6 Boot Camp Hacks bạn có thể làm tại nhà

Trong khi hầu hết các kỳ nghỉ ở bãi biển liên quan đến việc hầu như không di chuyển từ một chiếc ghế dài và ăn tất cả các loại thực phẩm, thì một chiếc bootcamp ở nước ngoài là một cách tuyệt vời để tận dụng ánh nắng mặt trời trong khi tăng cường mức độ sức khỏe và thể lực của bạn. Chuyên gia dinh dưỡng thường trú Sarah Macklin của chúng tôi gần đây đã hướng đến khóa học thể dục The Body Camp ở Ibiza và trong khi cô ấy sẽ giới thiệu nó cho tất cả mọi người, nếu bạn không thể đặt cho mình một không gian, thì cô ấy sẽ tiết lộ sáu bài học mà cô ấy đã học được trong khóa tu mà cô ấy đã học được sẽ được mang về nhà Tiếp tục cuộn để tìm hiểu làm thế nào bạn có thể kết hợp lối sống bootcamp vào ngày của riêng bạn hàng ngày

Kết nối với mọi người

Chúng tôi dành phần lớn cuộc đời trong đầu của mình, nhưng The Body Camp khuyến khích tôi kết nối với những người khác. Tôi dự định sẽ tham dự trại tập thể cùng với anh trai tôi, chỉ nghe tin từ anh ấy vào ngày hôm trước rằng anh ấy bị thương nặng ở lưng và hiện đang nằm trong một cái nẹp lưng. Tôi đã, lần đầu tiên, đi nghỉ một mình. Tôi đi du lịch rất nhiều với công việc, nhưng đây là lần đầu tiên tôi có đủ bảy ngày thời gian của tôi. Một chút e ngại nhưng cũng rất phấn khích, tôi hướng đến Ibiza.

Trên máy bay, tôi đã tự hỏi mình sẽ gặp loại người nào. Nó sẽ chủ yếu là các cặp vợ chồng, cá nhân tìm kiếm một số không gian đầu hoặc nhóm bạn bè? Tôi sẽ phù hợp với? Tôi được Kate Whale, người điều hành The Body Camp đón, và năng lượng điện của cô ấy ngay lập tức khiến bất kỳ suy nghĩ nào trong số này được nghỉ ngơi.

Tôi kết nối với từng người trong nhóm, khiến trải nghiệm của tôi trở nên đáng nhớ. Lắng nghe và chia sẻ mọi người Kinh nghiệm của nhóm trong nhóm mang đến cho bạn sự khích lệ để giải quyết vấn đề của chính bạn và sự hỗ trợ mà bạn có được từ những người khác trong suốt hành trình này là vô giá. Hầu hết các hoạt động đều dựa trên đội, từ các mạch (đôi khi bao gồm trang phục!), Săn tìm kho báu thể dục, bóng nước, yoga theo cặp, bóng bầu dục và tập luyện khiêu vũ. Bạn bắt đầu cuộc hành trình một tuần với một nhóm người lạ, kết thúc là những người bạn đã hỗ trợ lẫn nhau thông qua rất nhiều công việc khó khăn, tiếng cười và nước mắt.

Kể từ khi tôi về nhà, tôi đã nỗ lực thực sự để gặp gỡ bạn bè của mình, thay vì dựa vào phương tiện truyền thông xã hội để duy trì kết nối.

để điện thoại của bạn đi

Trại tập thể có một hộp điện thoại của người khác, nơi mỗi bữa ăn, tất cả các điện thoại phải được đặt chắc chắn trong một hộp trên bàn, khuyến khích mọi người tham gia vào cuộc trò chuyện. Đây là một cái gì đó tôi yêu. Không có gì bực bội hơn trong khi ăn tối cho ai đó nghe điện thoại. Chúng tôi tập trung nhiều hơn vào những gì chúng tôi đang ăn và bao nhiêu, cũng như kết nối với nhau. Bây giờ ở nhà, một hộp điện thoại sẽ chắc chắn ngồi trên bàn bếp của tôi.

chậm lại và tắt

Mỗi buổi tối sau bữa tối, chúng tôi được đưa đi dạo hoàng hôn tùy chọn. Ở Luân Đôn, tôi không bao giờ quản lý để ăn trước 8 giờ tối. hoặc đôi khi 9 giờ Ở Ibiza, bữa tối được phục vụ vào mỗi tối lúc 6:30 tối và sau đó, chúng tôi thường sẽ đi bộ lên đỉnh vách đá để ngắm hoàng hôn. Lập trình lại bản thân để có những bữa tối sớm hơn, sau đó kết thúc buổi tối bằng cách đi dạo (không phải email) đã giúp tạo ra một mô hình giấc ngủ tốt hơn và cảm giác chậm chạp hơn. Đây chắc chắn là điều tôi muốn khuyên mọi người nên thử và nắm lấy, ngay cả khi bạn chỉ có thể quản lý nó một vài buổi tối trong tuần.

Đối xử với chính mình

Đây là cụm từ yêu thích của Rick. Rick là Huấn luyện viên Chánh niệm và trong thế giới, bốn phần trăm hàng đầu của Huấn luyện viên Tâm trí và Chuyển đổi. Ông đã thành công lớn khi giúp khách hàng của mình giảm cân, thay đổi lối sống và mục đích tập thể dục, cho phép họ vượt qua các khối ngăn cản họ đạt được mục tiêu.

Là người yêu thích tất cả mọi thứ của người Mỹ và một người đam mê âm nhạc thập niên 80, anh ấy sử dụng cụm từ "Hãy đối xử với chính mình trong khi làm việc. Điều trị cho mình thêm một lần đẩy lên hoặc burpee. Đến cuối tuần, cụm từ này được mọi người sử dụng để đối xử với chính họ trong khi kết thúc buổi tập, hoặc lúc 6:30 sáng khi cơ thể tôi cảm thấy mệt mỏi. Kỹ thuật rèn luyện tâm trí có ý thức thông minh này đã thúc đẩy tất cả chúng ta tiến xa hơn trong việc đối xử với chính mình và chúng tôi cảm thấy mình thực sự xứng đáng với những món ăn truyền thống hơn (đồ ăn nhẹ) vào cuối của nó. Rick muốn chúng tôi hiểu rằng bạn cần phải làm việc để nhận phần thưởng của mình, điều mà tôi nghĩ rằng tất cả chúng ta đều quên mất thời gian, và việc tập thể dục đó nên được xem như là một điều trị và không phải là một hình phạt bằng cách cho phép cơ thể chúng ta giải phóng những endorphin quan trọng đó.

Vì vậy, lần tới, tôi đã nói với tôi 10 lần chống đẩy, đó là một điều trị. Và tôi có thể đối xử với bản thân thêm năm.

cười nhiều hon

Được bao quanh bởi những người tích cực và có căn cứ thực sự làm thay đổi suy nghĩ của bạn. Chưa có một ngày trôi qua mà chúng tôi đã cười. Tiếng cười là vô cùng tốt cho chúng ta; Trên thực tế, một nghiên cứu đã liên kết tiếng cười tăng lên làm giảm cơ hội phát triển bệnh tim của bạn, vì vậy, nó về cơ bản giống như một bài tập luyện rất vui nhộn.

Ăn 80% thực phẩm từ thực vật

Tất cả các thực phẩm trong khóa tu là 80 phần trăm dựa trên thực vật và được tạo ra bởi đầu bếp thường trú Ben Whale. Ông tin rằng mỗi lựa chọn thực phẩm là một cơ hội để chuyển hướng sức khỏe, thành phần cơ thể, hiệu suất của bạn và tất nhiên là sức khỏe của bạn từ trong ra ngoài. Thực đơn tuyệt vời của anh ấy đã cho tôi rất nhiều năng lượng, và tôi không bao giờ nghĩ rằng chúng tôi sẽ được phục vụ một chiếc bánh crepe Nutella cho bữa sáng! Trở về nhà, tôi đã nhắm đến mục tiêu làm cho lối sống của tôi trở nên dựa trên thực vật hơn. Cắt giảm sản phẩm động vật nghe có vẻ quá nhiều đối với đầu thịt, tuy nhiên tôi đã chuyển đổi hoàn toàn.

Muốn thử một chế độ ăn uống thực vật quá? Tiếp tục cuộn cho ba sách dạy nấu ăn