Vitamin B-12 là thực phẩm bổ sung mà chúng ta cần trong cuộc sống

Bạn có thể nhận thấy vitamin B-12 trên nhãn dinh dưỡng hoặc đã đọc về nó khi đi qua, nhưng bạn có biết nó làm gì không? Có tám loại vitamin B khác nhau, nhưng B-12 chịu trách nhiệm giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, tăng năng lượng, tăng cường tâm trạng và hơn thế nữa. Và thật ngạc nhiên, 20% dân số bị thiếu vitamin và 10 đến 30% người cao tuổi không thể hấp thụ nó (cũng như người ăn chay, vì nhiều loại thực phẩm giàu B-12 có nguồn gốc từ động vật, như cá, nạc thịt, thịt gia cầm, trứng và sữa ít béo và không béo), đó là lý do tại sao chế độ ăn kiêng và bổ sung tăng cường B-12, thường được khuyến nghị (nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống hoặc uống bổ sung).

Nếu tất cả trông giống như chữ cái và số cho bạn, hãy xem những lợi ích tuyệt vời mà vitamin B này mang lại cho cơ thể của bạn. Nó có thể chỉ là sự bổ sung mà bạn đang tìm kiếm.

Nó tăng cường chức năng nhận thức

Trong một nghiên cứu, 39% bệnh nhân đái tháo đường được nghiên cứu đã giảm các triệu chứng tổn thương thần kinh, đặc biệt là khi tiêm B-12 cả tiêm tĩnh mạch và đường uống, trong đó 2/3 bệnh nhân thấy giảm tổn thương thần kinh. (Thông thường, các học viên khuyên dùng khoảng 500 mg B-12 ba lần mỗi ngày.)

Ngoài ra, B-12 là một thành phần của vỏ myelin, vỏ bảo vệ của dây thần kinh, vốn đã giúp che chắn các tín hiệu dẫn truyền thần kinh. Nói cách khác, nếu mức B-12 của bạn thấp, chức năng nhận thức của bạn không ở mức tốt nhất.

0 Nó bảo vệ trái tim của bạn

Khi kết hợp với axit folic, B-12 làm giảm đáng kể nồng độ homocysteine, một chỉ số về nguy cơ mắc bệnh tim và có thể tử vong sau đó.

Nó làm tăng năng lượng

Sau khi được tiêm 2000 đến 2500 mg. B-12, bệnh nhân mệt mỏi mãn tính báo cáo mức năng lượng cao hơn, sức chịu đựng được cải thiện và cảm giác hạnh phúc được cải thiện một ngày sau khi dùng thuốc và có kết quả kéo dài đến ba ngày. Các chất bổ sung đã không chứng minh được gần như hiệu quả (nếu có) cho năng lượng, mặc dù.

Nó làm tăng tâm trạng của bạn

Một nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan trực tiếp giữa trầm cảm và nồng độ vitamin B, trong đó những bệnh nhân có mức B-6 và B-12 cao hơn sẽ ít bị trầm cảm hơn. Cả hai vitamin đều cần thiết cho sự hình thành serotonin và dopamine, hai hóa chất rất quan trọng để giữ cho tâm trạng của bạn được cân bằng.

Nó thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh

Những người bị thiếu B-12 có nhiều khả năng bị viêm dạ dày teo hoặc viêm dạ dày, dẫn đến buồn nôn, nôn, khó tiêu, chán ăn hoặc đau bụng trên. Do đó, mức độ B-12 lành mạnh hỗ trợ tiêu hóa hợp lý.

Nó ảnh hưởng đến làn da và móng tay của bạn

Trong khi nhiều nghiên cứu cần phải được thực hiện, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thiếu B-12 đã bị tăng sắc tố và thay đổi tóc, bao gồm cả rụng tóc. Người ta tin rằng B-12 thúc đẩy tăng trưởng tóc và làn da khỏe mạnh vì khả năng tạo ra các tế bào mới, bao gồm cả tế bào hồng cầu.