7 thói quen tập thể dục dễ dàng để áp dụng ở độ tuổi 20 của bạn

Một điều mà tôi nhận thấy bây giờ rằng tôi không còn ở độ tuổi 20 nữa là thói quen tập luyện bằng 0 không còn dễ thương nữa. Tập thể dục thường xuyên là một dấu hiệu của trách nhiệm. Một dấu hiệu cho thấy một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh, được điều chỉnh tốt là rất quan trọng đối với bạn. Tôi cũng muốn nghĩ rằng những điều này cũng quan trọng đối với tôi. Nhưng là một người 25 tuổi vẫn chưa tập thể dục theo lối sống của tôi với bất kỳ sự nhất quán nào, triển vọng bắt đầu bây giờ cảm thấy đáng sợ.

Tôi hình dung tôi không thể ở một mình.Vì vậy, nhiều người trong chúng ta từ giữa đến cuối thập niên 20 đang điều hướng sự nghiệp, hoàn cảnh sống và lịch xã hội, và giữa tất cả những người trưởng thành, việc áp dụng chế độ tập luyện hiệu quả có thể khó khăn. Vì thếTôi đã tìm đến một số ít các huấn luyện viên đáng tin cậy, những người đưa ra lời khuyên dễ làm nhất, đáng sợ nhất của họ về cách bắt đầu tập thể dục là ưu tiên hàng đầu.

Lời khuyên sau đây bao gồm các tinh chỉnh thể dục mạnh mẽ mà chúng ta có thể (và nên) thực hiện theo lối sống của mình trước khi chúng ta đạt 30. Chúng là những thay đổi nhỏ sẽ không khiến bạn bỏ qua tập luyện, cảm thấy thấp kém và từ bỏ toàn bộ hoàn toàn, mà các huấn luyện viên nói là một sai lầm thể dục phổ biến mà phụ nữ ở độ tuổi 20 mắc phải.

Triana Cristobal, một huấn luyện viên tại modelFIT, cho biết: "Lời khuyên số một của tôi dành cho phụ nữ ở độ tuổi từ giữa đến cuối 20 sẽ không bị mắc kẹt vào một ngày tồi tệ". (Xem? Nói với bạn lời khuyên này sẽ hợp lý.) "Nếu bạn không đến lớp hoặc kết thúc việc ăn toàn bộ pint của Ben & Jerry, thì đó không phải là ngày tận thếvà điều đó không có nghĩa là ngày mai phải diễn ra như vậy."

Cristobal hứa rằng trong khi tính nhất quán là mục tiêu, hãy để bản thân rơi khỏi nhóm vì thói quen tập luyện của bạn không "hoàn hảo" hoàn toàn không cần thiết. Lời khuyên tốt nhất của cô ấy? "Xây dựng thói quen lành mạnh ngay bây giờ và cố gắng hết sức để bám lấy chúng. Và nếu bạn ngã, hãy quay lại ngay!"

Muốn tư vấn tập luyện thực tế hơn? Tiếp tục cuộn cho bảy thói quen tập thể dục dễ dàng để áp dụng ngay bây giờ.

Lời khuyên số một của tôi dành cho phụ nữ trong độ tuổi từ giữa đến cuối 20 sẽ không bị mắc kẹt trong một ngày tồi tệ.

1. Căng hàng ngày

4. Làm chậm quá trình tập luyện của bạn

Khác siêu Tinh chỉnh thể dục đơn giản: Lần tới khi bạn tập thể dục, cho dù bạn đang tập squats tại phòng tập thể dục hay yoga trong phòng khách, hãy thử làm chậm chuyển động của bạn xuống. Theo Cristobal, điều này giúp bạn "sử dụng sức đề kháng của chính cơ thể bạn. "Nhấn nút mo chậm khi di chuyển cũng buộc bạn phải chắc chắn rằng bạn đang thực hiện đúng và nhắm đúng nhóm cơ. Ví dụ, thay vì thực hiện các động tác tăng chân nhanh, khi bạn đá chân lên và để nó rơi xuống sàn, hãy thử thực hiện động tác trong nửa thời gian, điều này sẽ giúp cơ bắp của bạn tập luyện hiệu quả hơn mà không có nguy cơ chấn thương.

5. Đi bộ khắp mọi nơi bạn có thể

7. Đánh giá lại thái độ của bạn đối với thể dục

Bạn có thể đã dành những năm 20 tuổi để phàn nàn về việc tập thể dục, nhưng đã đến lúc chính thức nghỉ việc. "Giống như với bất cứ điều gì, bạn sẽ nhận được nhiều hơn từ tập luyện nếu bạn ở trong trạng thái tinh thần tích cực và vui vẻ," Cristobal nói. "Cảm giác bỏng rát là một phần của niềm vui, vì vậy hãy học cách thích nó!"

Mitrea và Cristobal đề nghị nắm lấy những điều kỳ diệu của một danh sách nhạc tập luyện tốt và thử nghiệm các bài tập khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy người bạn yêu thích. "Bằng cách đó, sau này trong cuộc sống của bạn, bạn sẽ luôn có điều đó để quay trở lại nếu những mốt thể dục mới nhất đang trở nên chua chát", Mitrea nói. "Và bạn sẽ luôn có cảm giác ngứa khi duy trì hoạt động."