Kỹ thuật lăn bọt này sẽ làm săn chắc cơ thể toàn bộ của bạn sau 10 phút

1. Nằm trên con lăn với cột sống của bạn được hỗ trợ từ đầu đến xương sống.

2. Bắt đầu với hai cánh tay của bạn mở rộng xuống hai bên, với lòng bàn tay hướng lên để mở và mở rộng ngực.

3. Hít sâu khi bạn vươn cánh tay lên cao từ từ và có kiểm soát, giữ chúng càng gần thảm càng tốt và song song với sàn nhà.

4. Thở ra hoàn toàn khi bạn rút cánh tay của bạn xuống hai bên.

5. Lặp lại tám lần.

Tung ra các nút thắt

1. Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân trên sàn. Đặt con lăn dưới lưng của bạn tại đường dây áo ngực, nghiêng lưng giữa của bạn qua con lăn. Nhẹ nhàng xen kẽ các ngón tay của bạn phía sau đầu để hỗ trợ đầu và cổ của bạn.

2. Sử dụng chân của bạn để điều khiển chuyển động, hít vào khi bạn cuộn lên, dừng lại ở đỉnh của xương bả vai.

3. Thở ra khi bạn lăn và xoa bóp cột sống, dừng lại ở dưới cùng của lồng xương sườn của bạn. (Hãy cẩn thận không phải để lăn qua lại ở lưng dưới.)

4. Lặp lại 10 lần.

Phát hành màng

1. Ngồi trên mặt đất và đặt con lăn dưới đáy xương bả vai của bạn ở đường viền áo ngực. Nhẹ nhàng xen kẽ các ngón tay của bạn và đưa hai tay ra sau đầu để đỡ cổ bạn. Đặt bàn chân của bạn trên mặt đất, với đầu gối cong và hai chân rộng bằng hông.

2. Hít vào khi bạn cong cột sống ngực của bạn (từ giữa đến lưng trên) trên con lăn.

3. Thở ra khi bạn cuộn tròn lại như thể bạn đang thực hiện một động tác gập người, ép tất cả không khí ra khỏi dạ dày của bạn.

4. Lặp lại 10 lần.

Đẩy Rev Rev-Through

1. Ngồi xuống tấm thảm với con lăn phía sau bạn và hai chân duỗi dài trước mặt bạn. Đặt đầu ngón tay của bạn trên con lăn với hai cánh tay thẳng và mở ngực, vai trở lại và ngón tay cái ra bên cạnh.

2. Hít vào khi bạn quay trở lại và cảm thấy con lăn di chuyển lên cẳng tay của bạn.

3. Thở ra khi bạn cuộn nó trở lại và cơ thể của bạn trở lại để ngồi cao.

4. Lặp lại tám lần.

Tiếp theo: Gặp gỡ năm chất bổ sung có thể giúp bạn cắt giảm rượu, đường và các tệ nạn khác.

Câu chuyện này đã được xuất bản vào một ngày trước đó và kể từ đó đã được cập nhật.