F45 có thể thực sự thay đổi cơ thể của bạn sau 8 tuần không? Chúng tôi đưa nó vào thử nghiệm

F45 là lớp đào tạo nhóm người Úc mà tiếp quản London. Và nó đã thắng được rất lâu trước khi chiếm Vương quốc Anh. Các lớp HIIT kéo dài 45 phút là sự pha trộn giữa các động tác cardio và sức mạnh sẽ thử thách cơ thể bạn vượt xa những gì bạn nghĩ nó có khả năng. Với những khoảng thời gian ngắn, sắc nét, không có phòng nào để chán. Điều đó cũng có nghĩa là bạn đã thắng được một bài tập đủ lâu để ghét nó.

Tôi đã kiểm tra các lớp học vào đầu năm nay (bạn có thể đọc bài đánh giá của tôi về F45 tại đây), và chỉ trong sáu lớp, nó đã bắt đầu thay đổi cơ thể tôi. Tôi giảm mỡ, xây dựng cơ bắp săn chắc và tôi cảm thấy tự tin hơn một chút khi mặc bikini. Chính trong thời gian này, tôi đã nghe về thử thách kéo dài tám tuần. Tám tuần có bao nhiêu lớp F45 mà bạn có thể phù hợp, cùng với kế hoạch bữa ăn và một nhóm Facebook động lực để giúp bạn vượt qua nó.

Với thử thách tám tuần đầu tiên được thực hiện và hết bụi, tôi đã có thể chứng kiến ​​những hình ảnh trước và sau (bạn có thể thấy một hình ảnh ở đây), chúng đủ ấn tượng để tôi đăng ký ở đó và ở đó.Tiếp tục cuộn để xem từng tuần tôi đã làm như thế nào.

Tuần thứ nhất

Một và hai tuần là một trong những người khó tính nhất, thì Michael Michael Chapman, người đồng sáng lập F45 Tottenham Court Road, cảnh báo tôi vào ngày đầu tiên. Trong quá trình cân nặng của tôi, nơi đo trọng lượng cơ thể và chất béo, anh ấy nói với tôi về điều đó. Được biết đến như là đào tạo mùa xuân, nó đã giai đoạn cai nghiện. Ý tưởng là bạn cắt bỏ tất cả cà phê, đường, thực phẩm chế biến và rượu (về cơ bản là tất cả những thứ tốt) để kiềm hóa cơ thể và loại bỏ cảm giác thèm đường. Theo F45, điều này giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo một cách hiệu quả nhất.

Tất cả những người thách thức được cấp quyền truy cập vào một ứng dụng miễn phí với danh sách mua sắm hàng tuần và bữa ăn hàng ngày (bao gồm cả công thức nấu ăn). Nếu bạn là người hâm mộ MyFitnessPal và ghi lại những chi tiết vụn vặt hàng ngày của bạn vào một ứng dụng, bạn sẽ thích điều này: Bạn có thể nhập mọi thứ, như cân nặng khởi đầu, cân nặng mục tiêu, giờ ngủ, tập thể dục, bao nhiêu bữa ăn trong kế hoạch bữa ăn bạn đã ăn, nước và bổ sung lượng. Nước là vua của thử thách, với tất cả mọi người được khuyến khích uống một ly nước nóng và chanh đầu tiên và khoảng ba lít nước mỗi ngày. Đó là rất nhiều nước, và bây giờ tôi biết nhà vệ sinh tại nơi làm việc thực sự tốt. Họ cũng khuyên bạn nên bổ sung magiê và canxi để hỗ trợ nghỉ ngơi và phục hồi.

Tôi không nói dối, trong tuần thứ nhất, tôi đã uống cà phê và không đi mua bất kỳ quả chanh nào. Nhưng tôi đã bắt đầu dùng chất bổ sung Magiê Canxi (£ 7). Tôi cũng đã tham gia Nhóm Facebook gia đình F45 TCR, đây là điều tuyệt vời để tạo động lực. Khi nói đến các lớp học, bạn sẽ có bao nhiêu bạn tham dự, nhưng ba hoặc nhiều hơn mỗi tuần được khuyến nghị để có kết quả tốt nhất. Oh và được cảnh báo, họ rất khó tính nhưng vui vẻ (hứa).

Các lớp học đã tham dự: 3

Di chuyển yêu thích: Leo dây

Về cơ bản, bạn sử dụng dây thừng để hạ thấp mình xuống và sau đó leo lên trở lại. Lặp lại cho đến khi tiếng bíp kết thúc khoảng thời gian đó.

Bữa ăn yêu thích: Cá vược với tỏi xanh

Cá vược nướng siêu ngon (họ nói là nướng, nhưng tôi trong một nhà bếp ở Greater London chứ không phải Bondi Beach) với bông cải xanh, đậu xanh, tỏi và phô mai dê, tất cả được nấu trong dầu dừa với một quả chanh để phục vụ.

Tuần thứ hai

Tôi lúng túng cố gắng bám sát kế hoạch bữa ăn. Mike lo ngại rằng các bữa ăn lặp đi lặp lại rất nhiều, và về cơ bản bạn nấu theo đợt để tiết kiệm thời gian, nhưng điều đó có nghĩa là ăn nhiều bữa giống nhau trong một tuần. Tôi không nghĩ rằng, đặc biệt là từ những bữa ăn mà tôi đã thử rất ngon. Tôi đã dành nhiều tháng trong đời để đếm lượng calo và macro và nấu gà và rau. Đó là một trò đùa trong công việc trước đây của tôi bởi vì tôi có cùng món gà hầm cho bữa trưa trong suốt thời gian tôi làm việc ở đó (chín tháng).

Vấn đề của tôi có hai mặt: Đầu tiên, bạn trai tôi và tôi đã nhận được thức ăn mỗi tuần, và anh ấy không muốn ăn thức ăn trong kế hoạch. Tôi thực sự muốn mua nhiều thứ hơn chỉ để lãng phí thức ăn. Thứ hai, tôi ăn ngoài trời rất nhiều vì công việc, vì vậy cố gắng ăn uống lành mạnh trong các bữa tiệc tối là điều khó khăn. Tôi đã sử dụng ứng dụng này nhiều hơn như một hướng dẫn, vì vậy nếu nó nói rằng salad gà cho bữa trưa hoặc trứng cuộn cho bữa sáng, thì tôi đã tìm thấy những thứ tương đương gần nhất tại POD, Abokado hoặc Pret. Thật không may, cân nặng dường như không thay đổi như tôi mong muốn, điều này không có gì đáng ngạc nhiên vì chế độ ăn uống là chìa khóa khi giảm cân.

Về mặt tích cực, tôi cảm thấy bớt căng thẳng hơn, nhờ tăng lượng H20 và tôi cảm thấy mình có sự rõ ràng hơn trong công việc.

Đáng chú ý: Không có lớp học nào cảm thấy như vậy. Mặc dù có nhiều loại khác nhau như Panthers hoặc Athletica hoặc Foxtrot, nhưng nếu bạn hỏi tôi khi tôi ở trong lớp thì tôi sẽ có thể nói với bạn điều gì. Mỗi phiên đều cảm thấy khác nhau vì có rất nhiều bài tập kết hợp tiềm năng, không một lớp Panthers hay Athletica hay Foxtrot nào giống nhau. Điều duy nhất tôi biết là vào Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu, có nhiều bài cardio hơn, vào Thứ Ba và Thứ Năm, có nhiều sức mạnh hơn và vào Thứ Bảy, họ có một DJ sống.

Và đó là những gì tôi yêu thích; không có gì đưa tôi ra khỏi một lớp học hơn là sự quen thuộc (đặc biệt là nơi có sự tham gia của các quan chức). Điều tốt nhất là, trong khi một số lớp có thể có 24 bài tập để thực hiện, có màn hình TV F45 tiện dụng ở phía trước phát lại di chuyển trên một vòng lặp, vì vậy bạn luôn biết bạn có ý định làm gì.

Các lớp học đã tham dự: 3

Di chuyển yêu thích: Squats có trọng số

Động tác này (số 14 trên màn hình) liên quan đến việc đứng trên hai hộp và giữ chuông ấm giữa hai chân của bạn và hạ thấp trọng lượng xuống gần như xuống sàn, trước khi lái xe trở lại để đứng với gậy. Bum của tôi đau trong nhiều ngày, có nghĩa là nó làm việc.

Bữa ăn yêu thích: Gà cay với Zucchini Salsa

Bạn xào thịt gà trong ớt, ớt bột và chanh để nó có hương vị. Món salsa ăn liền là loại rau thơm (hoặc zucchinis nếu bạn là người Úc), ngô ngọt, cà chua, hành tây đỏ và tỏi trộn với dầu ô liu và rau mùi (chỉ khi bạn thích nó).

Tuần thứ ba

Tuần thứ ba, và tôi đã đẩy mạnh mọi thứ. Tôi đã không thấy sự thay đổi về cân nặng trong khóa đào tạo mùa xuân mà tôi muốn. Tôi biết tại sao; Nếu tôi tuân theo kế hoạch bữa ăn, tôi sẽ ở trong trạng thái tốt hơn. Tôi đã quyết định quay trở lại phương pháp đếm macro đáng tin cậy của mình (về cơ bản là đếm lượng protein, carbohydrate và chất béo mỗi ngày, dựa trên những gì bạn cần), theo cách đó tôi có thể ăn bất cứ thứ gì và đếm nó. Với kế hoạch cho bữa ăn, nó rất ngon và dễ làm, nhưng bạn phải tất cả trong. Tôi vẫn sử dụng nó như một hướng dẫn và ăn một số bữa ăn ngoài kế hoạch, nhưng tôi cũng thêm vào đó là thêm lớp đếm macro.

Nó là điều duy nhất đã thực sự làm việc cho tôi.

Tuần ba đến sáu được gọi là mùa thông thường, đây là tất cả về việc hình thành thói quen mới và hy vọng suốt đời. Giống như nước và chanh điều đầu tiên và bao thanh toán trong giấc ngủ nhiều hơn. Kế hoạch thực phẩm trong giai đoạn này tập trung vào protein cao để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và hỗ trợ giảm béo. Tôi có thể không hoàn toàn gắn bó với kế hoạch thực phẩm nhưng bữa ăn giàu protein là tâm trí hàng đầu.

Kể từ khi tôi tăng cường nâng cấp mọi thứ, tôi đã tăng gấp đôi các lớp học của mình từ ba buổi mỗi tuần lên năm đến sáu. Tôi đã hy vọng rằng sẽ bù đắp cho một số sự kiện liên quan đến công việc mà tôi đã tham dự. Kể từ khi lên lớp, tôi đã chú ý đến cơ bắp ở những nơi như lưng trên (ngay dưới cánh tay của tôi), và tôi bắt đầu thấy dòng đó chảy xuống bụng, gợi ý về cơ bắp được xây dựng mà bạn biết, một Emily Ratajkowski có (điều mà tôi rất muốn đạt được, chỉ một lần trong đời).

Điều mà Vĩ đại tuyệt vời về thử thách là có một ý thức cộng đồng thực sự trong nhóm Facebook và trong các lớp học. Mike và cộng sự Amy đã thiết lập các cuộc đàm phán về dinh dưỡng vào tối thứ Tư, họ thực hiện các món sinh tố thử thách (vào những ngày họ có trong kế hoạch bữa ăn ứng dụng) và họ thường ở đó để hỗ trợ tất cả mọi người. Đề cập đến thử thách cũng là một cuộc trò chuyện bắt đầu tuyệt vời khi bạn đang chờ đợi để đến lớp hoặc với các nhân viên tiếp tân.

Các lớp học đã tham dự: 5

Di chuyển yêu thích: Plank trên Balls Balls

Ván truyền thống là một thách thức, nhưng động tác này, có đôi chân của bạn đặt trên hai quả bóng thuốc không ổn định, thách thức cốt lõi của bạn nhiều hơn nữa. Chà, vì tôi đã đẩy mạnh mọi thứ lên một tầm cao

Bữa ăn yêu thích: Rau bina và nấm ngon

Vâng, đây được cho là một món trứng tráng, nhưng đó không phải là một kỹ năng mà tôi sở hữu (Iápm đổ lỗi cho nó trên chảo), vì vậy tôi gọi đó là cuộc tranh giành ngon lành này. Nó về cơ bản là hai quả trứng, một ít lòng trắng trứng, rau bina, nấm và phô mai dê. Tôi thích rằng bạn hoàn toàn có thể ăn pho mát trong kế hoạch bữa ăn.

Tuần thứ tư

Cuối tuần thứ tư là tuần cân bằng, và vì tôi vẫn đang cố gắng bám sát kế hoạch bữa ăn (nhiều hơn về sau), tôi tận dụng thực tế là khi có một sự thay đổi trong kế hoạch, nhóm nghiên cứu F45 sẽ làm điều đó cho bạn. Thiên tài.

Tôi vẫn đang hướng tới F45 bốn đến năm lần mỗi tuần và cảm thấy thích thú hơn mỗi ngày. Tôi lo lắng về cân nặng của mình, tôi đã đi làm việc ở Thụy Sĩ và không cần phải nói, mặc dù đã cố gắng để khỏe mạnh, nhưng ly prosecco và sô cô la Thụy Sĩ có nghĩa là con số trên cân không phải là một điều hạnh phúc. Nhưng tôi phải nhớ rằng nó không phải là tất cả về những gì bạn nặng mà là cách bạn nhìn và cảm nhận. Tôi đã chụp ảnh mình vào tuần 1 và 4 trong quần short và áo ngực thể thao và sự thay đổi là đáng chú ý. Cơ bụng của tôi có một chút định nghĩa hơn, và tôi trông bớt bồng bềnh hơn.

Đến ngày cân, tôi phát hiện ra rằng tôi đã giảm được một chút mỡ và tăng một chút cơ bắp. Nó không phải là một sự khác biệt lớn, nhưng các con số đang đi đúng hướng.

Di chuyển yêu thích: Bò bằng bóng y học

Các trạm trong một lớp học tuần này đang bò, nhưng với một sự khác biệt. Bạn sử dụng hai bàn tay xen kẽ để đẩy một quả bóng thuốc nặng về phía trước khi bạn bò, sau đó bạn bò về phía sau và kéo quả bóng bằng hai bàn tay xen kẽ khi bạn đi. Crawling hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn, nhưng việc bổ sung bóng thách thức cánh tay và lõi của bạn.

Bữa ăn yêu thích: Choc Banana Brekkie Shake

Điều này có vị quá tốt để khỏe mạnh. Nó bao gồm một quả chuối đông lạnh, bột protein sô cô la, nước cốt dừa, dừa nạo sấy, ba hạt điều, một chút quế và đá viên. Phúc lạc.

Tuần thứ năm

Nó tuần thứ năm, và thật không may, tôi đã quá bận rộn với công việc đến nỗi tôi chỉ quản lý hai lớp F45. Tôi đến một lớp học dành cho công việc, và tôi cũng tham gia một buổi tập tạ tại phòng tập thể dục địa phương để bù vào. Chúng tôi đã rời khỏi văn phòng vào tuần trước và chúng tôi làm việc tại nhà suốt tuần này. Tôi kết thúc làm việc trong các quán cà phê hầu hết các tuần, điều đó có nghĩa là tôi phải ăn những thực phẩm lành mạnh nhất có thể. Một ngày nào đó tôi đến quán cà phê Heal, và ăn súp đậu và bạc hà. Một ngày khác, tôi quản lý để làm việc trong Planet Organic, vì vậy ít nhất tôi biết rằng tôi có thể cắn một miếng khỏe mạnh để ăn ở đó.

Với thời tiết trở nên tồi tệ hơn và ở khắp nơi trong thị trấn cả tuần, tôi cuối cùng phải lên giường vì đau đầu, điều đó có nghĩa là không làm việc cho tôi nhưng cũng không uống rượu hay uống rượu, vì vậy bạn biết đấy, mọi đám mây.

Di chuyển yêu thích: Lunge với báo chí trên cao

Trước khi tôi ngủ trên giường, tôi bước qua những bước chân của mình trong một lớp sức mạnh. Bước nhảy này với báo chí trên cao là tàn bạo, nhưng vì nó kết hợp hai bài tập tổng hợp trong một, bạn nên đốt cháy nhiều calo hơn. Bài tập ghép là gì? Đây là những động tác sử dụng nhiều hơn một khớp, vì vậy với một bước nhảy, bạn đang sử dụng hông và đầu gối của mình, trong khi ấn trên cao sử dụng vai và lưng trên của bạn. Nếu bạn muốn thử điều này ở nhà, hãy giữ thanh ngang qua xương đòn với cẳng tay của bạn chặt với cánh tay trên của bạn.

Lunge, và một khi bạn vẫn còn và ổn định trong lunge, hãy đẩy thanh lên trên đầu của bạn. Hạ thanh trước khi quay trở lại chỗ đứng.

Bữa ăn yêu thích: Đậu Edamame

Tuần thứ sáu

Sau tuần này, chỉ còn một nửa thử thách nữa. Trong suốt nhiều tuần, tôi đã cố gắng tìm ra điểm ngọt ngào của mình về số lượng lớp học tôi nên tham gia. Tôi có xu hướng đến các lớp học vào buổi sáng, nhưng tôi là một con cú đêm, vì vậy vào những ngày khi tôi đặt phòng, tôi có xu hướng chỉ ngủ được năm đến sáu giờ. Vì vậy, tôi càng làm nhiều lớp, tôi càng ngủ ít hơn. Nó tất cả một hành động cân bằng. Bạn cần ngủ để cơ thể gặt hái những lợi ích trong phòng tập thể dục, vì vậy nghỉ ngơi và phục hồi là chìa khóa.

Tuần này, tôi hướng đến hai lớp F45 và siết chặt trong hai buổi tập tạ tại phòng tập. Đối với tôi, cơ thể của tôi đáp ứng tốt với việc nâng vật nặng kết hợp với một vài phiên HIIT. Điểm ngọt ngào dường như là hai hoặc ba lần nâng tạ và hai buổi HIIT. Tôi không phải là một fan hâm mộ của cardio. Tôi thích đi đến lớp F45 hoặc tập đấm bốc hơn là nhảy trên máy chạy bộ mỗi ngày.

Di chuyển yêu thích: Bosu Mông Kicks

Đặt tay lên một chiếc hộp và đứng trên một quả bóng Bosu, bạn nhảy cao nhất có thể trong khi cố gắng đá mông bằng chân. Xem nào, F45 biết cách làm cho cardio vui vẻ.

Bữa ăn yêu thích: Thuyền cần tây cá ngừ

Một ý tưởng ăn nhẹ khác từ ứng dụng. Lần này, nó đóng gói cần tây với cá ngừ và phô mai feta. Với chế độ ăn kiêng của tôi, đó là thói quen ăn vặt khiến tôi thất vọng (tôi có thể hoặc không ăn một ít bánh mì trong khi viết bài này). Vì vậy, những ý tưởng ăn vặt lành mạnh là vô giá.

Tuần bảy

Hai tuần tiếp theo tạo nên giai đoạn cuối cùng của thử thách được gọi là World Series, được thiết kế để băm nhỏ chất béo tuyệt đỉnh.Về cơ bản, kế hoạch ăn kiêng trở thành ketogen, có nghĩa là chế độ ăn uống là một tỷ lệ chất béo cao, protein cao, ít carbohydrate. Bằng cách giảm lượng carb của bạn và tăng chất béo, nó đảm bảo cơ thể bạn không có glucose để lấy năng lượng trong quá trình tập luyện để thay vào đó là mục tiêu dự trữ chất béo. Đốt cháy chất béo được tăng tốc, phục hồi cơ bắp được tăng cường và sự thèm ăn bị ức chế. Bây giờ hãy nhìn xem, nó không lành mạnh để cắt đứt cả một nhóm thực phẩm trong một thời gian dài, và đó là lý do tại sao giai đoạn này là đúng hai tuần.

Tôi đã thành thật về việc tôi không thể theo kịp chương trình ăn kiêng, vì vậy trong giai đoạn này, tôi chỉ tuân theo các quy tắc đơn giản: Ít carbs hơn, nhiều protein và chất béo. Một ngày điển hình đã diễn ra như bữa sáng kiểu này là một nồi trứng Pret (hai quả trứng và rau bina) với cà phê. Để ăn trưa, tôi đi đến Leon, và tôi đã chọn món burger gà sa tế trần truồng (không có bún). Đối với bữa tối, tôi có ức gà với salad, phô mai nghiền ít chất béo (yum) và một ít Mayonnaise (chất béo đầy đủ, tất nhiên, làm cho nó thậm chí còn tốt hơn). Nó giống như một người đàn ông nghèo Salad Salad Caesar, đó là một điều cần thiết khi bạn ăn ở ngoài hai bữa một ngày.

Khi tôi nhận thấy tôi thích những bữa ăn đủ để ăn hết lần này đến lần khác, và tôi đang giảm cân và không muốn ăn vặt, tôi đã mắc kẹt với nó.

Di chuyển yêu thích: Những người leo núi bị đình chỉ

Những người leo núi rất khó khăn khi bạn chỉ thực hiện chúng trên mặt đất, nhưng nếu bạn nhấc chân lên, cánh tay và lõi của bạn phải làm việc vất vả hơn một chút.

Bữa ăn yêu thích: Sữa chua với quả mọng

Đơn giản chỉ cần kết hợp sữa chua Hy Lạp với quả mâm xôi và hạnh nhân. Bạn muốn làm cho nó ngọt ngào hơn? Thêm một rắc rắc của Stevia.

Tuần thứ tám

Tuần trước! Tôi rất buồn vì tôi đã thắng được việc thường xuyên đến F45 sau khi thử thách kết thúc. Studio này không giống như bất kỳ I nào trước đây. Tôi có thể dành nhiều thời gian trò chuyện với nhóm sau giờ học, họ luôn luôn chào đón và có một ý thức cộng đồng thực sự. Tôi luôn nhìn thấy những khuôn mặt giống nhau, mọi người vui vẻ trò chuyện với nhau (có thể vì có rất nhiều người Úc thân thiện trong lớp và người London chúng tôi có xu hướng phớt lờ mọi người). Bây giờ tôi thậm chí còn đi đến năm người cuối lớp, trong khi tôi sẽ làm bất cứ điều gì để tránh điều đó ngay từ đầu.

Đồng sáng lập Amy và Michael đã thực hiện một công việc tuyệt vời như vậy là tạo ra một không gian mời và ý thức cộng đồng thực sự. Những người mới đến luôn cảm thấy được chào đón và hỗ trợ trong lớp. Buổi đầu tiên có vẻ hơi nản chí, nhưng nếu bạn kiên trì với nó, tôi hứa với bạn sẽ thấy kết quả. Nói về kết quả, tuần này tôi đã trở lại bàn cân lần cuối cùng. Mặc dù đã phải vật lộn để bám sát kế hoạch bữa ăn,Tôi đã hoàn thành tám tuần sau khi giảm 1kg và 2% mỡ cơ thể trong khi tăng khối lượng cơ bắp lên 1,1kg. Chất béo nội tạng của tôi giảm, và tôi cũng tăng mức độ hydrat hóa của mình.

Vào cuối mỗi thử thách, một người chiến thắng nam và nữ được chọn, và lần này là một cặp vợ chồng. Tôi đã trò chuyện với người chiến thắng nữ trong sự thay đổi (vâng, mọi người nói chuyện trong phòng thay đồ) và cô ấy nói với tôi rằng điều đó cũng giúp chồng cô ấy thực hiện thử thách, vì họ chia sẻ việc nấu ăn và khuyến khích nhau đi đến các lớp học. Nếu tôi được thực hiện thử thách một lần nữa, tôi sẽ lôi kéo một người bạn kết bạn với tôi.

Di chuyển yêu thích: Shadow Boxing với tạ

Giữ một quả tạ trong mỗi tay, bạn chỉ cần đấm trong khi luân phiên tay. Trong một số lớp học, chúng tôi đã kết hợp đấm với một con vịt và bước bên, điều này cũng có tác dụng với các cú đánh và xiên của bạn.

Bữa ăn yêu thích: Thịt bò và rau củ Thái trong nước sốt đậu phộng

Kết hợp thịt bò băm nhỏ với rau, nước cốt dừa và bơ đậu phộng. Oh, và nhiều tỏi và ớt để nếm thử.

Bạn muốn tham gia thử thách tám tuần của F45? Hãy đến trang web của F45 để tìm hiểu thêm về các lớp học và thử thách tám tuần, chi phí £ 420 cho hai tháng đào tạo không giới hạn, truy cập vào ứng dụng, quét cơ thể vào tuần thứ nhất, bốn và tám, cộng với một gói bột Protein Nội địa (trị giá 30 bảng). Nếu bạn đăng ký, hãy gắn thẻ chúng tôi trong bất kỳ bài đăng xã hội nào trên Instagram tại @ byrdiebeauty.uk hoặc @amy_lawlingson và chúng tôi sẽ cổ vũ bạn.

Hình ảnh mở đầu: @ f45_tpricecourtroad