Fit GIF: 3 lần di chuyển để có được chân như của Gisele

Thật dễ dàng để vô tình gõ từ "linh dương" khi nhắc đến Gisele Bündchen. Đôi chân thon dài của cô ấy lướt nhẹ trên đường băng (thậm chí chỉ cần đi bộ xuống phố trong một chiếc quần jean), và trong khi chúng tôi chắc chắn rằng nguồn gen Brazil của cô ấy có liên quan nhiều đến khung hình uyển chuyển của cô ấy, cô ấy đã có một số điều tuyệt vời di chuyển thể dục mà giai điệu trò chơi tuyệt vời của cô. Nhưng bởi vì huấn luyện viên cá nhân mẫu hàng đầu và kế hoạch tập luyện tùy chỉnh không chính xác Thật dễ dàng để đến, chúng tôi đã tranh thủ sự giúp đỡ của Cindy Leos, huấn luyện viên thể dục khiêu vũ dựa trên L.A. và người hướng dẫn Pilates, để cho chúng tôi thấy ba động tác sẽ giúp chúng tôi đạt được yêu tinh, Gisele trạng thái.

Dưới đây, chúng tôi đã phác thảo các bài tập ma thuật này dưới dạng GIF cùng với hướng dẫn từng bước, tất cả đều có bản thân Leos đáng yêu. Mỗi động tác đều lấy cảm hứng từ khiêu vũ, vì vậy hãy tập trung vào vị trí và pliés của bạn! Bạn không cần bất kỳ trọng lượng nào, chỉ cần cơ thể của chính bạn và một tấm thảm, $ 18. (Không cần giày! Điều đó sẽ giúp cơ bắp của bạn hoạt động mạnh hơn.)

Bạn đã sẵn sàng để có đôi chân đẹp nhất của đời mình? Đi nào!

Lunge vào lần thứ hai

1. Đứng hai chân song song, hai tay chống xuống, bước chân trái ra thành một bước nhảy rộng, gót chân hướng lên, đẹp và cao, nhấn qua gót chân trái của bạn, kích hoạt gân kheo và glute thấp hơn, vươn cánh tay phải về phía trước và tay trái để bên cạnh

2. Đưa cơ thể hướng về phía trước vào vị trí thứ hai, gót chân phải lên, cánh tay ở vị trí đầu tiên.

3. Hạ gót chân phải xuống thành một rãnh sâu, mở rộng cánh tay ra vị trí thứ hai, siết chặt phần dưới và đùi trong, hất bụng vào và lên, nâng gót chân phải lên và kéo cánh tay trở lại vị trí đầu tiên.

4. Xoay trở lại bước nhảy của bạn, bước chân trái trở lại vị trí bắt đầu.

Cơ bắp hoạt động: Hamstrings, Quads, glutes, đùi trong

Side Lunge vào hai thang máy chân

1. Đứng hai chân song song và siết chặt với nhau, bước chân trái ra một bên thành một bước rộng, uốn cong chân trái và giữ thẳng chân phải (nhớ đảm bảo nâng mũ đầu gối lên khi bạn giữ chân thẳng để kích hoạt cơ bắp chân), nhấn qua gót chân trái, nhấn sàn đi, kéo dài qua đỉnh đầu giữ chân trái thẳng và song song, ngón chân chạm sàn, đưa tay ra vị trí thứ hai.

2. Nâng chân trái lên khỏi hông, giữ cho bụng kéo vào trong và hông cân bằng, hạ chân xuống; sau đó nâng lên trở lại.

3. Đưa chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu song song.

Cơ bắp hoạt động: Kẻ bắt cóc hông, "nếp nhăn chiến lợi phẩm" (nơi gân kheo gặp glute), bên trong đùi.

Phân khu Curtsy

1. Đứng trong một chữ "V" Pilates với gót chân được dán với nhau, các ngón chân tách ra cách nhau bằng nắm tay, hai tay chống xuống, bước chân phải trở lại thành một đường cong sâu, giữ cho xương chậu trung tính, vươn cánh tay phải lên bầu trời.

2. Mở rộng chân trái, vươn bắp chân đẹp và cao, nâng chân phải lên vị trí bị động.

3. Đưa hai tay ra phía trước cơ thể, đầu ngón tay hướng lên trần và duỗi chân phải cao hết mức có thể giữ hông vuông, nâng cánh tay trái lên trời, tay phải đưa xuống sau cơ thể.

4. Quay trở lại passé, vươn cánh tay trở lại cong và đưa cánh tay phải lên vị trí bắt đầu.

Cơ bắp hoạt động: Dưới cùng, đùi, đùi trong, lõi

Bạn sẽ thử những động tác này chứ? Hãy cho chúng tôi dưới đây!