Đây chính xác là những gì cần làm khi bạn đạt được một chế độ ăn kiêng và tập thể dục
Bạn đã tìm thấy bạn đã đạt đến một cao nguyên giảm cân? Bất chấp sự cống hiến của bạn để cắt giảm carbs và tăng cường mọi lớp tập thể dục phù hợp với lịch trình của bạn, bạn có thấy rằng bạn chỉ không nhìn thấy kết quả mà bạn hy vọng? Hiện tượng này phổ biến hơn bạn nghĩ. Phổ biến đến mức Newyork Tạp chí Science of Us đã yêu cầu Shawn Arent, giáo sư về kinesiology tại Rutgers, chia sẻ cái nhìn sâu sắc của ông về cách đối phó với các cao nguyên cả về tinh thần và thể chất.
Arent nói rằng nếu bạn ngừng nhìn thấy tiến bộ thì "trọng lượng không tăng nữa hoặc bạn không giảm cân" - bạn đã đạt đến một cao nguyên.Khi điều này xảy ra, bạn nên tự hỏi mình hai câu hỏi. "Một: Bạn có thể làm nhiều hơn?" anh ta nói. Điều này có thể có nghĩa là chuyển đổi tập luyện của bạn, vì biến thể là chìa khóa để cơ thể bạn hiển thị kết quả. Có thể bạn đang gắn bó với một chế độ ăn uống lành mạnh nhưng say sưa với những thứ xấu sau nhiều giờ. Nếu có nhiều bước bạn có thể thực hiện để trở lại đúng hướng, đây là điều bạn cần xem xét.
"Và thứ hai: Bạn đang làm quá nhiều?" Arent nói. Nếu bạn đột nhiên ngừng nhìn thấy kết quả nhưng vẫn cống hiến cho việc tập luyện và kế hoạch ăn uống lành mạnh của mình, thì có thể là bạn đang cố gắng quá mức.
Trong khi Arent và nhóm của anh ấy sử dụng theo dõi nhịp tim và dấu sinh học để xác định những gì đang xảy ra trong cơ thể, bạn có thể nhận biết bằng cách đánh giá tiến bộ của mình từng bước trên đường và cuối cùng, bạn sẽ có thể xác định được những gì đang hoạt động và những gì không phải. "Tôi là một người ủng hộ quan điểm lớn rằng nếu bạn không đánh giá, bạn sẽ đoán," Arent nói. Đề nghị ba bước của anh ấy?
1. Đặt mục tiêu cho bản thân
2. Theo dõi tiến trình của bạn
3. Điều chỉnh nếu bạn ngừng xem kết quả
Thực hiện ba điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh cách cơ thể bạn phản ứng với các nỗ lực tập thể dục và ăn uống của bạn. Giữ một tạp chí để ghi lại tiến trình của bạn và đừng tự làm khó mình nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Nếu một cái gì đó không hoạt động, bỏ nó từ lối sống của bạn, và chọn một cái gì đó khác. Không có gì xấu hổ trong việc điều chỉnh con đường của bạn và tiến về phía trước.
Tăng động lực của bạn với ba ứng dụng thể dục này.
