3 chất bổ sung bạn nên dùng trong năm 2018
Mục lục:
Các kệ của mỗi cửa hàng thực phẩm sức khỏe thực tế rất nặng với các chất bổ sung hứa hẹn mọi thứ từ mức năng lượng tốt hơn để giảm cân. Nó tràn ngập. Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống đầy đủ, thì nhu cầu bổ sung của bạn chỉ là bổ sung Cần phải thay thế cho dinh dưỡng tốt. Nhưng đôi khi chúng ta có thể làm với một sự gia tăng thêm.
Cho dù chúng tôi đang trải qua một thời gian bận rộn hoặc căng thẳng trong cuộc sống của chúng tôi, trong một chút sức khỏe, hoặc tập thể dục nhiều hơn bình thường (xin chào, tháng một). Để làm sáng tỏ mọi thứ, chúng tôi đã kêu gọi chuyên gia dinh dưỡng Sarah Flower đưa chúng tôi trở lại những điều cơ bản để tiết lộ ba chất bổ sung mà chúng ta nên dùng trong năm 2018 và ba thứ chúng ta có thể bỏ qua. Tiếp tục cuộn để tìm ra những chất bổ sung tốt nhất để bắt đầu dùng ngay bây giờ.
nghệ
Đây là một chất chống viêm rất mạnh cho thấy số đo cao nhất trên thang ORAC. Hợp chất hoạt tính sinh học trong củ nghệ là curcumin, giúp cho củ nghệ có màu vàng sáng. Việc sử dụng bột nghệ vì lý do y học có từ hơn 4000 năm trước. Trong y học Ayurveda, nó được sử dụng như một chất làm sạch và giải độc. Điều này đã được chứng minh là giúp đỡ với một loạt các tình trạng viêm bao gồm viêm khớp, cũng như giúp làm dịu IBS. Bạn có thể thêm bột nghệ vào thức ăn của mình, nhưng để đảm bảo cơ thể bạn có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả, bạn nên kết hợp nó với hạt tiêu đen.
Nếu bạn không muốn bổ sung bột nghệ vào chế độ ăn uống của mình, bạn có thể bổ sung với NutriAdvified Curcumin Megasorb (£ 25).
Magiê
Đây thực sự là một chất dinh dưỡng anh hùng và hầu như mọi quá trình cơ bản trong cơ thể chúng ta đều cần một nguồn cung cấp tốt cho nó. Magiê cần thiết cho việc sản xuất và ổn định của phân tử ATP, cung cấp năng lượng cho các quá trình cơ thể cơ bản. Chúng bao gồm từ chế biến và vận chuyển chất dinh dưỡng đến sản xuất enzyme và kích hoạt bơm tế bào để các chất quan trọng có thể di chuyển vào và ra khỏi mỗi tế bào.
Đặc biệt, phụ nữ có thể chịu một loạt các vấn đề về nội tiết tố, từ các triệu chứng PMT cho đến mãn kinh do magiê thấp. Trong thực tế, trái tim của chúng tôi hoàn toàn phụ thuộc vào nó. Thiếu magiê đã được chứng minh là làm tăng kết tập tiểu cầu, góp phần vào loại đông máu nhìn thấy trong các cơn đau tim, thuyên tắc phổi và đột quỵ, đó là lý do tại sao những người có mức độ thấp hơn có nhiều khả năng bị bệnh tim.
Magiê còn được gọi là khoáng chất chống căng thẳng, vì nó giúp thư giãn cơ bắp, có tác dụng nuôi dưỡng hệ thần kinh của chúng ta và giúp cải thiện tính linh hoạt và trương lực của các mạch máu. Những người mắc chứng lo âu, trầm cảm và đau nửa đầu thường được chứng minh là thiếu magiê. Nó cũng có lợi cho các tình trạng như đau lưng mãn tính, chuột rút ở chân và IBS. Magiê thấp cũng có liên quan đến đau cơ xơ hóa và loãng xương.
Tôi sẽ khuyên bạn nên thêm nhiều thực phẩm giàu magiê như đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh vào chế độ ăn uống của bạn. Tôi rất muốn giới thiệu PowerHealth New Era 8 (£ 9). Những thứ này rất dễ uống và đơn giản là tan chảy trong miệng của bạn. Nếu bạn thích ngâm mình trong bồn tắm, hãy thêm một chút muối Epsom và ngâm trong ít nhất 15 phút.
Vitamin D
Cho dù đó là một chuyến đi bộ ngắn vào giờ nghỉ trưa hoặc chạy bộ trong công viên địa phương của bạn trước hoặc sau khi làm việc, ra ngoài và di chuyển có thể giúp tăng cường tâm trạng, giảm huyết áp và giảm căng thẳng.
Sự thiếu hụt vitamin-D có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, hệ hô hấp của chúng ta (đặc biệt là các trường hợp mắc bệnh hen suyễn), trầm cảm, bệnh tim, bệnh đa xơ cứng, tiểu đường và thậm chí là ung thư. Vitamin D giúp giảm huyết áp và giúp chúng ta bình tĩnh và bớt lo lắng. Nó thậm chí còn được chứng minh là giúp cơ thể phá vỡ các tế bào mỡ cứng đầu.
Tất nhiên chúng ta có thể bổ sung hoặc thậm chí lấy một số vitamin D từ thực phẩm (như cá và trứng) nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự chuyển đổi từ ánh sáng mặt trời mạnh hơn nhiều và có ảnh hưởng nhiều hơn đến sức khỏe. Có hai dạng bổ sung: Vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin D2 (ergocalciferol). Vitamin D3 được sản xuất bởi lanolin trong len cừu. D2 được sản xuất từ ergot (một loại nấm). Tôi khuyên bạn nên bổ sung vitamin D trong thực tế, nhưng thích dạng vitamin D3 (cholecalciferol), vì tôi cảm thấy nó hấp thụ tốt hơn.
Bổ sung để tránh..
Vitamin B: Tám vitamin tạo nên phức hợp vitamin B, và chúng đều đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh. Trong khi nhiều vitamin B hoạt động cùng nhau, mỗi loại đều có những lợi ích cụ thể riêng như thúc đẩy làn da và mái tóc khỏe mạnh hoặc ngăn ngừa mất trí nhớ và chứng đau nửa đầu. Mặc dù các chất dinh dưỡng này chứa rất nhiều lợi ích (có thể khiến bạn có xu hướng tiếp cận với một số chất bổ sung), nhưng rất có thể người bình thường đã nhận được nhiều vitamin B từ thực phẩm họ ăn.
Ví dụ, B1, được biết là giúp cơ thể tạo ra các tế bào mới khỏe mạnh và thường được gọi là vitamin "chống căng thẳng" vì khả năng bảo vệ hệ thống miễn dịch, có thể được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, đậu phộng, đậu, rau bina hoặc cải xoăn. Mỗi vitamin B có đủ hàm lượng trong các loại thực phẩm hàng ngày khác nhau khiến chúng không cần thiết phải bổ sung.
Selen: Selenium là một nguyên tố vi lượng rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch cơ thể và sinh sản.Nó đã nhận được sự chú ý đặc biệt vì tính chất chống oxy hóa của nó, giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại. Selenium có sẵn như là một bổ sung, tuy nhiên, nhiều bằng chứng đã chỉ ra rằng quá nhiều có thể gây hôi miệng, sốt, buồn nôn, và các vấn đề về gan, thận và tim. Một số vitamin và khoáng chất được tiêu thụ cao hơn mức khuyến nghị có thể cản trở sự hấp thụ chất dinh dưỡng và gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
Dường như không cần thiết phải đưa cơ thể của bạn thông qua điều này khi bạn chỉ cần 400mg Selenium mỗi ngày, mà bạn có thể dễ dàng nhận được từ các thực phẩm có chứa khoáng chất này. Ví dụ, nguồn của nó có thể được tìm thấy trong các loại hạt Brazil, gạo nâu, bông cải xanh hoặc cá hồi.
Vitamin E: Điều này thường được sử dụng để điều trị và ngăn ngừa các bệnh về tim và mạch máu. Vitamin E có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bao gồm dầu thực vật, ngũ cốc, thịt, thịt gia cầm, trứng, trái cây, rau và dầu mầm lúa mì, nhưng nó cũng có sẵn như là một chất bổ sung. Chúng tôi khuyên mọi người nên nỗ lực có ý thức để đảm bảo họ đang tiêu thụ vitamin E bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng, có nhiều trái cây, rau và ngũ cốc thay vì bổ sung. Đây là vì bổ sung vitamin E có thể gây hại, đặc biệt đối với những người đã bị bệnh (như ung thư) và có thể làm tăng nguy cơ chảy máu ở những người dùng thuốc chống tiểu cầu.
Cửa hàng bổ sung được chấp thuận bởi Byrdie
Tìm thuốc khó nuốt? Lựa chọn bổ sung chất lỏng, như hỗn hợp maqui berry, vitamin C và kẽm (cũng như nhiều hơn nữa) giúp làm săn chắc da và tăng cường sức mạnh cho tóc và móng.
Ban đầu được phát hiện vì phẩm chất sửa chữa sụn, MSM đã được thế giới chăm sóc da chấp nhận, vì nó cũng khá tốt trong việc kích thích sản xuất collagen, cũng như elastin và keratin.
Giám đốc biên tập Amy Lawrenson yêu thích loại bột nền Vivamayr này. Thêm vào nước, nó giúp lấp đầy cô ấy giữa các bữa ăn để ngăn cô ấy tiếp cận với đồ ăn nhẹ.
Một tâm trí khỏe mạnh bắt đầu với một đường ruột khỏe mạnh, đó là lý do tại sao men vi sinh là một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe và sự thoải mái tiêu hóa tổng thể. Những viên nang sinh học hàng ngày là lựa chọn tuyệt vời.
Chúng tôi thích sử dụng huyết thanh truyền với axit hyaluronic, và bây giờ chúng tôi thích dùng các chất bổ sung chứa đầy nó. Về cơ bản, nó có một loại axit kỳ diệu không chỉ cải thiện độ đàn hồi cho da của bạn, nó giúp cải thiện sức khỏe của khớp và cơ khi được sử dụng ở dạng viên nang.
Nếu bạn pha vào các chất bổ sung của bạn, thì bạn biết rằng họ cũng có thể lưu trữ toàn bộ lợi ích làm đẹp. Viên nang buổi sáng và buổi tối Lumity có tác dụng trong thời gian bốn tuần để hỗ trợ sức khỏe tối ưu cho làn da khỏe mạnh. Chứa axit béo Omega, axit amin, vitamin và khoáng chất, chúng có tác dụng chống lại tất cả chín nguyên nhân gây lão hóa từ bên trong.
Bây giờ bạn đã sẵn sàng để giải quyết phần còn lại của năm 2018 với một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh.
