7 bổ sung cần thực hiện khi mức độ căng thẳng của bạn cao ngất trời
Khi những người dữ dội "Tôi có bị loét không?" Khoảnh khắc căng thẳng ập đến, thật tuyệt khi có một chút giúp đỡ bên ngoài để trở lại trạng thái zen (hoặc ít nhất là, trạng thái hoảng loạn tối thiểu). Trước đây, chúng ta đã thảo luận về các bài tập thở hữu ích để điều chỉnh lại nhịp tim và làm dịu tâm trí của bạn, cũng như các loại trà thuốc thực tế để nhấm nháp khi trọng lượng của thế giới cảm thấy như đang đè lên vai bạn. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp cứu trợ đơn giản hơn, nhỏ gọn hơn, khoa học cho biết có những vitamin được chứng minh là giúp bạn thư giãn.
Tất nhiên, bạn sẽ muốn đăng ký với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ bổ sung mới, nhưng hướng dẫn dưới đây sẽ là một tài liệu tham khảo tốt để mang đến cuộc hẹn và xem xét với bác sĩ đa khoa của bạn. Đối với các chai bạn sẽ muốn giữ tiện dụng khi công cụ lập kế hoạch trong ngày của bạn đầy ắp những thứ cần thiết, hãy tiếp tục di chuyển.
L-Tyrosine là một axit amin chịu trách nhiệm sản xuất catecholamine như dopamine và adrenaline. Dùng bổ sung với thành phần sẽ không sản xuất hơn của các chất dẫn truyền thần kinh, mỗi khi, nhưng khi có tình huống căng thẳng, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó sẽ cung cấp một "bộ đệm an toàn" của các axit amin giúp kéo dài tác dụng chống stress của catecholamine tự nhiên.
Được tìm thấy trong một số loại thực vật và thảo dược (như hoa cúc), apigenin là một bioflavonoid, và ở liều cao (ba đến 10 miligam mỗi kg trọng lượng cơ thể), nó được tìm thấy để giảm lo lắng. Ở liều cao hơn, nó có tác dụng an thần. Một phần thưởng: Apigenin cũng khá ấn tượng ở khả năng lựa chọn và tiêu diệt các tế bào ung thư.
Ashwagandha là một chất thích nghi, có nghĩa là nó giúp chống lại tác động của stress bằng cách điều chỉnh hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể và cũng cải thiện khả năng hoạt động của cơ thể trong thời gian khó khăn.
Có nguồn gốc từ Nam Thái Bình Dương, Kava là một loại cây có rễ truyền thống được pha vào một loại đồ uống có tác dụng tâm sinh lý và thôi miên nhẹ với hiệu lực tương tự như các dược phẩm như benzodiazepines (Xanax, Ativan), không phụ thuộc hoặc tác dụng phụ. Mọi người ví nó như có một đồ uống có cồn mà không có phản ứng bất lợi.
Còn được gọi là dầu chanh, Melissa officinalis được tìm thấy có khả năng chống lo âu. Trong một nghiên cứu, những đối tượng mắc chứng rối loạn lo âu nhẹ đến trung bình đã tiêu thụ 300 miligam Melissa hai lần mỗi ngày đã giảm 18% các biểu hiện lo âu và mất ngủ 42%.
Trong một nghiên cứu với chuột, người ta thấy rằng chỉ cần hít một hơi dầu chanh đã tạo ra phản ứng chống căng thẳng.
Một loại cây bụi Tây Phi, Griffonia Simplicifolia là nguồn lớn nhất của hợp chất 5-HTP, là tiền thân của quá trình tổng hợp serotonin, chất dẫn truyền thần kinh "cảm thấy tốt". Nó đã được tìm thấy để phát huy tác dụng chống lo âu ở chuột và được đề nghị có khả năng tương tự ở người.
Một chất thích ứng phổ biến khác, loại thảo dược này được biết đến để giảm các triệu chứng mệt mỏi, đặc biệt là chúng liên quan đến căng thẳng (như khi bạn đốt nến từ cả hai đầu). Một nghiên cứu cho thấy những đối tượng sử dụng 340 miligam chiết xuất Rhodiola rosea trong 10 tuần đã thấy giảm đáng kể các triệu chứng rối loạn lo âu tổng quát.
Tiếp theo: Người nổi tiếng chia sẻ lời khuyên chống căng thẳng của họ.
