Bạn có luôn mắc phải những sai lầm về sức khỏe trong năm mới không?

Thiếu quy hoạch

Khi bạn quên gói một bữa trưa, sự cám dỗ để có được một loạt các món ăn tại Pret gần nhất là khá mạnh. Claire Mothers, người sáng lập Con gái của A Cheesemong, hiểu tầm quan trọng của việc lập kế hoạch. "Cách tiếp cận của tôi luôn là dự trữ tủ và tủ lạnh của bạn với các nhu yếu phẩm gần như là một biện pháp phòng ngừa để đảm bảo bạn không bao giờ có cảm giác 'Tôi không có gì xung quanh'. Ngay cả khi bạn không kế hoạch bất cứ điều gì, bạn luôn có thể ném một củ hành tây, một hộp cà chua, kho và rau bina vào nồi và nấu một món súp cà chua thoải mái, "bà mẹ khuyến nghị.

Chúng tôi liên tục bị ngập trong các bức ảnh chuẩn bị bữa ăn bất cứ khi nào chúng tôi lướt nhanh qua góc sức khỏe và thể dục trên Instagram, nhưng Mẹ nói thêm rằng có thể không phải lúc nào cũng là về kế hoạch bữa ăn theo cách truyền thống mà chúng ta nghĩ về nó: Thực sự, ai muốn ăn cùng một thứ bốn ngày liên tiếp? Thật đáng buồn.Nhưng kế hoạch có thể là về việc làm một vài món ăn lớn vào cuối tuần có thể được sử dụng khác nhau hoặc tăng cấp trong suốt cả tuần. Đó là tất cả về việc sử dụng trí tưởng tượng của bạn và tìm hiểu làm thế nào mọi thứ có thể vào các vị trí khác nhau trong suốt cả tuần."

Gọi nó ra sớm

Nếu bạn không quản lý để theo kịp ý định của năm mới và kết thúc việc đóng gói nó, bạn không đơn độc. McKee cũng tin vào tầm quan trọng của việc lập kế hoạch để có thể bám sát tất cả các mục tiêu của bạn: "Hàng trăm nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc có một kế hoạch luôn được liên kết với việc tuân thủ thói quen lâu dài. Điều quan trọng là phải có kế hoạch cho những gì làm gì khi bạn bị kích hoạt để tham gia vào thói quen cũ của bạn.

"Chúng tôi quá phụ thuộc vào sức mạnh ý chí của mình, nhưng để thay đổi thói quen lâu dài có hiệu quả, chúng tôi cần ngừng dựa vào sức mạnh ý chí và cấu trúc cuộc sống của chúng tôi để chúng tôi sử dụng nó ít hơn. Nó liên quan đến việc tạo ra một kế hoạch hành động khi bạn đi không theo dõi vì một tác nhân nào đó. Nó giúp bạn hình thành cách bạn có thể lường trước những thất bại, phiền nhiễu hoặc cám dỗ này để ngăn chặn chúng xảy ra ngay từ đầu và xử lý chúng một cách hiệu quả để nhanh chóng quay lại theo dõi."

Quá phức tạp mọi thứ

Khi nói đến thực phẩm, chúng ta thường bắt gặp những lời khuyên khó hiểu, mâu thuẫn. Vì lý do này, Mẹ là người ủng hộ tin tưởng vào ruột của bạn trong nhà bếp: "Tất cả là vào trong đó, đặt năng lượng vào tay và sử dụng các giác quan của bạn. Ăn uống lành mạnh là tự nhiên khi bạn lắng nghe và tin vào ruột của mình (hãy cho nó ăn!) Hãy nếm thử những thứ mới, ra khỏi vùng thoải mái của bạn một chút, điều đó tạo nên một quyết định tuyệt vời cho năm mới và tìm hiểu sự kết hợp hương vị nào bạn thích. Luôn có những thành phần thiết yếu xung quanh; ăn uống lành mạnh bắt đầu với những nguyên liệu tốt nhất bạn có thể nhận và sử dụng chúng một cách đơn giản."

Là nhà phê bình tồi tệ nhất của riêng bạn

Nhà phê bình nội tâm của chúng tôi luôn là người đầu tiên cản trở các mục tiêu của chúng tôi. Giọng nói này tạo ra cảm giác so sánh và xấu hổ khi chúng ta đấu tranh để duy trì những gì chúng ta đã đặt ra và nó có thể là một khó khăn để thay đổi.

McKee làm sáng tỏ lý do tại sao chúng ta bị tiêu hao bởi những suy nghĩ này. "Có một lý do khoa học tại sao những giọng nói tiêu cực bên trong lại chiếm nhiều thời gian trong đầu hơn là những điều tích cực", cô lưu ý. "Bộ não của chúng ta có dây cứng để liên tục quét các mối đe dọa tiềm tàng. Việc tập trung vào kịch bản trường hợp xấu nhất có thể xảy ra cho phép tổ tiên của chúng ta sống sót, tuy nhiên, giờ đây nó ảnh hưởng đến khả năng phát triển của chúng ta. Bộ não con người tiến hóa theo khuynh hướng tiêu cực. Tính năng được kế thừa này thúc đẩy chúng tôi liên tục tìm kiếm và ghi nhớ những tin tức xấu, nguy hiểm, khó khăn, xung đột và thất vọng, mặc dù nó khiến chúng tôi cảm thấy tồi tệ."

Bây giờ chúng ta đã biết tại sao, McKee có một mẹo mạnh mẽ về cách chúng ta có thể chuyển đổi các kiểu suy nghĩ này: "Thực hành lòng biết ơn hàng ngày có hiệu quả vì nó tập trung sự chú ý của chúng ta vào việc phát triển suy nghĩ biết ơn hơn và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và vô ơn. những điều hiển nhiên, thay vào đó, chúng ta thấy tất cả những điều tích cực trong cuộc sống của chúng ta. " Đừng quá khó khăn với bản thân trong tháng 1 này, hãy làm theo những lời khuyên này và tập trung vào việc xây dựng những thói quen lành mạnh suốt đời thay vì sửa chữa nhanh chóng.

Tiếp theo, bảy cách thông minh để thoát khỏi cảm lạnh qua đêm.