# TheByrdie30: Thử thách ăn uống lành mạnh trong 30 ngày của bạn
Khi bạn nghĩ thử thách ăn uống lành mạnh, thì có phải hình ảnh của món salad nhạt nhẽo và nước ép không thỏa mãn che mờ tầm nhìn của bạn không? Chúng tôi sẽ tiếp tục và nói với bạn bây giờ, đó là một vấn đề không phải là thử thách này. Các Tone It Up x Byrdie thử thách 30 ngày là tất cả về các bữa ăn ngon, lành mạnh mà bạn thực sự có thể theo dõi và kết hợp với nhau. Mục tiêu của chúng tôi là tạo ra một kế hoạch ăn uống không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn (và lành mạnh hơn) nhưng cũng làm cho nó dễ dàng (và ngon tuyệt) để làm như vậy.
Trước, bạn sẽ tìm thấy một loạt các bữa ăn được lấy từ Kế hoạch dinh dưỡng Tone It Up - tất cả đều đậm đặc chất dinh dưỡng, dễ dàng để ném cùng nhau, và ngon miệng. Trộn và kết hợp các công thức dưới đây để có một kế hoạch ăn uống lành mạnh, thỏa mãn mà bạn sẽ kéo dài cả tháng trước khi xem (và cảm nhận) kết quả. Hãy tin tưởng chúng tôi: Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn!
- Trứng cuộn với lòng trắng trứng, 2 muỗng canh. hành tây thái hạt lựu và 1/4 chén ớt chuông xắt nhỏ, bên trên là húng quế tươi thái hạt lựu
- 1 lát bánh mì nướng Ezekiel với 1/4 quả bơ, 1 lát cà chua và 1 quả trứng đầy nắng
- 1 sinh tố dừa Chica Perfect Fit
- 1 bát sinh tố sô cô la siêu thực phẩm
- 1 hộp sữa chua Hy Lạp hoặc sữa hạnh nhân với 1 cốc quả mọng hỗn hợp
- Salad rau xanh trộn với thịt gà nướng, hạt bí ngô, nước chanh và dầu ô liu
- Cá rô phi với cải xoăn xào nhẹ
- Tacos đậu đen, pico de gallo, và bánh ngô hữu cơ
- 1/2 củ khoai lang nướng với 1/4 chén đậu xanh, hành lá xắt nhỏ và 2 muỗng canh. sữa chua Hy Lạp
- Dâu tây và gà collard bọc
- 1 cốc dâu tây đứng đầu với 1 muỗng canh. kem dừa
- 2 quả mơ cắn protein dừa
- 1 muffin cám ngọt
- Bơ và đậu xanh guacamole với cải xoăn
- 1 nắm quả óc chó với 1 quả đào
- Đậu đen Chili
- Cá hồi nướng với 1/4 chén quinoa nấu chín với hạt điều nghiền và hành lá
- 1 pizza portobello với salad xanh
- Spaghetti squash và thịt viên gà tây với sốt marinara
- Cá hồi với rau trộn
Ghim (hoặc in) danh sách kiểm tra bên dưới để giữ nó bên mình khi bạn đi chợ!
Tất cả các công thức trên được lấy từ và lấy cảm hứng từ Kế hoạch dinh dưỡng Tone It Up, được tạo bởi các huấn luyện viên Karena Dawn và Katrina Scott. Kế hoạch chứa hơn 2000 công thức nấu ăn tuyệt vời, cộng với Chương trình Bikini 8 tuần với mỗi danh sách bữa ăn và tạp hóa được tạo ra để loại bỏ tất cả các phỏng đoán cho bạn.
Nhận xét bên dưới nếu bạn sẽ tham gia Byrdie x Tone It Up Thử thách ăn uống lành mạnh trong 30 ngày và cho chúng tôi thấy bữa ăn của bạn với hashtag # TheByrdie30 để có cơ hội được giới thiệu trên Instagram của chúng tôi.
Và đừng quên theo dõi chúng tôi @byrdiebeauty để xem những loại thực phẩm sống lành mạnh nào (bao gồm cả Protein It Up Perfect Fit Protein) mà chúng tôi sẽ cho đi mỗi ngày trong tháng này.
Hình ảnh mở đầu: Lookbook Cookbook và Joyous Health
