Tại sao bạn sẽ không bao giờ bị đầy bụng nếu bạn ăn những thực phẩm này
Mục lục:
Có hai cách để có được bụng phẳng: Bạn có thể tập luyện chăm chỉ tại phòng tập thể dục để đốt cháy mỡ bụng, hoặc bạn có thể tập trung vào việc đầy hơi, điều này có thể khiến dạ dày của bạn trông không bằng phẳng. Đúng, đó không phải là điều mà tất cả chúng ta quan tâm thừa nhận, nhưng với nhiều phụ nữ bị đầy hơi hơn nam giới, đó là một vấn đề quan trọng để thảo luận.
Tất nhiên, trong khi khía cạnh đầy hơi khó chịu về thể chất, nó cũng có thể ảnh hưởng đến sự tự tin của chúng ta nếu chúng ta cảm thấy tự ti về việc tăng cân rõ ràng khi thực sự đó chỉ là kết quả của cách hệ thống tiêu hóa của chúng ta phản ứng. Nhưng có những biện pháp sẽ giúp bạn gỡ rối và cho bạn một cái bụng phẳng hơn gần như ngay lập tức.
Chúng tôi đã nói chuyện với chuyên gia trị liệu dinh dưỡng Sandra Greenbank về vấn đề này và cô ấy nói với chúng tôi rằng đầy hơi là vấn đề khá phức tạp. "Cuộc sống của chúng tôi thường khá căng thẳng và có nhiều thứ có thể phá vỡ hệ thực vật đường ruột của bạn như căng thẳng, chế độ ăn uống, sử dụng kháng sinh, thuốc viên và một số loại thuốc khác", cô nói.
Greenbank cũng nói về việc cơ thể chúng ta có xu hướng chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc bay khi bị căng thẳng, điều này cũng có thể dẫn đến đầy hơi, vì "cơ thể bạn nghĩ rằng bạn đang bị tấn công, vì vậy tất cả năng lượng sẽ rời khỏi hệ thống tiêu hóa."
Cũng như một số lời khuyên của chuyên gia, chúng tôi cũng đã tham khảo một số nghiên cứu khoa học về cách đánh bại sự phình to và kết thúc với một dạ dày phẳng hơn.
Tiếp tục cuộn để đọc về các bản hack bạn cần biết để có được một cái bụng phẳng hơn, cộng với những gì bạn nên và không nên ăn.
Ăn chậm hơn
Nghe có vẻ đơn giản nhưng ăn chậm hơn đã được biết là ngừng đầy hơi. Làm sao? Chà, đối với người mới bắt đầu, bạn không hít quá nhiều không khí, làm cho dạ dày đầy hơi và có nghĩa là bạn có thể cảm thấy hơi chướng bụng hơn. Greenbank khuyên bạn nên cố gắng ăn uống chánh niệm và thường nhai thức ăn lâu hơn để ngăn dạ dày no nhanh chóng.
"Dạ dày của bạn không có răng, vì vậy bạn cần phải nhai thức ăn đúng cách trước khi nuốt", Greenbank nói. "Bạn nên nhai nó để bạn không thể biết sự khác biệt giữa thân và phần còn lại của nó." Điều này rất quan trọng vì nếu bạn không, dạ dày của bạn sẽ phải vật lộn để tiêu hóa các hạt lớn hơn và vi khuẩn có thể bắt đầu lên men trên thức ăn và có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, do đó ngăn ngừa dạ dày phẳng.
Jo Travers, RD, tác giả của Chế độ ăn kiêng Low-Fad, cũng nhắc lại điểm này, nói rằng chúng ta thường có thể bị đầy hơi khi chúng ta không nghĩ về những gì chúng ta đang ăn, chẳng hạn như khi chúng ta xem TV. Chúng ta có thể có xu hướng không nhai thức ăn đúng cách, điều này có thể dẫn đến đầy hơi.
Kiểm tra kích thước phần của bạn
Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng bạn nên kiểm tra xem bạn thực sự tiêu thụ bao nhiêu thực phẩm. Mặc dù nhiều người thường nói rằng họ không thể ăn gluten vì nó làm họ khó chịu, nhưng theo Travers, thường thì đó không phải là mì ống và bánh mì thực sự có thể gây đầy hơi mà là "số lượng được ăn". Cô ấy khuyên bạn nên bám vào một phần cỡ nắm tay để đảm bảo rằng bạn ăn đúng lượng.
Tuy nhiên, Travers cũng chỉ ra rằng một trong những lý do chính khiến chúng ta bị đầy hơi là do "vi khuẩn trong ruột kết đang ăn thức ăn bạn ăn và sau đó tạo ra khí gas". Nếu chế độ ăn uống của bạn có nhiều carbohydrate lên men (nghĩ rằng bánh mì, mì ống, các loại thực phẩm giàu gluten), thì bạn có thể thấy rằng bạn đang gặp phải khí dư thừa. Để đảm bảo bạn ăn nhiều carbs có thể lên men, chế độ ăn kiêng lý tưởng nhất là chế độ ăn kiêng FODMAP, có thể giúp bạn tìm ra loại thực phẩm nào sẽ làm bạn no và những loại nào sẽ không.
Uống bạc hà
Một trong những cách yêu thích của chúng tôi để có được một bụng phẳng khi cảm thấy đầy hơi là uống trà bạc hà. Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của bạc hà và tác dụng của nó đối với việc tiêu hóa tốt hơn. Với đầy hơi, nó làm dịu các cơ bắp "cho phép khí tiêu hóa đau đớn đi qua". Nhưng nó không chỉ hữu ích cho các vấn đề tiêu hóa tạm thời, nó còn được chứng minh là giúp những người mắc hội chứng ruột kích thích. Trong một nghiên cứu được công bố tại Tạp chí y học Anh, dầu bạc hà được khuyến cáo là một phương pháp điều trị cho những người bị IBS.
Vào sữa chua
Thực phẩm lên men là một vấn đề lớn ngay bây giờ, vì chúng có thể giúp tiêu hóa của bạn. Mặc dù tất cả mọi người đang phát cuồng vì trà Kombucha, có một sản phẩm có thể ẩn trong tủ lạnh của bạn đã có lợi ích tiêu hóa đáng kinh ngạc: sữa chua. Nó không chỉ có thể giúp tiêu hóa thức ăn của bạn và giúp có được một bụng phẳng, mà còn được cho là giúp với hệ thống miễn dịch của bạn.
Giảm căng thẳng
Như Greenbank đã nêu, khi bạn cảm thấy căng thẳng, cơ thể bạn không thể tiêu hóa thức ăn đúng cách. Nếu cơ thể bạn chiến đấu hoặc bay, thì tất cả máu nhằm mục đích giúp cơ thể bạn phá vỡ thức ăn không thể thực hiện công việc của nó vì cơ thể bạn đang chuyển hướng nó đi nơi khác trong hệ thống của bạn. Để giúp bạn giảm căng thẳng (ít nhất là trong thời gian ngắn) hãy thử nghe nhạc êm dịu, nhấm nháp trà bạc hà hoặc hoa cúc hoặc thử một chút chánh niệm. Trường Y Harvard cũng khuyến nghị một số biện pháp khắc phục dài hạn khác như liệu pháp hành vi nhận thức và thôi miên.