Trang Chủ Bài ViếT Mệt mỏi vì đếm cừu? Dưới đây là 4 cách để ngủ nhanh hơn

Mệt mỏi vì đếm cừu? Dưới đây là 4 cách để ngủ nhanh hơn

Mục lục:

Anonim

Có những điều lớn lao khiến chúng ta hạnh phúc (chẳng hạn như kỳ nghỉ ở bãi biển đáng giá trên Instagram và các trị liệu spa đắt tiền), nhưng đó là những điều nhỏ khiến chúng ta tỉnh táo và mỉm cười hàng ngày. Chúng tôi đang hợp tác với Clinique trên một loạt mới để giúp bạn nhìn và cảm thấy tốt nhất của bạn mỗi ngày. Kiểm tra lại mỗi tuần để biết cách đưa cuộc sống của bạn từ tốt đến tuyệt vời, cho dù điều đó có nghĩa là tìm kiếm một nền tảng giúp tăng sự tự tin của bạn (thử dùng Clinique Even Better Glow ™ Light Reflecting Makeup Broad Spectrum SPF 15) hoặc học cách ăn uống chánh niệm hơn. Tuần này, chúng tôi chia sẻ cách cải thiện thói quen ban đêm của bạn.

Ở đó, không có gì tệ hơn là leo lên giường sau một ngày mệt mỏi chỉ để thực sự khó ngủ. Tại sao tâm trí của chúng ta bắt đầu chạy đua vào đúng thời điểm đầu của chúng ta đập vào gối? Mặc dù chúng ta chưa thể giải quyết bí ẩn này, nhưng ở đó là Một số cách để cải thiện thói quen ban đêm của bạn để bạn cảm thấy thoải mái hơn trước khi nhắm mắt lại mỗi đêm và chúng tôi đã học được chúng từ các chuyên gia. Một trong những kỹ thuật yêu thích của chúng tôi là sử dụng các loại tinh dầu, và đó là lý do nó hoạt động trên tường. Nó tạo ra một môi trường biến các phòng của chúng tôi thành môi trường ấm cúng, thân thiện, chuyên gia giải thích về hương liệu Andrea Butje.

Sẵn sàng để bắt đầu ngáp? Khám phá tất cả các mẹo được chuyên gia yêu thích của chúng tôi chấp nhận để thư giãn và chuẩn bị để có giấc ngủ đêm ngon nhất của bạn.

Phong-Không gian của bạn

Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể ngủ đủ 8 tiếng (một cô gái có thể mơ!), Nhưng rất có thể bạn vẫn đang dành một khoảng thời gian đáng kể trong phòng ngủ. Đó là nơi mà người Trung Quốc thực hành phong thủy Laura Cerrano, Giám đốc điều hành của Feng Shui Manhattan cho biết, đây không phải là cải thiện giấc ngủ của bạn. Nó cũng có thể làm tăng sự bình tĩnh của bạn. Phong thủy có thể cung cấp sự chữa lành trên bốn cấp độ: tinh thần, cảm xúc, thể chất và tinh thần.

Để hỗ trợ giấc ngủ của bạn, Cerrano nói hãy bắt đầu với việc giải mã phòng ngủ của bạn. Bất cứ điều gì bạn không cần, hãy sử dụng, hoặc yêu thương, hãy để nó đi, hãy khuyên cô ấy. Trên thực tế, một thí nghiệm của Đại học St. Lawrence cho thấy những người ngủ trong phòng ngủ bừa bộn có nhiều khả năng gặp khó khăn khi ngủ và ngủ vào ban đêm. Noi dung chinh cua cau chuyen? Sắp xếp không gian của bạn, thậm chí chỉ cần bỏ đi những thứ nhỏ nhặt mà bạn đã sử dụng vào ngày hôm đó nên trở thành thói quen hàng đêm.

Tắt công nghệ

Một mẹo khác mà chúng tôi thu thập được từ đạo sư phong thủy là (vâng, bạn đoán nó) rút phích cắm khỏi công nghệ trước khi đi ngủ. Không, đề xuất này không phải là một phần của âm mưu khiến bạn ngừng ám ảnh về nguồn cấp dữ liệu Instagram của mình. Trên thực tế, có khoa học về đằng sau nó: Baubiologie, chịu ảnh hưởng của phong thủy, là nghiên cứu về cách các chất kích thích trong nhà tác động đến cơ thể chúng ta, bao gồm cả thói quen ngủ của chúng ta.

Theo một nghiên cứu của Trường Y Harvard, ánh sáng phát ra từ các thiết bị có thể cản trở khả năng cơ thể của bạn để sản xuất melatonin, một loại hormone ngủ. Cerrano đề nghị tránh tham gia với máy tính, tivi và điện thoại di động của bạn trong ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Hoặc nếu bạn cần bắt đầu nhỏ, hãy để những thiết bị này cách xa giường của bạn vài bước trong khi bạn ngủ. Có vẻ như chúng tôi sẽ phải tự làm khổ mình khỏi các bản lề TV buổi tối.

Đánh lừa tâm trí của bạn bằng mùi hương

Một cách khác để thư giãn vào ban đêm là sử dụng các loại tinh dầu thúc đẩy trạng thái làm dịu. Những lợi ích của một số mùi hương nhất định là rất lớn, Kerri Nau, một chuyên gia tại Aromatheracco Associates, bao gồm tất cả mọi thứ từ làm dịu hệ thần kinh đến làm dịu cơn đau đầu. Khi bạn hít tinh dầu, bạn sẽ đánh thức các khu vực trong não chi phối hệ thống nội tiết, hệ thần kinh và trung tâm kiểm soát cảm xúc và trí nhớ, cô ấy giải thích.

Để thư giãn vào buổi tối, Nau khuyên dùng hoa oải hương dưới mọi hình thức. Một vài giọt dầu bôi lên một miếng bông và dán nó vào trong vỏ gối, cô nói về một trong những thủ thuật yêu thích của mình. Bằng cách đó bạn có thể nhận được lợi ích làm dịu của hoa oải hương ngay cả khi ngủ gật.

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của bồn tắm bong bóng

Bạn thậm chí có thể đưa tình yêu mới của bạn về hương liệu pháp thêm một bước nữa. Sue Phillips, chủ tịch của Scenter ngạc nhiên, đề nghị kết hợp mùi hương bên ngoài phòng ngủ. Một bồn tắm nước nóng có mùi thơm đáng yêu là một cách tuyệt vời để khuyến khích thư giãn và ngủ trước khi đi ngủ, cô nói. Phillips khuyên bạn nên thêm một vài giọt dầu hoa hồng vào nước tắm của bạn, vì nó là một loại thuốc giảm căng thẳng đã biết.

Gối trẻ hóa da Iluminage $ 60

West Elm Coziest Ném $ 39

Đồng hồ báo thức vàng CB2 Charlie $ 30

Người giữ điện thoại thông minh Jonathan Adler $ 48

Cây nến cháy xanh Anthropologie $ 18

Thực vật tinh dầu hoa oải hương nguyên chất $ 12

Lollia Rose Bubble Bath $ 34

Bàn chải tắm Baudelaire Salu $ 10

Sẵn sàng để làm cho cuộc sống của bạn thậm chí tốt hơn? Kiểm tra lại vào tuần tới để biết thêm lời khuyên và trong thời gian chờ đợi, hãy mua sắm các sản phẩm của Clinique để cải thiện thói quen trang điểm của bạn mỗi lần.

Biên tập viên Lưu ý: Clinique không xác nhận các thương hiệu hoặc sản phẩm được đề cập trong câu chuyện này. Chúng tôi đã thêm chúng vào cho niềm vui mua sắm của bạn!