Từ chánh niệm đến mất inch: Những lợi ích không thể có của Pilates

Khi tập thể dục, bạn cần suy nghĩ: Loại cơ thể nào tôi khao khát? Nếu bạn muốn mạnh mẽ và cân đối, thì bạn nên tập tạ. Khỏe mạnh? Chạy hoặc bơi nên là đi của bạn. Nhưng nếu bạn muốn trở nên uyển chuyển và săn chắc, thì khiêu vũ là một lựa chọn tốt. Vấn đề là chúng ta không phải là những người trông giống Misty Copeland tự nhiên. Nếu bạn có hai bàn chân trái hoặc nhịp điệu của một người cha và vừa nhảy vừa là sở trường của bạn, Pilates thực sự là điều tốt nhất tiếp theo để giúp tạo ra một cơ thể giống như một nữ diễn viên ba lê.

Nhưng nó đáng để biết rằng lợi ích của Pilates còn sâu xa hơn sau đó chỉ là cải thiện tư thế của bạn và mang lại cho bạn sự đĩnh đạc của một vũ công (ý tôi là chúng ta vẫn còn ở đó nếu như vậy là những lợi ích duy nhất). Trên thực tế, chánh niệm, giảm cân và giảm đau đều có trong danh sách dưới đây, chúng tôi đã giải nén cách thức pilates mang lại lợi ích cho mỗi người.

Lịch sử của Pilates

Joseph Pilates sinh ra ở Đức đã bị bệnh tật lớn lên và được cha mình giới thiệu đến thể dục dụng cụ và thể hình. Anh ta học yoga, võ thuật và thiền định, điều này rất hữu ích khi anh ta làm việc trong một bệnh viện trên đảo Man trong phần sau của Thế chiến I. Ở đó, anh ta gắn lò xo lên giường bệnh viện để hỗ trợ chân tay bệnh nhân, sớm nhận ra rằng họ hồi phục nhanh hơn. Từ đây, Pilates mài giũa phương pháp của mình, khi anh giúp phục hồi những người lính bị thương. Khi phương pháp của ông đã được hình thành đầy đủ, ông đã đưa nó vào Hoa Kỳ vào năm 1923 và phần còn lại, như họ nói, là lịch sử.

Những thứ cơ bản

Trong khi các phương pháp hiện đại đã xuất hiện, tất cả đều dựa trên phương pháp Pilates ban đầu, tập trung vào khoảng 50 động tác đơn giản, lặp đi lặp lại với mục đích thách thức các cơ bắp. Sau đó, có năm yếu tố cần thiết của người Viking về nhịp thở của Pilates, căn chỉnh cổ tử cung, ổn định xương sườn và di động, di động vùng chậu và sử dụng các abdominis ngang.

Các động tác có thể được thực hiện trên một tấm thảm hoặc trên một nhà cải cách, một thiết bị được hình thành từ lò xo trên những chiếc giường bệnh viện đó. Pilates dựa trên các chuyển động cơ thể nhưng cũng di chuyển cơ thể hoặc sử dụng lò xo và ròng rọc trên bộ chuyển đổi để thay đổi trọng tâm để tiến hoặc di chuyển hồi quy tùy thuộc vào mức độ sức mạnh của bạn.

Lợi ích của Pilates # 1Core Sức mạnh

Cốt lõi theo đúng nghĩa đen là trung tâm của Pilates. Một trong những mục tiêu quan trọng của phương pháp là tạo ra một sức mạnh của người Hồi giáo, đó là điều mà bản thân Pilates tập trung vào. Ý tưởng là trong quá trình di chuyển, bạn tập trung chú ý vào việc tuyển dụng các cơ sâu hơn trong lõi của mình để tăng cường chúng và cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Các cơ lõi sâu, khi hoạt động đúng, hỗ trợ đáng kinh ngạc và giúp ngăn ngừa chấn thương trong cuộc sống hàng ngày.

Một nghiên cứu cho thấy Pilates thực sự thậm chí có thể vượt ra khỏi bụng không đối xứng, có thể giúp cân bằng. Nó cũng gây ra phì đại (tăng trưởng) của trực tràng adominis, đây là lớp cơ bề mặt mà chúng ta gọi là gói sáu. Vì vậy, nếu bạn muốn abs abs, Pilates là dành cho bạn.

Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, thì Pil Pilates vẫn là một trong những phương tiện hiệu quả và thách thức nhất để xây dựng sức mạnh và sự ổn định cốt lõi.

Lợi ích của Pilates # 2 Tính linh hoạt

Joseph Pilates tin rằng, sự linh hoạt thực sự chỉ có thể đạt được khi tất cả các cơ bắp được phát triển đồng đều. Các lớp học Pilates bao gồm các chuyển động nhỏ giúp tăng cường sức mạnh cho từng cơ bắp, tuy nhỏ. Trong khi yoga tập trung rất nhiều vào việc kéo dài và giữ tư thế để tăng tính linh hoạt, Pilates tập trung vào việc xây dựng một sức mạnh cơ bản để cho phép cơ thể bạn uốn dẻo.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng Pilates có thể giúp tăng cường tính linh hoạt, nhưng vì sức mạnh cốt lõi và cân bằng cơ bắp là mục tiêu chính của Pilates, bạn có thể muốn kết hợp với yoga nếu tính linh hoạt là mục tiêu số một của bạn.

Lợi ích của Pilates # 3Inch Mất

Pilates có thể không phải là một bài tập cường độ cao và bạn không có khả năng đổ mồ hôi, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó vẫn có thể khiến người tham gia giảm inch.

Bất kỳ bài tập nào mà bạn tăng cường cơ bắp sẽ giúp kiểm soát cân nặng, vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Pilates cải thiện tư thế, có nghĩa là bạn sẽ trông cao hơn và gầy hơn, ngay cả khi các thang đo don don đăng ký một sự thay đổi. Mặc dù các động tác Pilates sẽ giúp làm thon gọn vòng eo và làm săn chắc chân tay của bạn, nhưng nếu bạn mất sau khi giảm mỡ nhanh chóng, thì hãy chắc chắn rằng bạn cũng tham gia vào một số buổi HIIT.

Lợi ích của Pilates # 4 Thực tế

Trong Pilates sự kết nối giữa tâm trí, cơ thể và hơi thở là tối quan trọng. Một nghiên cứu cho thấy Pilates tăng cường chánh niệm và tinh thần của những người tham gia. Trong khi Joseph Pilates mô tả phương pháp của mình là, thì sự phối hợp hoàn chỉnh giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần.

Alycea Ungaro, chủ sở hữu của Real Pilates NYC, nói với The Guardian, có lẽ Pil Pilates có thể là nơi nghỉ ngơi tinh thần và cảm xúc cho những người mắc chứng trầm cảm, lo lắng hoặc căng thẳng hàng ngày. Pilates buộc bạn phải tập trung vào bên trong trong suốt thời gian tập luyện, bằng cách tập trung vào chi tiết, hình thức và thực hiện của mỗi bài tập.

Những người Pilates có thể làm trẻ hóa tâm trí và phục hồi tinh thần. Đôi khi tôi nghĩ rằng những lợi ích gần như phù hợp với thiền định.

Lợi ích của Pilates # 5Pain Cứu trợ

Đối với bất kỳ ai bị đau lưng, đặc biệt là ở lưng dưới, Pilates có thể là một trợ giúp thực sự. Lõi lười thường là điểm yếu về cơ sinh học ở những người bị đau lưng và vì Pilates tập trung rất nhiều vào việc tăng cường sức mạnh của các cơ cốt lõi xuống sâu, nó có thể có tác dụng kích thích, giúp giảm đau lưng.

Điều quan trọng là nếu bạn đang bị chấn thương mà bạn tìm kiếm một người hướng dẫn Pilates có trình độ, người có thể giúp hồi quy và tiến bộ di chuyển khi cần thiết và có thể đảm bảo rằng các động tác Pilates được thực hiện chính xác để ngăn ngừa chấn thương thêm. Để tìm một người hướng dẫn Pilates, hãy thử tìm kiếm trên Pilates Gần bạn. Tất cả bạn phải làm là đưa mã bưu điện của bạn vào, và nó cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về các giảng viên có trình độ trong khu vực của bạn. Tài giỏi.