4, 500 Calorie Ăn kiêng

Những người xây dựng cơ thể và bất cứ ai hoàn toàn cam kết mang một lượng lớn cơ nên nhìn vào ăn 4 500 calo mỗi ngày. Theo trang web Miraclesformen, ăn nhiều calo này đòi hỏi ăn uống thường xuyên, sáu lần hoặc nhiều hơn mỗi ngày. Để đạt được cơ bắp, bạn cũng phải luyện tập rất nhiều với trọng lượng.

Video trong ngày

Tầm quan trọng

Trọng lượng của bạn chỉ có thể làm một trong ba điều: cạn kiệt, không thay đổi hoặc tăng lên. Trang web Gainmusclemass giải thích rằng những người cứng đầu, những người gặp khó khăn trong việc cân nặng và cơ bắp, có thể cần ăn lượng calo này để bắt đầu xây dựng mô cơ. Nếu bạn là người chăm chỉ và bạn ăn quá ít calo, bạn có thể cân nặng, nhưng nó cũng có thể biến mất khá nhanh.

Bữa ăn ở Kích thước

Miraclesformen giải thích rằng ngũ cốc với sữa và bánh mì làm bằng ngũ cốc nguyên hạt là những thứ tốt cho bữa sáng. Ngoài ra, nếu bạn nghiêm túc trong việc xây dựng cơ, bạn có thể tìm mua bột protein để giúp bổ sung lượng calo và giúp bạn có được lượng protein cần thiết cho việc xây dựng và duy trì khối lượng cơ. Điều quan trọng là đảm bảo rằng các bữa ăn này đều có kích thước khá tốt, tùy thuộc vào số lượng bữa ăn đang được ăn. Nếu bạn ăn sáu bữa, bạn nên tiêu tốn khoảng 700 calo mỗi bữa ăn để đáp ứng 4, 500 calo. Hãy chắc chắn rằng bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn khá cân bằng để không có bữa ăn nào lớn hơn nhiều so với các bữa ăn khác.

Những cân nhắc

Phano Paul Som, một nhà vận động viên thể thao cạnh tranh tại trang web Bodybuilding, giải thích rằng bạn nên viết nhật ký và viết ra những gì bạn đang ăn uống và cách bạn luyện tập như vậy nếu bạn không đạt được đủ lợi nhuận, nó sẽ được dễ dàng hơn để khắc phục những gì gây ra nó. Đồng thời, sự nhất quán rất quan trọng khi tập thể hình và xây dựng khối lượng. Bạn cần phải giữ lịch trình của bạn.

Cảnh báo

Việc ăn thức ăn này chắc chắn sẽ là một thử thách. Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tiêu hao nhiều calo trong một ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn thực phẩm lành mạnh; bốc lên đồ ăn vặt sẽ gây bất lợi cho mục tiêu của bạn.