Thời gian chính xác bạn nên tắm để có giấc ngủ tối ưu
Tôi không cần nghiên cứu ưa thích để nói với tôi rằng tắm là một cách tuyệt vời để thư giãn, nhưng khoa học thực sự là có: Từ tăng năng suất đến tăng năng lượng, các nghiên cứu cho thấy lợi ích của việc tẩy tế bào chết vượt xa sự sạch sẽ. Và bây giờ, chúng ta có thể thêm một đêm tuyệt vời vào danh sách ngày càng phát triển đó.
Thời gian gần đây đã hỏi một hội đồng chuyên gia về ý kiến của họ về cách đặt thời gian tắm để có giấc ngủ tối ưu, và hóa ra thực sự có một khoa học đối với nó. Ví dụ, bạn thực sự không muốn tắm đúng trước khi đi ngủ, vì chúng ta thực sự ngủ ngon hơn ở nhiệt độ cơ thể thấp hơn. Thay vào đó, Dianne Augelli, MD, thuộc Trung tâm Y học về giấc ngủ tại Trung tâm y tế New York-Presbyterian / Weill Cornell, nói rằng có thể là một chiến lược tốt hơn để dành cho bản thân một vài phút sau khi lấy khăn ra trước khi nhét mình vào.
"Hạ nhiệt là một tín hiệu cho chúng ta biết rằng chúng ta nên đi ngủ", Augelli nói.
Và thực sự có nghiên cứu đáng kể để hỗ trợ ý tưởng này. Các nghiên cứu cho thấy việc làm ấm cơ thể bằng cách tắm có thể gây ngủ đáng kể vì khi bạn bước ra ngoài, nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống khiến cho mí mắt của bạn có hiệu lực.
Đối với những con số kỳ diệu, chuyên gia về giấc ngủ Shelby Harris khuyên bạn nên tắm 20 phút khoảng 90 phút trước khi bạn lên kế hoạch đi ngủ. Mẹo của chúng tôi? Bước vào sau bữa tối, và khi bạn ra ngoài, với lấy một cuốn sách thay vì điều khiển từ xa theo cách đó, bạn sẽ không phủ nhận những tác động gây ngủ khi tắm bằng giấc ngủ- lại thời gian màn hình ducing.
Kiểm tra thêm lời khuyên được chuyên gia phê duyệt để có giấc ngủ ngon hơn.
