6 cách để tăng sự trao đổi chất của bạn mà không cần cố gắng

Nếu quá trình thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn là một từ có bốn chữ cái, chắc chắn nó sẽ là thở dài. Đó là bởi vì có rất nhiều yếu tố trong tỷ lệ trao đổi chất cá nhân của bạn. "Tốc độ trao đổi chất của chúng tôi có thể thay đổi dựa trên tuổi tác, kích thước cơ thể và thành phần và thói quen ăn uống", Lindsey Bristol, RD, chuyên gia dinh dưỡng tại Swanson Health, người cũng cho biết thêm rằng thuốc có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn. "Nếu bạn nạp nhiều calo hơn mức cơ thể bạn sử dụng cho các chức năng thông thường mỗi ngày, bạn có thể thấy tăng cân."

Chúng tôi ném từ chuyển hóa này xung quanh rất nhiều, nhưng nó thực sự có nghĩa là gì? "Trao đổi chất là cách cơ thể bạn sử dụng năng lượng", Elson Haas, MD, người sáng lập và giám đốc của Trung tâm y tế dự phòng Marin ở Bắc California nói. Nói cách khác, các tế bào của bạn luôn làm việc chăm chỉ để biến thức ăn bạn ăn thành năng lượng; sức khỏe của các tế bào của bạn là rất quan trọng trong việc thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Nghe như rất nhiều Làm thế nào để làm cho bạn xem xét ném vào salad cải xoăn ẩn dụ và chỉ sống với sự trao đổi chất của bạn là như vậy.

Nhưng theo các chuyên gia mà chúng tôi tham khảo, bạn thực sự không cần phải thay đổi mạnh mẽ để giúp quá trình trao đổi chất của chúng tôi. Tại đây, các chuyên gia chia sẻ những lời khuyên tốt nhất của họ để cải thiện sự trao đổi chất của bạn với nỗ lực tối thiểu.

Tăng lượng rau quả không chứa tinh bột của bạn

Điểm mấu chốt: ít khoai tây và nhiều rau xanh hơn. "Những thực phẩm này chứa đầy chất xơ và protein, mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, từ đó giúp chúng ta no lâu hơn", Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, chủ sở hữu của Blushing Wellness Co., nói, cố gắng không nghĩ về nó như "Tôi không thể có bánh mì ngon" và nhiều hơn là "Tôi có thể ăn rau ngon hơn." (Chúng tôi biết, chúng tôi biết, nhưng cuối cùng nó sẽ gắn bó.)

"Tôi yêu thích chiến thuật thêm thực phẩm vào thay vì cố gắng tránh một số loại thực phẩm. Điều đó dễ dàng hơn đối với tâm lý của chúng tôi", cô giải thích. "Không ai thích được nói những gì họ không thể ăn. Và một cách tự nhiên, khi chúng ta ăn đầy đủ các loại thực phẩm ít calo, ít chất béo, chúng ta ăn ít hơn những thực phẩm chúng ta đang cố gắng hạn chế." Cô ấy lưu ý rằng bạn có thể cho phép mình cắn hoặc hai trong số những thực phẩm carb-y đó. "Các nghiên cứu cho thấy thiếu hụt dẫn đến tiêu thụ quá mức và ăn kiêng dẫn đến tăng cân."

Bắt đầu ăn sáng (thực tế)

Mẹo này theo nghĩa đen trước ngôn ngữ tiếng Anh, nhưng nó có rất nhiều công đức. "Ăn sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu quá trình trao đổi chất của bạn", ông Bristol nói. "Nghiên cứu cho thấy các tế bào mỡ của chúng ta có thể hoạt động khác nhau sau khi ăn sáng và ăn sáng có thể có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất."

Uống nhiều nước

Ăn nhiều dầu dừa

Dầu dừa Vita Coco $ 19

Trước đây chúng ta đã từng làm thơ về những lợi ích của dầu dừa, và bây giờ chúng ta có một lợi ích khác để thêm vào danh sách lý do tại sao chúng ta yêu thích chất béo lành mạnh này. "Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu dừa không chỉ có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, mà còn làm giảm sự thèm ăn của bạn", Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tích hợp và bác sĩ y học chức năng nói.