5 Sự kiện Thông tin Push-Up
Mục lục:
Bài tập được gọi là pushup (còn gọi là press-up) là một trong những bài tập phổ biến nhất và tập thể dục trên cơ thể phổ biến và được thực hiện bởi nhiều người, từ học sinh lớp giáo dục thể chất đến vận động viên tập luyện cho Thế vận hội. Có một số lượng lớn các biến thể pushup bạn có thể sử dụng để củng cố, xây dựng và làm nổi bật cơ bắp trên cơ thể của bạn, làm cho một trong những bài tập cân bằng trọng lượng cơ thể đa năng nhất.
Video trong ngày
Nhiều cơ bắp
Nếu bạn muốn tập thể dục nhiều cơ cùng một lúc, thì pushup là một cho bạn. Một pushup là một bài tập kết hợp vòng khép kín, có nghĩa là cơ thể bạn đang tiếp xúc với sàn nhà và nhiều khớp liên quan đến cùng một lúc. Các khớp đẩy bao gồm sự uốn ngang của khớp vai và phần mở rộng của khuỷu tay, sử dụng bộ ngực lớn, hươu cao cổ và triceps tương ứng. Khi bạn thực hiện pushups, các cơ bụng của bạn sẽ giữ cho cột sống của bạn cứng lại, trong khi các cơ hẹp hông - iliopsoas - và quadriceps của bắp đùi giữ chân của bạn tại chỗ.
Sự lựa chọn của bạn
Bạn sẽ không biết lựa chọn nào trước. Có rất nhiều biến thể pushup cho bạn để thử. Trong khi tất cả các biến thể liên quan đến các cơ của ngực, vai và cánh tay, các biến thể khác nhau căng thẳng các cơ này đến mức độ lớn hơn hoặc thấp hơn.
Trong những chiếc dù kim cương, đặt bàn tay của bạn lại với nhau trong khi thực hiện bài tập sẽ nhấn mạnh đến chiếc triceps ở sau cánh tay của bạn. Trong bàn tay nâng cao bằng chân, đặt bàn chân của bạn trên nền nâng lên (ví dụ ghế hoặc ghế tập thể dục) sẽ làm trọng lượng của bạn lên và làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn. Với những cú đẩy to, tay càng rộng, phạm vi di chuyển càng lớn ở vai và cần nhiều công việc hơn từ cơ ngực và vai. Hãy thử đặt tay của bạn 1. 5 bộ vai rộng nhau. Trong các quả bóng có độ bền ổn định, đặt bàn tay hoặc bàn chân của bạn lên quả bóng ổn định làm tăng nhu cầu cân bằng và có thể giúp cải thiện sự ổn định của vai và lõi bằng cách làm cho tay chân của bạn lung lay.
Handstand pushups là những bài tập đòi hỏi phải được thực hiện ở vị trí cầm cố thẳng đứng, cân bằng với bức tường hoặc không được hỗ trợ. Những pushups nhấn mạnh vào vai của bạn và là một biến thể rất tiên tiến.
Yếu tố Wow
Sự đa dạng là gia vị của cuộc sống, vì vậy hãy tạo ra các yêu cầu khắt khe bằng cách thực hiện chúng bằng các thiết bị đào tạo khác. Mặc một chiếc vest có trọng lượng tăng thêm sức đề kháng của bạn, cũng như giữ một dải tập thể dục cao su phía sau lưng của bạn. Pushups cũng có thể được thực hiện bằng cách sử dụng pushup đặc biệt, có thể làm tăng chiều sâu của pushup của bạn và làm cho bài tập đòi hỏi nhiều hơn.
The Glory
"Cuốn sách kỷ lục thế giới Guinness" đã công bố tên của các nghệ sỹ nổi bật nhất trên thế giới.Charles Servizio giữ kỷ lục cho hầu hết các pushups trong 24 giờ: 46, 001. Tiêu đề pushup không dừng lại đã đến Minoru Yoshida vào năm 1980 cho năm 10, 507. Và vào năm 1989, Paddy Doyle được công nhận là một trong những chiếc pushups hoàn thành trong một năm: 1, 500, 230.
Các tiêu chuẩn Pushup
Pushup được sử dụng để đánh giá sức mạnh và sức mạnh trong các ngành của quân đội, cảnh sát và dịch vụ chữa cháy. Hoạt động được phân loại theo độ tuổi và giới tính, nhưng người tham gia dự kiến có thể vượt quá mức trung bình của nhóm tuổi. Pushups cũng thường bao gồm trong chiếu khám sức khoẻ và thể chất để đánh giá độ bền cơ bắp.
