Chế độ ăn uống lành mạnh này có thể chữa lành dạ dày đầy hơi của bạn
Mục lục:
Thậm chí một ngày đầy bụng có thể có ảnh hưởng ngoại cỡ đến cuộc sống của bạn. Khi bạn cảm thấy không thoải mái với làn da của chính mình, việc ngừng suy nghĩ (và phàn nàn) về nó trở nên khó khăn. Nhưng nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó chịu ở bụng, bạn có thể muốn xem xét chế độ ăn uống của mình. Trong khi một lối sống không lành mạnh được đóng gói với các loại thực phẩm đóng gói, chế biến và thức ăn nhanh là một cách rõ ràng để kích thích đầy hơi và thậm chí có thể tăng cân, có một số thực phẩm lành mạnh cũng dẫn đến khó chịu ở bụng.
Nhập FODMAP, hoặc "một nhóm carbohydrate được tìm thấy trong một số loại thực phẩm gây khó chịu cho dạ dày ở một số người," giải thích Phòng ngừa. Từ viết tắt của oligosacarit lên men, disacarit, monosacarit và polyol, không được hấp thụ đúng cách vào ruột non và "có xu hướng hút nước vào đường tiêu hóa", tạp chí viết. Vì chúng có xu hướng lang thang trong dạ dày của bạn trong một thời gian dài, chúng có thể lên men, dẫn đến đầy hơi, đầy hơi và tiêu chảy.
Bằng cách mở rộng, chế độ ăn ít FODMAP sẽ loại bỏ những thực phẩm vi phạm này, trong đó kéo dài sữa, trái cây và rau củ trong sáu đến tám tuần. Từ đó, bạn có thể từ từ giới thiệu lại chúng vào chế độ ăn uống của mình để xác định chính xác những gì đang gây khó chịu và sau đó tránh chúng vĩnh viễn. Vì chế độ ăn kiêng quá hạn chế (xem bên dưới), FODMAP và chuyên gia về hội chứng ruột kích thích Kate Scarlata, RDN, không khuyên bạn nên dùng nó để điều trị khí hoặc thỉnh thoảng đầy hơi. Thay vào đó, lý tưởng cho những người mắc các vấn đề nghiêm trọng hơn về đường tiêu hóa như IBS, thường xuyên bị kích thích khí hoặc đầy hơi, một bệnh viêm ruột như bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng.
Nếu bạn đang cân nhắc thực hiện chế độ ăn ít FODMAP, trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ tiêu hóa. "Tài liệu có thể xem xét tất cả các triệu chứng của bạn và giúp bạn tìm hiểu xem chế độ ăn kiêng FODMAP thấp có phải là lựa chọn tốt nhất hay không", ấn phẩm giải thích. Phòng ngừa cũng khuyên bạn nên tham khảo ý kiến với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký chuyên về chế độ ăn kiêng FODMAP thấp. Họ sẽ giúp bạn đảm bảo rằng bạn vẫn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần. Đọc về các loại thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn ít FODMAP, cùng với các loại trái cây, rau và các loại thịt có được ánh sáng xanh.
Các thực phẩm cần tránh
Oligosacarit
Ngũ cốc nhiều chất xơ
Đậu
Hành
tỏi
Atisô
Đậu lăng
Đậu xanh
Bông cải xanh
bắp cải Brucxen
Thức ăn đậu nành
Ngũ cốc nhiều chất xơ
Đậu
Hành
tỏi
Atisô
Đậu lăng
Đậu xanh
Bông cải xanh
bắp cải Brucxen
Thức ăn đậu nành
Disacarit
Sữa
Sữa chua
Pho mát mềm
Kem
Monosacarit
Xoài
Dưa hấu
Đậu Hà Lan
Mật ong
Mật hoa
Xi-rô ngô fructose cao
Polyol
Thực phẩm an toàn khi ăn
FODMAPS là tất cả các loại carbs, vì vậy các loại thực phẩm như thịt, gà, cá, trứng và dầu ô liu đều thân thiện với dạ dày, ngoài những điều sau đây:
Quả việt quất
Dâu tây
Dưa đỏ
Những quả cam
Trái kiwi
Nho
Bí đao mùa hè
Đậu xanh
Những quả khoai tây
Cà tím
Arugula
Rau diếp
Rau bina
gạo lức
Quinoa
Mì ống không gluten
Pho mát cứng
Sữa và sữa chua không đường
Làm nghiên cứu của bạn
