Không nói dối: Những vitamin này sẽ làm cho sự trao đổi chất của bạn tăng vọt
Mục lục:
Bố mẹ bạn có luôn nhắc bạn ăn rau và uống vitamin không? Như mọi khi, lời khuyên của họ là đúng (họ đã bao giờ sai chưa?). Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung vitamin có thể cải thiện sức khỏe nói chung và ngăn ngừa bệnh tật. Nó cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, một điều quan trọng đối với nhiều người trong chúng ta vì chuyển hóa nhanh có nghĩa là duy trì cân nặng khỏe mạnh, cải thiện chức năng miễn dịch và tăng mức năng lượng hàng ngày. Tất cả những điều tốt, phải không?
Lấy nó từ chuyên gia dinh dưỡng Amy Shapiro của Real Dinh dưỡng NYC, người nói rằng các vitamin phù hợp "về cơ bản tất cả đều giúp cơ thể chuyển hóa các chất dinh dưỡng đa lượng và do đó cung cấp năng lượng cho các tế bào hoạt động ở mức cao hơn và đốt cháy chất béo hoặc năng lượng dự trữ."Hãy đọc để xem vitamin và khoáng chất nào, cùng với ba chuyên gia sức khỏe và chăm sóc sức khỏe khác, khuyên dùng.
Điều quan trọng cần lưu ý là việc uống vitamin sẽ không xóa được ảnh hưởng của chế độ ăn uống kém. Theo các đồng sáng lập của Sakara Life, Danielle DuBoir và Whitney Tingle, chế độ ăn uống luôn được ưu tiên hàng đầu. "Cách tốt nhất để duy trì sự trao đổi chất lành mạnh là thông qua chế độ ăn uống của bạn," họ nói. "Trước hết, hãy chắc chắn rằng bạn ăn đủ thức ăn (không ăn đủ sẽ khiến cơ thể bạn chuyển sang chế độ đói và thực sự làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn). Và lấp đầy đĩa của bạn với các thực phẩm hữu cơ, giàu dinh dưỡng như trái cây và rau quả; các loại hạt, hạt và chất béo lành mạnh khác; và ngũ cốc nguyên hạt để giữ cho tất cả các hệ thống và chức năng của cơ thể bạn (bao gồm cả quá trình trao đổi chất) hoạt động tối ưu."
Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng sẽ nuôi dưỡng sự phát triển của vi khuẩn tốt trong ruột của bạn, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch và "nghiên cứu đã tìm thấy để hỗ trợ quá trình trao đổi chất khỏe mạnh". Vì thếuống vitamin kết hợp với chế độ ăn uống của bạn, không đối lập. Làm như vậy sẽ "đảm bảo tất cả các căn cứ của bạn được bảo vệ và giúp bạn tăng thêm một chút," DuBoir và Tingle nói. Shapiro đồng ý: "Tôi không tin rằng bất kỳ chất bổ sung nào có tác dụng cải thiện sự trao đổi chất mà không có chế độ ăn uống và chế độ tập luyện lành mạnh.
Không có viên đạn bạc hoặc giải pháp khắc phục nhanh; cách tốt nhất để đạt được mục tiêu của bạn là kết hợp cả ba và sống một lối sống lành mạnh!"
Vitamin B
Các vitamin đầu tiên được gọi là siêu sao tăng cường trao đổi chất không gây ngạc nhiên: vitamin B. Như DuBiri và Tingle nói với chúng tôi, "Các vitamin B có chức năng giúp cơ thể bạn chuyển hóa thức ăn, vì vậy bổ sung phức hợp B chất lượng cao có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất"Chúng tôi thích Nature Made Super B-Complex. Nó chứa bảy trong số tám loại vitamin B khác nhau, vì vậy bạn có thể chắc chắn rằng tất cả các cơ sở đều được bảo hiểm. Nó cũng chứa B6, mà Shapiro nói là hữu ích trong việc duy trì cân nặng." B6 giúp sản xuất L-Carnitine, một loại axit amin giúp cơ thể chúng ta sử dụng chất béo làm năng lượng.
Điều này dẫn đến việc đốt cháy chất béo tăng lên ", cô nói.
Magiê
Các chất dinh dưỡng tiếp theo DuBoir và Tingle gợi ý thực sự là một khoáng chất mà nhiều người thề bằng cách tăng cường năng lượng. Đúng vậy, chúng ta đang nói về magiê. Magiê "tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm cả quá trình trao đổi chất"Hãy chắc chắn rằng bạn đã uống đủ sẽ đảm bảo rằng những phản ứng này, và do đó hệ thống của bạn sẽ hoạt động trơn tru. Nếu bạn đang muốn bổ sung thêm khoáng chất này vào chế độ ăn uống của mình, thì không đâu khác ngoài cửa hàng trực tuyến của Sakara." Nước cô đặc ($ 39) chứa một lượng magiê tăng thêm để giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất (cũng như tiêu hóa và điều hòa căng thẳng)."
Vitamin tổng hợp
Charles Passler, DC, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập Pure Change, đề nghị dùng vitamin tổng hợp và chất béo omega-3 có nguồn gốc thực vật để tăng cường trao đổi chất. Làm điều này sẽ nhắm mục tiêu sức khỏe tuyến giáp. Tại sao tập trung vào tuyến giáp khi bạn muốn tăng tốc độ trao đổi chất? Ông giải thích nó như thế này: "Tuyến giáp rất quan trọng trong việc điều chỉnh tốc độ trao đổi chất của cơ thể bạn. Nó tạo ra các hormone điều chỉnh sự trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy calo. Các chất dinh dưỡng như iốt, kẽm, chất béo omega-3, vitamin D và selen là cần thiết cho việc sản xuất các hormone này.
Thật không may, vitamin D, chất béo omega-3 và thiếu kẽm là phổ biến trong dân số Hoa Kỳ. "Uống một loại vitamin tổng hợp, như một trong những loại thực phẩm yêu thích của chúng tôi, Olly Perfect Women's Multiv vitamin Gummies ($ 12), sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng vitamin, kẽm, magiê, và nhiều hơn nữa. Đối với chất béo omega-3, tiêu chuẩn cho nhiều người trong chúng ta là dầu cá.
Dầu cá
Chúng tôi thích bổ sung dầu cá này từ Now Food, được kết hợp với CoQ10. Theo Shapiro, đây là một chất bổ sung "giúp tăng năng lượng trong ty thể của các tế bào. Điều này làm tăng sức mạnh và hiệu quả của cơ bắp, do đó làm tăng sức chịu đựng và đốt cháy chất béo." Cá nhân cô là một fan hâm mộ của việc sử dụng CoQ10 vì nó "rất tốt để tăng năng lượng."
Sắt và Creatine
Sắt và creatine, cả hai đều có sẵn ở dạng bổ sung, cũng ảnh hưởng đến ty thể của các tế bào theo hướng tích cực. "Sắt và creatine thực sự cung cấp trung tâm năng lượng của tế bào, ty thể, với oxy hoặc năng lượng để tăng sự trao đổi chất và hiệu quả của năng lượng được tạo ra từ các tế bào, " cô giải thích. "Điều này làm tăng sự trao đổi chất"Bạn cũng có thể nhận thấy tác dụng của việc tăng chất sắt và creatine trong tập luyện." Càng nhiều oxy trong tế bào, bạn càng có nhiều năng lượng, bạn càng có sức chịu đựng và bạn càng có thể tập thể dục và hoạt động lâu hơn. lần lượt, sẽ làm tăng sự trao đổi chất và giảm chất béo ", Shapiro nói.
Mặc dù creatine "là hợp chất mà cơ bắp sử dụng để dự trữ năng lượng" và "sắt mang oxy đến cơ bắp và giúp chúng đốt cháy chất béo", cả hai đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất. "Cơ bắp chỉ có thể lưu trữ một ít [creatine] tại một thời điểm, vì vậy bằng cách sử dụng nhiều hơn thông qua một chất bổ sung, bạn có thể tăng số lượng cơ bắp liên tục có. Các nghiên cứu đã cho thấy sự gia tăng giảm mỡ khi kết hợp với tập luyện cân nặng", Shapiro nói. Tương tự, "Khi sắt thấp, năng lượng thấp và tốc độ trao đổi chất giảm". Chúng tôi thích Máy tính bảng Bounty Iron của thiên nhiên ($ 6).
Chỉ cần nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống hoặc bổ sung. Một sự trao đổi chất chậm đôi khi có thể là dấu hiệu của một mối quan tâm sức khỏe lớn hơn. Passler nói: "Những người bị suy giáp thường có sự trao đổi chất chậm chạp và họ sẽ có các triệu chứng khác như tóc mỏng, táo bón, mất ngủ và mệt mỏi". Vì vậy, nếu bạn cảm thấy hệ thống của mình chạy chậm hơn đáng kể hoặc bạn đang gặp phải những vấn đề sức khỏe khác, hãy lên lịch hẹn! Trong tinh thần làm theo lời khuyên của cha mẹ, an toàn hơn là xin lỗi.
Vì chế độ ăn uống là tất cả mọi thứ, tiếp theo, hãy đọc về những gì bạn cần làm để có một chế độ ăn uống trao đổi chất cao.
