Làm thế nào tôi có được hình dạng nhanh chóng, bởi Olivia Culpo

Thật dễ dàng để thấy làm thế nào ai đó có thể trở nên thân thiết với huấn luyện viên của họ và / hoặc bạn thân tập luyện. Có rất nhiều máu, mồ hôi và nước mắt (đôi khi) chảy vào những buổi tập thể dục buổi sáng sớm đó, vì vậy điều quan trọng là đảm bảo bạn có đúng người bên cạnh mình! Đối với câu chuyện này, tôi đã cho huấn luyện viên Marlene của tôi đi trước để cho bạn biết làm thế nào cô ấy đánh mông tôi thành hình. Tập luyện của cô tập trung vào việc xây dựng cơ bắp dài, săn chắc và một chút cardio. Tôi đã gặp Marlene tại FlyBarre khi tôi vô tình đỗ xe ở khu vực bất hợp pháp, tôi ước tôi có thể nói đó là lần đầu tiên.

Dù sao, khi tôi ra khỏi lớp của cô ấy, xe của tôi đã bị chặn và các nhân viên bãi đậu xe đã rời đi. Tôi không có cách nào để lấy xe ra! Ngoài ra, điện thoại của tôi sắp chết, vì vậy Uber cũng sẽ là một vấn đề. Đó là một thảm họa. Và rồi, không biết từ đâu, Marlene xuất hiện! Cô ấy cho tôi một chuyến đi về nhà, và đó là khởi đầu của tình bạn của chúng tôi. Nếu kinh nghiệm đó không gắn kết chúng tôi, thì tập luyện bơm máu của cô ấy chắc chắn có! Cô ấy làm cho báo thức 7 giờ sáng một chút ít khó khăn hơn mà chúng ta đều biết là rất nhiều.

Tiếp tục di chuyển để khám phá các động tác chuyên môn của Marlene giúp đánh bật cơ thể tôi nhanh chóng.

Máy ép nàng tiên cá

Nằm nghiêng về bên phải và quấn tay phải quanh thân mình. Tiếp theo, ấn tay trái xuống đất và đập hông lên, đẩy ra khỏi sàn. Cuối cùng, đập trong một phút và lặp lại ở phía đối diện.

Cầu

Nằm ngửa, hai chân phẳng dưới đầu gối và hai tay đặt xuống bên cạnh. Nâng cao glutes của bạn lên, giữ cho dạ dày của bạn chặt chẽ. Giữ trong 10 giây và tăng xung 10 lần trong tổng số 10 lần lặp. Đối với một thử thách thêm, nâng một chân lên khỏi sàn.

Đẩy lên ván

Thực hiện động tác chống đẩy bằng cả hai chân trên sàn và xoay sang một bên ván. Mở cánh tay của bạn lên trời và từ từ nâng cùng một chân. Tiếp theo, đưa tay và chân trở xuống sàn để đẩy lên và lặp lại ở phía bên kia. Làm nhiều như bạn có thể trong một phút.

Bảng đầu

Bắt đầu trên bàn tay và đầu gối của bạn với rốn của bạn nhét vào cột sống và vai của bạn ra khỏi tai của bạn. Thả tay phải ra trước mặt bạn và chân trái phía sau bạn. Cong khuỷu tay và đầu gối vào nhau và thả ra 10 lần. Tiếp theo, đặt bàn tay của bạn trở lại sàn và ấn bàn chân lên trần nhà 20 lần. Giữ đầu gối cong phía trên hông của bạn. Duỗi thẳng chân tương tự phía sau bạn với một bàn chân nhọn và nâng lên 20 lần. Cuối cùng, chạm bàn chân sang phải và bên ngoài sang trái tạo một vòm cầu vồng phía sau bạn 10 lần.

Lặp lại ở phía bên kia.

Bướm Crunches

Nằm ngửa, hai tay ra sau đầu và mũi chân trước mặt. Ngẩng đầu lên khi bạn vắt chéo chân lên tới 45 độ và lùi xuống ngay trên sàn nhà năm lần. Sau đó, đưa đầu gối và khuỷu tay của bạn vào với nhau và thả chân ra sau năm lần. Cuối cùng, giữ cho đầu gối cong phía trên hông của bạn và xoay sang bên, khuỷu tay đối diện với đầu gối đối diện 10 lần.

Phục hồi căng

Điều này rất quan trọng để tạo ra một đường dài, nạc. Nó giúp thư giãn và kéo dài cơ bắp sau tập luyện. Kết quả là phạm vi chuyển động khớp lớn hơn và tính linh hoạt được cải thiện. Thói quen tập thể dục của bạn sẽ trở nên hiệu quả và hiệu quả hơn nhiều.

Và đó là bạn, bạn đã hoàn thành!

Làm việc là tất cả tâm trí trên vật chất. Cơ thể bạn mạnh mẽ hơn bạn nghĩ rất nhiều và có khả năng rất nhiều. Chỉ cần thực hiện một cam kết trong một vài tuần và giữ cho nó phù hợp. Nó không phải là mệt mỏi hoặc đơn điệu. Lấy một người bạn và thử các lớp mới để trộn nó lên! Nếu bạn phù hợp với thói quen này ba lần một tuần, sau hai tuần bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả!

Chủ đề về vẻ đẹp hay sức khỏe nào bạn muốn Olivia trình bày tiếp theo? Hãy cho chúng tôi dưới đây!