạn có cơ hội có được tất cả các chế độ không phải là REM và REM mà họ cần để hoạt động tối ưu.

Giờ đi ngủ hoàn hảo nhất của riêng bạn trong cửa sổ đó phụ thuộc vào di truyền học. Một số người thường tự nhiên là cú đêm, trong khi những người khác thích ngủ sớm hơn và thức dậy sớm.

Vì vậy, nếu bạn không có xu hướng buồn ngủ cho đến 11 giờ tối, thì don buộc bạn phải đi ngủ lúc 9 giờ tối. với hy vọng bạn sẽ thức dậy cảm thấy sảng khoái hơn. Rất có thể, điều này sẽ gây tác dụng ngược và bạn sẽ quăng và xoay người và thức dậy cảm thấy lảo đảo hơn so với khi bạn vừa đi ngủ khi bạn tự nhiên bắt đầu buồn ngủ.

Bí quyết ngủ

Nếu bạn đang cố gắng xác định chính xác thời gian, cách dễ nhất là đi lùi.Tìm ra thời gian bạn cần thức dậy vào buổi sáng và trừ đi bảy đến tám giờ, thêm khoảng 15 phút để cơ thể chìm vào giấc ngủ. Làm điều này trong khoảng 10 ngày và Michael Breus, Tiến sĩ, một chuyên gia về giấc ngủ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị, nói với Yahoo! rằng bạn nên bắt đầu thức dậy một cách tự nhiên một vài phút trước khi âm báo thức của bạn vang lên.

Bạn đi ngủ lúc mấy giờ? Bạn đã thử gắn bó với một lịch trình ngủ? Hãy cho chúng tôi dưới đây!