Bạn sẽ trông lạ, nhưng nghi thức sáng nay sẽ tăng cường năng lượng của bạn
Mục lục:
Khai thác (hay còn gọi là kỹ thuật tự do cảm xúc) đã xuất hiện theo cách này hay cách khác trong hàng ngàn năm, nhưng đó là Roger Callahan, MD, người được coi là người sáng lập của khai thác thời hiện đại. Quay trở lại những năm 80, khái niệm của ông được gọi là "Liệu pháp lĩnh vực tư duy (TFT)" đã ra mắt.
Callahan phát hiện ra rằng bằng cách chạm vào các huyệt trong các kinh tuyến khác nhau của cơ thể, anh ta có thể giảm đau và lo lắng. Mặc dù nghe có vẻ khá ngoài kia, nhưng TFT đã được tìm thấy để giúp các cựu chiến binh bị PTSD trong một nghiên cứu năm 2013. Trên trang web của Callahan, ông nói rằng nên sử dụng TFT cùng với các loại thuốc của bạn để giảm rủi ro liên quan đến việc sử dụng thuốc liên tục và để tăng cường hiệu quả của chúng thay vì thay thế.
Nhưng nếu bạn không bị đau đớn hay lo lắng thì sao? Liệu khai thác có một vị trí trong thói quen hàng ngày của bạn? Danielle Copperman, tác giả của Được, nghĩ vậy "Khai thác là một thói quen đơn giản giúp thúc đẩy lưu thông máu và dòng năng lượng, làm mới và tiếp thêm sinh lực cho cơ thể", cô nói.
"Nó liên quan đến việc chạm và xoa bóp các bộ phận của cơ thể, sử dụng kết hợp nắm đấm và đầu ngón tay để kích hoạt chúng và giải phóng bất kỳ sự căng thẳng, cảm xúc hoặc năng lượng nào được giữ trong. Đây là một trong những nghi thức yêu thích của tôi và có thể là một thực hành tràn đầy năng lượng để đưa vào thói quen buổi sáng của bạn nếu bạn muốn tăng năng lượng rung động và cảm thấy cân bằng, nhẹ hơn và thể chất bớt cứng hơn, "Copperman nói.
Hướng dẫn 10 bước của bạn để khai thác
1. Đứng hai chân rộng bằng vai và đưa mỗi bàn tay vào một nắm tay lỏng lẻo, giữ cho cổ tay mềm mại, dẻo dai và dễ xoay.
2. Bắt đầu từ đầu, sử dụng nắm đấm của bạn (hoặc đầu ngón tay nếu bạn thích) và bằng cả hai tay, chạm vào toàn bộ bề mặt của đầu. Chạm vào phía sau đầu và cổ trên của bạn; sau đó thực hiện theo cách của bạn xung quanh các bên và lên trên đỉnh và đỉnh đầu của bạn. Chạm vào một vài phút ở mỗi nơi, giữ cho sức mạnh phía sau tay bạn nhẹ nhàng. Bạn đang chạm, không đánh hoặc đấm.
3. Sử dụng đầu ngón tay của bạn để xoa đầu và sau đó đưa đầu ngón tay xuống qua trán và trên toàn bộ khuôn mặt của bạn. Sử dụng một chuyển động tương tự để áp dụng kem dưỡng ẩm hoặc rửa mặt, tập trung vào lông mày, dưới mắt, xương gò má và hàm.
4. Làm việc xuống cổ, siết và xoa bóp bất cứ cách nào cảm thấy tốt. Di chuyển đầu và cổ để phù hợp với hành động của bạn, nghiêng đầu về phía trước, phía sau hoặc từ bên này sang bên kia. Massage phía sau cổ và vuốt xuống phía trước cổ cho đến khi bạn đến vùng ngực.
5. Với một tay, giữ khuỷu tay đối diện và đưa đầu về phía cánh tay đang được giữ. Tạo một nắm tay lỏng lẻo với bàn tay tự do và bắt đầu chạm vào vai đối diện, tập trung vào các cơ quanh cổ và vai và càng xa lưng bạn càng tốt.
6. Thả khuỷu tay được hỗ trợ và tiếp tục làm việc trên cánh tay, gõ nhẹ vào bên trong cánh tay và gõ nhẹ vào phía sau cánh tay. Làm điều này ba đến năm lần, kết thúc ở vai chứ không phải cổ tay. Lặp lại các bước năm và sáu trên cánh tay khác.
7. Bắt đầu gõ nhẹ vào vùng ngực, gõ bình thường khi bạn thở ra và nhẹ nhàng hơn khi bạn cần hít vào.
8. Uốn cong ở hông và gập về phía trước với hai chân hơi cong. Thả đầu, cổ và vai về phía sàn và bắt đầu chạm vào trung tâm và hai bên lưng, di chuyển đến lưng dưới, hông và sau đó là mông. Sử dụng nhiều lực hơn vào mông nếu bạn cảm thấy căng thẳng.
9. Chạm xuống bên ngoài của chân đến mắt cá chân và lên phía trong của chân đến đỉnh của đùi. Lặp lại ba đến năm lần, kết thúc dưới chân. Sử dụng đầu ngón tay của bạn và tập trung vào một chân tại một thời điểm, chà xát gân Achilles, mắt cá chân, gót chân và đỉnh bàn chân. (Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng hoặc cảm thấy nhẹ đầu, hãy làm điều này ngồi xuống, trên sàn nhà hoặc ghế.)
10. Để kết thúc việc luyện tập, hãy cuộn lên từ từ một đốt sống tại một thời điểm, và vươn cao về phía bầu trời. Thả tay ra, nhắm mắt lại, cuộn vai xuống và rời khỏi tai và đứng, dành một vài phút để nhận thấy cơ thể bạn cảm thấy như thế nào, và nó khác với trước khi luyện tập.
Muốn có thêm lời khuyên về sức khỏe từ Danielle Copperman? Đây là những nghi thức buổi sáng cô ấy làm hàng ngày.
