Băng Bench
Mục lục:
Có thể mọi người đang có một thời gian khó khăn khi nghĩ đến những con bướm khi họ đang có máy bơm, bởi vì ở đâu đó dọc theo đường dây, bướm xà cừ trở thành một quả tạ cũ bay.
Video trong ngày
Giống như một băng ghế barbell cũ, cánh bay được thực hiện từ vị trí nằm và hoạt động cùng với nhiều nhóm cơ như pecs, deltoids, triceps và biceps. Cho dù bạn có những chiếc tạ hay một cái máy, bạn đã có những lựa chọn để làm cho chiếc Pecs của bạn trôi nổi giống như một con ruồi và bắt chước như một con ong.
Đọc thêm: Những bắp thịt nào làm những quả lựu Đuôi Bay hoạt động?
Thực hiện những quả chuông cổ điển
Thực hiện một quả tạ cổ điển bằng cách lấy một quả tạ ở mỗi bàn tay. Nghỉ ngơi với lưng của bạn trên băng ghế dự bị. Giữ hai cánh tay thẳng lên để các quả tạ gặp nhau, với lòng bàn tay của bạn đối mặt với nhau và trọng lượng tương đương với xương ức của bạn. Bàn chân của bạn nên ở trên sàn nhà hoặc trên đệm.
Lái xe bằng cách kéo vai xuống và lưng, hít vào và hạ thấp các tạ thành hai bên của bạn với hai cánh tay mở ra để khuỷu tay của bạn hơi cong. Bây giờ thở ra khi bạn trở về vị trí bắt đầu, giữ cho đầu, mông và vai của bạn bằng phẳng - hãy nghĩ đến nó như là một động tác ôm ấp khi bạn cảm thấy cơ bắp của mình ấn vào nhau.
Cũng giống như với băng ghế dự bị, điều chỉnh băng ghế dự bị của bạn về độ nghiêng 45 độ hoặc giảm ảnh hưởng đến sự tham gia của cơ. Để chú ý nhiều hơn đến pecs trên (đầu gò má của pectoralis major), đi với một đường nghiêng. Để nhắm mục tiêu trung bình hoặc thấp hơn pecs (đầu xương sống) sử dụng một băng ghế giảm.
Đọc thêm: Điều gì làm Dumbbell Flys Làm gì?
Máy bay
Nếu ai đó ở phòng tập thể dục đang ném xung quanh thuật ngữ "bướm ép", có một cơ hội tốt họ đang nói về tập luyện còn được gọi là lever pec deck fly. Cái này bắt chước hành động giống như hồ quang của con ngỗng nằm ngửa, nhưng bạn đã ngồi ở một cái máy đòn bẩy.
Làm thế nào để: sàn nhà. Đặt cánh tay của bạn vào miếng đệm của thanh đinh bấm, nắm tay cầm bằng tay nắm, tạo thêm góc 90 độ ở khuỷu tay và cẳng tay của bạn.
Với một chuyển động mịn, kiểm soát, đẩy hai đòn bẩy lại với nhau khi bạn thở ra. Hít vào khi bạn trở về vị trí bắt đầu, cảm thấy rằng đáp ứng căng trong ngực của bạn.
Giống như một quả tạ chuông, boong pec làm việc bằng xương sườn và xương cứng. Nó không liên quan đến bắp tay, triceps hoặc flexors cổ tay như anh trai của nó dựa trên băng ghế, nhưng nó kích thích các cơ tim trước của serratus nằm trên xương sườn trên của bạn.Về mặt tích cực, đó là một tập luyện toàn bộ ngực tập thể dục rất dễ tiếp cận và không cần một người soi dẫn, ngay cả khi bạn đang nâng trọng lượng nặng.
