Một kế hoạch tập thể dục cho năm mới

Thật sự là không có trí tuệ: Hãy biến tỷ lệ cam kết có lợi cho bạn bằng cách chọn một bài tập mà bạn thực sự thích, thay vì chọn một thứ gì đó hứa hẹn mang lại kết quả nhanh nhưng lại khiến bạn muốn tặc giày ra khỏi cửa sổ cao tầng vì vậy bạn không cần phải đi Chỉ vì yoga không hứa hẹn sự đốt cháy tương tự như HIIT không có nghĩa đó không phải là sự lựa chọn ưu việt trong trường hợp của bạn bởi vì nếu bạn vẫn tiếp tục trải thảm vào tháng 6 trong khi đồng hồ đeo tay của bạn đã dính bụi kể từ tháng 2, thì có thực sự có câu hỏi nào để tập luyện hiệu quả hơn không?

Điều đó đang được nói, điều yêu thích mới của bạn có thể là một lớp học thử. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang bình tĩnh hoặc chán nản, hoặc thậm chí nếu bạn yêu thích những gì bạn đang làm nhưng vẫn không thử làm điều gì đó mới thì hãy cân nhắc thử một thứ gì đó khác biệt. Điều này không chỉ có thể làm cho thói quen của bạn thú vị hơn một chút, mà nó còn thách thức cả bộ nhớ cơ thể và cơ bắp của bạn nữa. Bạn có phải là nữ hoàng tim mạch có xu hướng tránh tập luyện sức mạnh? Hãy thử những trọng lượng đó. Bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả.

Cũng nên nhớ rằng thế giới thể dục thực sự là một sân chơi ngày nay. Chưa bao giờ có một sự bùng nổ của các bài tập thể dục siêu thú vị như vậy, từ yoga hip-hop đến đạp xe đạp đến đạp xe. Bạn sẽ bị phân tâm khi khơi gợi cảm giác phiêu lưu đến nỗi bạn sẽ quên mất mình đang đổ mồ hôi.

Tin tốt là với rất nhiều lựa chọn trên thị trường thể dục, rất nhiều phòng tập thể dục và các công ty cung cấp nhiều động lực để thử các lớp học của họ. Tìm kiếm các giao dịch cho sinh viên mới tại các studio địa phương của bạn, nhiều nơi sẽ cung cấp bản dùng thử kéo dài một tháng cho một phần phí thông thường của họ và mua sắm xung quanh cho đến khi bạn tìm thấy một nơi giống như nhà. Hãy nhớ rằng, bạn có nhiều khả năng biến nó thành thói quen nếu bầu không khí thoải mái và tập luyện là tốc độ của bạn, vì vậy bây giờ là thời gian để kén chọn.

Mặt khác, nếu bạn mới đến thị trấn hoặc khu phố của bạn hoặc chỉ không biết bắt đầu từ đâu, có thể đáng để điều tra một dịch vụ như ClassPass hoặc FitReserve, điều hành tất cả các hãng phim địa phương của bạn và cho phép bạn dùng thử một vài phí chăn hàng tháng. Ngay cả khi bạn chỉ làm điều đó trong một vài tháng, đó là một cách tuyệt vời để có được hương vị của những gì bạn thích.

… đặc biệt nếu bạn là một trong những người chỉ đến phòng tập thể dục cho các lớp học hoặc máy tập tim mạch. Chỉ cần một buổi tập trung với huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tiếp cận mục tiêu cá nhân của bạn và cuối cùng giúp bạn làm quen với những cỗ máy trọng lượng bí ẩn đó. Không đề cập đến việc điều chỉnh hình thức của bạn, mà một mình có thể là sự khác biệt giữa một thói quen nổ mỡ, điêu khắc cơ bắp và một công thức cho chấn thương.

Nếu thẻ giá là do dự duy nhất của bạn, hãy nhớ rằng nhiều phòng tập thể dục cung cấp các buổi giảm giá miễn phí hoặc giảm giá mạnh với ưu điểm thể dục khi đăng ký thành viên. Nếu bạn đã là thành viên lâu năm, hãy hỏi ai đó ở quầy lễ tân nếu có bất kỳ ưu đãi nào. (Và đừng ngại đàm phán.)

Trên thực tế, có một ứng dụng cho vài trăm người đó. Từ yoga đến đào tạo xen kẽ đến chạy bộ, có vô số huấn luyện viên kỹ thuật số chỉ đơn thuần là một cú vuốt hoặc hai lần cho chi phí thay đổi khối hoặc không có gì cả. Nói chuyện thực tế: Chúng tôi ghi có C25K (miễn phí) để đưa các mẩu thuốc phiện chạy vào thiết bị. Và chúng tôi thực sự thích nó bây giờ. Có thật không!

Thêm vào đó, ngày càng có nhiều phòng tập thể dục đang cung cấp các phiên và ứng dụng phát trực tuyến để bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, ngay cả khi đó chỉ là sự thoải mái trong phòng khách của chính bạn. Đấu tranh để có động lực cho phiên Kayla Itsines của bạn (bắt đầu từ $ 13) khi giường của bạn ở phòng bên cạnh? Tuyển một người bạn để bạn có thể giữ nhau trong kiểm tra, không cần đi chung xe đến phòng tập thể dục.

Tập trung vào những con số khó và nhanh không chỉ là cực hình, nó thường không chính xác. Các yếu tố như giữ nước và chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể khiến cân nặng của bạn dao động lên tới 10 pound trong một lần ngày. Ngoài ra còn có một thực tế là cơ bắp nặng hơn mỡ, có nghĩa là bạn có thể đang quay vòng eo mà không thấy kim di chuyển trên thang. Nhưng bạn không nhất thiết nghĩ rằng khi bạn đứng đó nhìn vào con số không thể tha thứ đó. Thay vào đó, bạn có thể đổ lỗi cho việc nhấm nháp sô cô la bạn đã có vào đêm hôm trước, hoặc thề sẽ tăng gấp đôi trong việc trừng phạt tập luyện.

(Về mặt lý trí, bạn sẽ phải ăn thêm 3500 calo trong một ngày, ngoài khoảng 1500 bạn cần để sống sót cơ bản để kiếm được một pound. Nhưng thật khó để nhớ điều đó vào lúc này!)

Thay vào đó, hãy theo dõi tiến trình của bạn theo cách ít sắt hơn và lạc quan hơn. Điều này có thể nhận thấy quần áo của bạn vừa vặn như thế nào, hoặc thậm chí giảm cân hoàn toàn khỏi phương trình và thay vào đó nhận thấy bạn mạnh hơn bao nhiêu, lần chạy trước dễ dàng hơn bao nhiêu, hoặc thậm chí là cách bạn có thể mang đồ tạp hóa lên cầu thang năm tầng đi bộ mà không đổ mồ hôi. Hãy cho bản thân nghỉ ngơi và ăn mừng mỗi chiến thắng nhỏ.

Cắt bỏ mọi phần nghi vấn trong chế độ ăn kiêng của bạn chỉ là không bền vững hay khỏe mạnh, không đề cập đến việc chế độ ăn kiêng có xu hướng có tác động ít hơn lý tưởng đến tính cách của bạn.

Thay vào đó, chọn một Phó bạn có thể có thể làm mà không cần và nix nó, ngay cả khi chỉ là tạm thời sô cô la, soda ăn kiêng, ly rượu vang hàng đêm của bạn, bất cứ điều gì. Thậm chí có thể chuyển ra những niềm đam mê khác nhau mỗi tháng để cân bằng mọi thứ. Vấn đề là bạn đang duy trì ý thức kiểm soát hợp lý mà không cảm thấy thiếu thốn.

Không có gì là quá nhỏ. Có xu hướng đi thang máy? Thề sẽ đánh cầu thang thay thế. Đậu xe cách nhà vài dãy nhà để bạn có thể đảm bảo cho mình một chút tản bộ sau khi đi làm. Uống cà phê buổi sáng của bạn để đi trên đường đi dạo quanh khu phố. Trong thời gian Netflix tiếp theo của bạn, hãy ngồi lên hoặc nhảy vào trong các khoản tín dụng mở đầu của chương trình. Bạn không chỉ lén lút tập luyện mini mà nói chung, làm cho bản thân trở nên năng động hơn có khả năng thúc đẩy những thói quen lành mạnh ở quy mô lớn hơn trong thời gian dài.

Đó không phải là tất cả đi, đi, đi. Cho bản thân nghỉ ngơi cũng quan trọng để tránh kiệt sức hoặc chấn thương. Bạn có thể bị cám dỗ ném mình vào một thói quen tập luyện hàng ngày, nhưng việc nới lỏng nó (ví dụ như mọi ngày) có thể là một con đường thông minh hơn (và bền vững hơn). Cảm thấy đau nhưng vẫn ngứa để di chuyển? Lựa chọn nghỉ ngơi tích cực, như một lớp yoga nhẹ nhàng hoặc đi bộ dễ dàng. Và hãy nhớ rằng làm việc ra bộ não của bạn vẫn là trò chơi công bằng. Một thực hành thiền định thường xuyên mang lại lợi ích sức khỏe lớn trong khi cho cơ bắp của bạn được thở.

Tại sao nhìn vào hình dạng như một điều ác cần thiết? Bước đầu tiên là ngừng xem việc tập luyện như một phương tiện cho một thứ gì đó có thể là một cơ hội đáng giá hàng đầu hoặc hoàn thành một kỳ nghỉ đệm đệm và thay vào đó xem nó như một cuộc phiêu lưu thú vị hàng ngày. Tập trung vào người hướng dẫn tuyệt vời, cộng đồng tuyệt vời của phòng tập thể dục, những endorphin điên rồ đó sau khi một kẻ giết người đổ mồ hôi, hoặc năng lượng mới phát hiện và tập trung bạn phải giải quyết trong ngày. Săn chắc, cơ bắp khỏe? Vâng, đó chỉ là một tác dụng phụ tốt đẹp.

Bạn có phải là một câu chuyện thành công giải quyết tập thể dục? Hãy cho chúng tôi biết bạn đã mắc kẹt với mục tiêu của mình bằng cách DM'ing us @thethenty.