Đặt điện thoại của tôi ở chế độ trên máy bay trước khi đi ngủ đã giúp tôi khỏe mạnh hơn rất nhiều

Tại sao chế độ máy bay?

Nếu bạn dựa vào báo thức và do đó không thể tắt điện thoại hoàn toàn vào mỗi tối, thực sự có một vài lợi ích khi chỉ cần tắt dữ liệu. Rõ ràng là bạn đang tạm dừng bất kỳ loại thông báo hoặc tương tác phương tiện truyền thông xã hội nào rất cần thiết nếu bạn, như tôi, có lỗi khi kết thúc hàng giờ vào nguồn cấp dữ liệu Instagram của bạn sau khi nhận được một lượt thích hoặc thậm chí là một văn bản không liên quan. (Bạn biết cảm giác: Khi bạn sử dụng điện thoại, bạn sẽ không biết mình sẽ ở đâu.) Về cơ bản, bạn đang loại bỏ mọi phiền nhiễu có thể cản trở giấc ngủ của bạn hoặc tệ hơn, làm trầm trọng thêm sự lo lắng bởi vì nó có ý thức hay không không, đó chắc chắn là một điều.

"Ngủ với điện thoại trong hoặc gần giường có thể làm tăng hành vi cưỡng chế, tâm trạng chán nản, mất ngủ và lo lắng", Heather Silvestri, tiến sĩ, nhà tâm lý học tại New York City, giải thích. "Liên tục truy cập các trang web truyền thông xã hội có liên quan đến tâm trạng kém hơn và sự lo lắng tổng thể trong lo lắng tổng quát. Và khi điện thoại của bạn nằm trong tầm mắt của chiếc giường, bạn có thể dễ dàng rơi vào một vị trí quan hệ thụ động, chờ đợi và băn khoăn về việc người khác sẽ thích hay bình luận về những gì bạn đã đăng thay vì thảnh thơi để ngủ.'

Cũng không thể tách rời phí tâm lý này khỏi vật lý, bởi vì chúng đan xen chặt chẽ với nhau. Bạn có thể đã biết về tác động tiêu cực của ánh sáng xanh điện tử đối với giấc ngủ như là một sự bồi dưỡng, về cơ bản nó sẽ đưa bộ não của bạn vào chế độ "đánh thức", làm gián đoạn việc sản xuất hormone melatonin và cuối cùng làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể đêm. Nhưng khi điện thoại của chúng tôi ở gần chúng tôi và phát ra thông báo, chúng tôi vẫn khó có thể tham gia, theo Silvestri, đó là một sự bắt buộc.

Đây là nơi chế độ máy bay có ích. "Để bảo vệ nhịp điệu giấc ngủ của bạn, hãy hạn chế sử dụng điện tử trong hai giờ trước khi đi ngủ," cô ấy nói.

Nhưng đây là nơi mọi thứ có được khinh bỉ phức tạp hơn. Bằng cách tắt dữ liệu điện thoại của bạn, bạn sẽ ngăn không cho nó phát ra và nhận bất kỳ phát xạ vô tuyến nào, mức độ phóng xạ kỹ thuật (rất, rất). Đây là một sự thật kỳ lạ: IPhone của bạn thực sự có một trang cảnh báo được lập trình trên nó (Cài đặt> Chung> Giới thiệu> Pháp lý> Phơi nhiễm RF) liên quan đến phơi sáng tần số radio, khuyên bạn nên giữ điện thoại cách cơ thể ít nhất vài mm.

Tại thời điểm này, đáng chú ý là một số chuyên gia lập luận rằng nghiên cứu liên quan đến bức xạ điện thoại di động với bệnh ung thư hoặc bất kỳ thiệt hại nào khác là không thuyết phục. Các chuyên gia khác, kể cả Tổ chức Y tế Thế giới, cũng tranh luận theo cách khác: Bất kỳ nghiên cứu nào nói rằng nó an toàn cũng không có kết luận. Sự tương tự mà Vaughn đưa ra trong bữa trưa của chúng tôi là một điều tôi thực sự tự suy ngẫm: 70 năm trước, hầu hết mọi người đều cho rằng thuốc lá vẫn ổn. Không nhất thiết phải khỏe mạnh, nhưng cũng không đặc biệt không an toàn.

Đó là một sự ám chỉ thô thiển, nhưng chắc chắn là thức ăn cho tư tưởng, làm sao các nhà khoa học có thể hiểu đầy đủ về tác động của các thiết bị của chúng ta đối với cơ thể của chúng ta khi công nghệ vẫn còn quá mới?

Điều này đưa chúng ta trở lại giấc ngủ: Một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy những tần số này thực sự có thể ảnh hưởng đến hoạt động của não, ngay cả khi ở mức độ rất nhỏ. Và ngay cả khi khoa học vẫn còn tương đối mới, thậm chí còn mơ hồ, vào thời điểm này, tôi biết rằng tôi ngay lập tức nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về chất lượng giấc ngủ sau khi tôi bắt đầu chuyển sang chế độ máy bay mỗi tối. Vaughn cho rằng đó rất có thể là hiệu ứng giả dược, nhưng tôi không chắc liệu tôi có bất kỳ điều gì với điều đó không, hay làngay cả khi đó hoàn toàn là tâm lý, đó là một điều nhỏ đã tạo ra sự khác biệt lớn về mức năng lượng hàng ngày, sự tập trung và sức khỏe tổng thể của tôi.

Cuối cùng, tôi chỉ muốn ngủ ngon hơn. Và ngay cả khi tôi chỉ có thể đưa ra giả thuyết tại sao việc chuyển sang chế độ máy bay đã giúp tôi làm điều đó, vấn đề là nó đã giúp ích cho một nhiều.