FYI: Khoa học cho biết di chuyển bữa ăn của bạn sau 90 phút có thể tác động đến việc giảm cân

Đầu tiên và quan trọng nhất, bằng chứng ủng hộ ý tưởng bữa ăn lớn nhất trong ngày của chúng ta nên là bữa sáng, và nhẹ nhất là bữa tối. (Bữa trưa sẽ rơi vào một nơi nào đó ở giữa.) Theo các nghiên cứu kéo dài thời gian, ăn uống theo cách này có thể dẫn đến giảm cân bên cạnh việc điều chỉnh hormone, giấc ngủ và lượng đường trong máu lành mạnh hơn..

Khi được cung cấp cùng một lượng calo hàng ngày, NBC báo cáo, "Những người ăn sáng lớn hơn đã giảm được gấp đôi số lượng so với những người ăn bữa tối lớn hơn và vào cuối nghiên cứu 12 tuần, cũng trải qua những cải thiện về mức độ chất béo trung tính và mức cholesterol. Nhóm ăn sáng cũng có mức insulin tốt hơn trong suốt cả ngày."

Thêm vào đó, nghiên cứu hoàn toàn mới liên quan đến phương pháp ăn uống giống như kim tự tháp này (tải trước vào đầu ngày và giảm dần về cuối) để ngủ ngon hơn, từ đó có thể giúp chúng ta hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn. Rốt cuộc, khi nói đến vòng tròn cuộc sống, điều gì không tương quan về mặt sức khỏe và mô hình chăm sóc sức khỏe của chúng ta?

Tất nhiên, việc nhịn ăn không liên tục (điều mà các chuyên gia gây tranh cãi là yêu thích hoặc ghét nó) cũng tỏ ra đầy hứa hẹn nếu bạn có mục tiêu giảm cân. Nhưng như các số liệu thống kê gần đây chỉ ra, điều chỉnh của bạn không cần phải quyết liệt. Không; chỉ đơn giản là trả lại bữa sáng 90 phút một lát sau hơn bình thường bạn ăn và ăn tối 90 phút sớm hơn cuối cùng có thể thay đổi quy mô.

"Nghiên cứu về việc cho ăn hạn chế thời gian, một hình thức nhịn ăn gián đoạn cũng rất hứa hẹn," NBC nói. Theo nghiên cứu này, những người được hướng dẫn làm mất các điều chỉnh trên, trung bình, gấp đôi lượng mỡ trong cơ thể so với những người thực hiện với lịch trình hút thuốc thông thường. Cũng quan trọng: Cả hai nhóm đều được phép ăn bất cứ thứ gì họ muốn trong khung thời gian "được phê duyệt" của họ. Cũng thế, Cũng rất quan trọng? Nhóm người đẩy bữa sáng và bữa tối không cảm thấy như đó là một thực tế mà họ có thể theo kịp trong một thời gian dài. Ah, cảnh báo của hầu hết mọi chế độ ăn uống không bền vững. Trên thực tế, hơn một nửa (57%) cho biết đây sẽ là việc không lâu dài. Eek.

"Thật thú vị khi xem xét cách thức ăn uống điển hình của chúng tôi Ánh sáng vào bữa sáng (nếu ăn hoàn toàn) với bữa ăn lớn nhất vào buổi tối, cùng với cuộc sống nhịp độ nhanh của chúng tôi (làm việc và đi làm nhiều giờ dẫn đến bữa ăn khuya và ăn vặt) có thể dẫn đến kết quả sức khỏe và cân nặng kém hơn, "Samantha Cassetty, RD nói. "Tôi cũng đã thấy một mô hình của các bữa ăn buổi sáng và giữa ngày siêu nhẹ dẫn đến đói và thèm ăn vô độ, và ăn quá nhiều vào giá vé không lành mạnh, gây ra rắc rối cho chính nó.

"Có vẻ như cơ thể chúng ta không được thiết kế để hoạt động tốt nhất cho văn hóa thực phẩm suốt ngày đêm mà chúng ta đang sống. Theo kinh nghiệm của tôi, đó là cách tốt để cho cơ thể bạn tiêu hóa trước khi đi ngủ bằng cách kết thúc Bữa ăn cuối cùng của bạn hoặc ăn nhẹ vài giờ trước khi bạn vào. Nếu hệ thống của bạn bận tiêu hóa vào đêm khuya, nó có thể phá vỡ các quá trình cơ thể xảy ra khi chúng ta ngủ, điều này có thể gây ra rối loạn nội tiết tố và mất cân bằng khác thúc đẩy ăn quá nhiều và tăng cân."

Mang đi? Theo Cassetty (và rất nhiều nghiên cứu hỗ trợ), thử nghiệm với bữa ăn có thể hữu ích. Tất nhiên, có thể là không, nhưng nhìn chung, bắt đầu ngày mới bằng một bữa ăn đầy đủ chất đạm, chất béo lành mạnh và chất xơ sẽ ổn định lượng đường trong máu của bạn (trong những khoảnh khắc nôn nao khi làm việc) và có thể giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn vì kém lành mạnh giá vé sau đó trong ngày. (Chúng tôi chưa bao giờ nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng, người đã tranh luận về lợi ích của việc bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng lành mạnh, folks.)

Sau đó, nếu bạn có thể và cảm thấy thực tế với lịch trình của mình, hãy thử nghiệm với bữa tối, giảm bớt phần ăn của bạn vào ban đêm và giữ cho các lựa chọn gọn gàng, giàu dinh dưỡng hơn, như gà nướng, cá giàu omega, các loại đậu, và tất cả các loại rau

Tiếp theo: Thực hiện những thay đổi đơn giản này đã giúp tôi có được hình dạng tốt nhất trong cuộc sống của tôi